Întărește mușchii contralaterali pentru a preveni pierderea mușchilor din cauza tencuielii (sau a altor fixări rigide)

Pentru majoritatea leziunilor (rupturi ale ligamentului sau ale mușchilor, fracturi osoase etc.), odihna îndelungată, imobilizarea, adică lipsa mișcării, este esențială, cu consecințe dramatice. Potrivit cercetărilor, mușchii neutilizați pot pierde până la 1,5% din forța sa pe zi, ceea ce înseamnă că puterea musculară poate fi redusă la jumătate într-o singură lună. Poate că nu va trebui să subliniez cât de grav este acest lucru pentru sportivi, dar viața „omului obișnuit” este amară și de complicațiile imobilizării, mușchii ofiliți, aderențele și un interval redus de mișcare. Este posibil să satisfacem capra și să păstrăm varza, adică putem menține forța musculară chiar dacă trebuie să ne odihnim câteva săptămâni, de exemplu din cauza unui membru tencuit? Ei bine, din fericire pare așa și într-un mod foarte izbitor.

Prin reacție consensuală se înțelege efectul reflex al stimulării unui membru/jumătate a corpului pe membrul opus/partea corpului. În practică, beneficiile efectului consensual sunt în mare parte exploatate de maseuri: dacă tratamentul zonei date este contraindicat, aceștia încearcă să regleze tonusul mușchilor afectați prin masarea membrului opus. Cu toate acestea, principiul poate fi aplicat cu succes și în reabilitarea activă, deoarece întărirea membrului contralateral (educație încrucișată) poate preveni atrofia mușchilor membrului odihnit forțat.

Cercetătorii canadieni au efectuat un studiu controlat randomizat de patru săptămâni, cu 16 voluntari sănătoși, pentru a afla efectul antrenării unui membru pe celălalt membru. Rezultatele cercetării sunt publicate în Journal of Applied Physiology. publicat în jurnal. Un antebraț (non-dominant) al participanților la experiment a fost tencuit și apoi împărțit în două grupuri. Primul grup a făcut antrenament de rezistență cu membrul „sănătos” de 3 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni, adică în timpul exercițiilor, contracția musculară a fost sporită de rezistența externă. În timpul antrenamentului, numai mușchii flexori ai încheieturii au fost lucrați cu exerciții excentrice (exercitarea unui mușchi stresat în timpul întinderii, de exemplu, coborârea unui obiect greu). Membrii grupului de control nu au urmat nicio instruire. La începutul și la sfârșitul experimentului, forța contracției excentrice, concentrice și izometrice maxime a mușchilor flexori și de întindere a încheieturilor a fost măsurată, iar diametrul fibrelor musculare, adică grosimea mușchiului, a fost examinat prin ultrasunete. .

În mod surprinzător, în cazul grupului de antrenament, mușchii flexori ai membrului mobilizat au crescut cu mai mult de 30 la sută, dar mai interesant, faptul că mușchii flexori ai membrului tencuit (adică neintrenat) și-au păstrat aproape complet forța ca urmare a instruirii., În 30 de zile, cercetătorii au descoperit doar o scădere de 2,4% a forței musculare. În schimb, în grupul de control, forța mușchilor flexori ai membrului tencuit a fost redusă cu mai mult de 20%. Dezvoltarea mărimii mușchilor a arătat o imagine similară, în cazul membrilor grupului de antrenament, grosimea flexorilor de la încheietura mâinii datorită contracției de pe partea opusă a crescut cu aproape 3 la sută, în timp ce în grupul de control a scăzut cu mai mult de 3 la sută. O observație interesantă a fost că forța musculară a fost menținută atât în timpul contracțiilor excentrice cât și concentrice și izometrice, în ciuda faptului că participanții au efectuat doar antrenament excentric. În mod similar, este provocator de gândire că, la nivelul membrului imobilizat, forța musculară a fost menținută doar de mușchii (mușchii flexori ai încheieturii mâinii) pe care participanții i-au antrenat pe membrul contralateral, astfel încât mușchii neîntrenați ai tensiunii încheieturii pe partea contralaterală și-au pierdut puterea pe partea imobilizată.

Tradus în limba maghiară și foarte simplificat: dacă întăriți mușchii mâinii drepte, aceiași mușchi din mâna stângă își vor păstra forța (sau mai bine zis, pierderea musculară poate fi încetinită semnificativ) chiar dacă mâna stângă este forțată să completeze imobilitatea . Cu toate acestea, toate acestea se aplică doar mușchilor din stânga pe care i-ați antrenat în dreapta.

Ei bine, experții au căutat până acum răspunsul la fenomenul CE (adică o încetinire semnificativă a pierderii forței musculare pe aceeași parte ca urmare a antrenării mușchiului contralateral) în diferite modificări corticale și „amintiri” motorii din sistemul nervos. . Cu toate acestea, această teorie nu explică creșterea dimensiunii mușchiului imobilizat. Deși o explicație exactă a fenomenului urmează să vină, cercetătorii prezintă un posibil răspuns. Există două mecanisme principale responsabile de atrofia musculară, creșterea descompunerii proteinelor musculare și scăderea sintezei proteinelor musculare. Oamenii de știință fac ipoteza că antrenarea membrului contralateral declanșează procese ale sistemului nervos care interferează direct cu reglarea echilibrului proteinelor musculare în mușchii imobilizați.

Descoperirile despre fenomenul CE au o mare importanță în domeniul sportului și al reabilitării musculo-scheletice. Prin antrenarea membrului opus/jumătate a corpului, putem menține cu ușurință forța musculară a membrului care trebuie odihnită din cauza diverselor leziuni, accelerând astfel în mod semnificativ regenerarea și reducând șansele de deteriorare permanentă (aderențe, raza de mișcare redusă, etc.). Puțină sârguință, puțină atenție și nu mai există antebrațe sau vițe care se subțiază din cauza ipsosului (ca să nu mai vorbim de complicații permanente). Cu toate acestea, principala noutate a experimentului este că

1, oferă, de asemenea, muniție pentru aplicare practică, deoarece este prima (printre altele foarte puțin) cercetări pe un subiect similar care examinează elementele calitative ale antrenamentului membrelor contralaterale. El afirmă că, în timpul antrenamentului de reabilitare, ar trebui acordată o atenție specială lucrului cu fiecare grup muscular/muscular (agonist și antagonist, precum și cu mușchii distali și proximali) care înconjoară o articulație dată, deoarece efectul pozitiv este doar asupra mușchilor care suntem antrenați. pe partea opusă. Totuși, putem afla, de asemenea, că, indiferent de modul de antrenament (excentric, concentric sau izometric), putem menține „forța” tuturor celor trei tipuri de contracție musculară.
2, crescând posibilitatea de a interfera cu reglarea echilibrului proteinelor musculare, nuanțează semnificativ explicațiile date până acum pentru motivele din spatele fenomenului.

Krisztina Feövenyessy
șef al Academiei de echilibru