Sporturi active

Forma visului cu siguranță nu este dată gratuit, trebuie să luptăm din greu pentru formele conturate. Dacă scăderea în greutate este obiectivul nostru, atunci prima noastră călătorie duce de obicei la aparate cardio. Putem alege dintr-un repertoriu destul de larg, deoarece avem o gamă impresionantă de benzi de alergat, biciclete de exerciții, mașini de filat, antrenori eliptici și steppers în sala de sport. Cu toate acestea, acordăm mai puțină atenție antrenamentelor de forță, considerând că oricum nu vrem să fim prea musculari. Cu toate acestea, realitatea este că, cu exercițiile de greutate, putem elimina mult mai eficient tampoanele noastre grase nedorite.

putea

Pentru a ne menține sănătatea, merită să includem cât mai multe antrenamente cardio în agenda noastră. Nu trebuie neapărat să vă gândiți la alergarea unui maraton sau la ciclism ore în șir, deoarece facem deja multe lucruri pentru a ne îmbunătăți rezistența, luând pe jos drumul către locul de muncă sau un mall din apropiere. În plus față de mers pe jos, jogging, urcare pe scări și ciclism, avem și o mulțime de oportunități de antrenament.

Aceste forme de mișcare au un efect pozitiv asupra noastră în mai multe moduri, deoarece cresc rezistența, cresc circulația sângelui, întăresc inima și reduc tensiunea care se acumulează în corp. Desigur, puteți obține mult mai mult dintr-un antrenament cardio consistent. Dacă călcați energic banda de alergat timp de cel puțin 60 de minute, puteți arde aproape 570 de calorii, în timp ce într-o perioadă de intensitate medie, cantitatea arsă poate ajunge la 600-700 de calorii. Numerele vorbesc de la sine, dar pentru a atinge greutatea corporală dorită, trebuie să fim conștienți de procesele care au loc în corpul nostru în timpul antrenamentelor.

În primul rând, trebuie să înțelegem că funcționarea corpului nostru este previzibilă. Dacă observați că una dintre componentele dvs. nu este necesară, veți începe să o descompuneți și pentru a economisi energie. Acest lucru este valabil și atunci când vine vorba de mușchii noștri. În plus, una dintre componentele majore ale țesutului muscular este o proteină care este capabilă să reacționeze rapid. Din acest motiv, pare a fi o țintă deosebit de atractivă pentru organism atunci când vine vorba de a decide ce depozite să golească. Țesutul adipos este mult mai atașat de corp, deci îl va descompune în mod semnificativ și îl va îndepărta pentru ultima oară. Dacă nu facem mișcări de întărire, trimitem un mesaj corpului nostru că nu avem nevoie de mușchii noștri. Când, pe de altă parte, fantezăm despre figura seducătoare, nu ne gândim la forma de scândură, pe care nu există o singură reliefare deca. Pentru ca brațele noastre să fie tonifiate, fesele să fie rotunde și burta să fie strânse, trebuie să încorporăm și exerciții de întărire în planul nostru de antrenament.

Pierderea în greutate este o formulă teribil de simplă: dacă folosim mai multe calorii decât mâncăm atunci când mâncăm, începe procesul mult așteptat și kilogramele alunecă încet de la noi. Menținerea țesutului muscular este o treabă pentru organism, deoarece necesită un aport constant de energie. Aceasta înseamnă că cu cât avem mai mulți mușchi gigantici, cu atât ardem mai multe calorii pentru a le menține. În esență, acesta este un proces neobservat care scapă ușor atenției noastre atunci când ne cufundăm într-o dietă entuziastă. Înainte de a ne gândi că vom fi prea musculoși cu întărire, merită să aruncăm o privire asupra celor care transpiră zi și noapte în sala de sport, astfel încât să poată lua în sfârșit niște mușchi singuri.

Acest lucru nu se va întâmpla peste noapte, așa că putem fi complet încrezători că nu vom fi în fruntea culturismului împotriva voinței noastre. Deci, pentru a obține un rezultat eficient, pe lângă cardio, putem lua greutățile în siguranță.