Instruirea la domiciliu este ieftină, puteți începe oricând, dar nu există control

- Cea mai obișnuită concepție greșită despre pierderea în greutate este că puteți obține rezultate excelente rapid - am aflat de la aerobicul lui Eszter Németh și antrenorul personal proaspăt instruit.

domiciliu

„Nu merită să vă panicați dacă faceți exerciții fizice la vederea primelor raze ale soarelui de vară, ar fi mai bine să ne ridicăm la timp. Formarea este un proces lung, dar poate fi susținut mai târziu cu mai puțin efort. În mod similar, concepția greșită este că ne putem atinge obiectivul doar prin antrenament sau doar prin dietă, cei doi lucrează împreună într-adevăr. Dieta singură nu ne va tonifica mușchii, iar exercițiile fizice singure nu vor pierde din greutate, de fapt.

- Mulți oameni aleg să se antreneze acasă pentru că le este rușine de forma lor, de hainele lor, nu îndrăznesc să se antreneze în fața altora. Cu toate acestea, trebuie doar să aveți de-a face cu dvs. în cameră - a continuat Eszter, care lucrează ca profesor de grădiniță cea mai mare parte a zilei și abia apoi se antrenează pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus sau să se mute.

- Este practic să începeți antrenamentul acasă, deoarece este mai ieftin, disponibil în orice moment, puteți începe cu câteva instrumente: cu o sticlă plină de jumătate de litru de apă sau nisip, un scaun și propria greutate, puteți începe unele exerciții. Cu toate acestea, nu strică să știm că nu există un control expert atunci când vine vorba de antrenament acasă, așa că avem nevoie de mai multă determinare și motivație pentru a putea exclude lumea exterioară și doar să ne acordăm atenție, de exemplu, nu ridicați când sună telefonul. Sfaturi de antrenament pot fi luate și din ziare și DVD-uri care tratează acest lucru, dar accentul se pune pe execuția precisă a exercițiului, nu pe cantitate. Riscul de rănire este încă un factor foarte grav în absența unui antrenor.

- Inițial, este suficient să petreci 25-30 de minute de două ori pe săptămână construind un set frumos de exerciții. Merită să vă odihniți două zile între antrenamente. În loc de orele de dimineață, când coordonarea fină nu funcționează încă corect, alegeți orele de după-amiază sau de seară. Alegem haine confortabile, bine ventilate, nu este nevoie de pantofi, deoarece ne putem întări arcadele desculți. S-ar putea să fie muzică plăcută dedesubt, dar să nu ne uităm la televizor, preferăm să fim atenți la mișcările noastre, la mușchii noștri - avem mai multe sfaturi. Mănâncă o oră și jumătate înainte de antrenament și relaxează-te puțin după aceea înainte de a mânca! Aici ar trebui să respectați regulile generale: mâncați puțin, de mai multe ori pe zi, evitați să vă simțiți plini, dar nu vă lăsați stomacul gol. El recomandă consumul de apă minerală, dar nu numai pe durata exercițiilor, ci și pe tot parcursul zilei. Este important să vă încălziți înainte de fiecare formă de mișcare, să mișcați toate grupele musculare și apoi să închideți exercițiile întinzându-vă ca o derivare.

- Nu face întotdeauna același exercițiu. Cel mai eficient este să lucrați întotdeauna la un alt grup muscular. De asemenea, este posibil să combinați sarcinile dezvoltate pentru coapse, fese, abdomen, piept, umeri, spate și carismă - antrenorul personal a continuat.

- Unul dintre cele mai populare exerciții este presa abdominală, dar mulți nu o efectuează corect. Cum atunci? Așezați-vă pe spate pe covor, puneți-vă mâinile pe gât, nu vă blocați degetele. Strângeți coatele înapoi, astfel încât acestea să nu fie vizibile, apăsați-vă talia la sol și efectuați o abdomen. Pe măsură ce urcați, suflați aerul, țineți mișcarea pentru o clipă, apoi începeți poziția. Simplu și nu necesită ajutoare. Dacă totuși doriți să obțineți ceva pentru casa dvs., Eszter vă recomandă gantere pentru mână și o minge potrivită, deoarece acestea sunt relativ ieftine și ocupă puțin spațiu.

- Majoritatea oamenilor vor avea rezultate spectaculoase numai după două sau trei luni. Desigur, nu poate fi generalizat, deoarece toată lumea este diferită - a continuat antrenorul. Uneori ne ajută foarte mult să nu folosim liftul, dar scările sau cu bicicleta, poate mergem la lucru pe jos. Să fim întotdeauna hotărâți și să ne ținem de ideile noastre! Să căutăm scuze pentru a renunța la antrenament! Antrenamentul regulat și persistent va avea cu siguranță rezultatul, nu numai că corpul nostru va prinde contur, dar încrederea în sine, rezistența, toleranța la stres și nivelul de energie vor crește.