Întrebări și răspunsuri despre obezitate

Grăsimea este excesul de țesut adipos din organism. Dacă cineva are exces de grăsime, acesta poate fi supraponderal sau gras.

2. Cum se măsoară obezitatea?

Profesioniștii din domeniul sănătății folosesc adesea indicele de masă corporală pentru a distinge între greutatea corporală sănătoasă, supraponderalitatea și obezitatea. Pentru a calcula acest lucru, împărțiți greutatea în kilograme la pătratul înălțimii în metri (kg/m2).

Oboseală: IMC 30 sau mai mare.

Greutate excesivă: IMC 25-29,9.

Greutate normală: IMC 18,5-24,9.

Alte valori utilizate de medici: circumferința taliei, raportul șold/talie. Acestea ajută la stabilirea excesului de greutate în această zonă (obezitate centrală sau abdominală).

3. Limitele IMC sunt întotdeauna exacte?

Valoarea IMC nu face diferența între ce parte a greutății corporale provine din grăsime și ce parte provine din mușchi - deci nu ia în considerare diferențele în compoziția corpului. Este posibil ca un atlet de elită să nu aibă deloc exces de greutate, în ciuda faptului că are un IMC peste 25, deoarece are o masă musculară uriașă. Dacă cineva are un IMC între 25 și 29,9, medicul dumneavoastră vă poate sfătui dacă sunteți supraponderal. Dacă cineva are un IMC peste 30 de ani, este posibil să fie supraponderal, dar este posibil să fie mai gras - depinde de fizicul dumneavoastră. În acest caz, ar trebui să consultați și un medic.

Persoanele de origine asiatică au limite de sănătate mai mici decât persoanele de origine europeană. Pentru multe populații asiatice, IMC peste 23 are, de asemenea, un risc crescut de probleme de sănătate, în timp ce IMC peste 27,5 are un risc crescut.

4. Cum pot spune dacă copilul meu este obez?

Calculul IMC pentru copii funcționează cu alte limite. Vârsta copilului ar trebui luată în considerare și la determinarea supraponderalității și a obezității. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea copilului dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră.

5. Ce cauzează obezitatea?

Când cineva consumă mai multă energie cu mâncarea decât arde prin activitățile zilnice și prin metabolism, aceasta este de obicei stocată ca grăsime.

Poți câștiga în greutate din alimentele bogate în energie, cu un conținut ridicat de calorii, chiar dacă mănânci multe dintre ele. Aceste alimente sunt de obicei bogate în zahăr și/sau grăsimi - de exemplu: băuturi răcoritoare, chipsuri și prăjituri. Pe cealaltă parte a ecuației (câtă energie arde o persoană) și lipsa de activitate (adesea pur și simplu lipsa de exercițiu, nu doar lipsa de exercițiu) este o cauză obișnuită a obezității.

Pe lângă toți acești factori, contează și compoziția genetică a unei persoane, tendința de a acumula depozite de grăsimi.

6. În ce măsură sănătatea mea este afectată de supraponderalitatea sau obezitatea?

A fi supraponderal sau obez crește riscul următoarelor boli:

Hipertensiune;
Diabet de tip 2;
accident vascular cerebral;
infarct;
gută;
osteoartrita;
tulburari de somn;
anumite tipuri de tumori;
calculi biliari;
boală de rinichi;
și tulburări musculo-scheletice.

și tulburări musculo-scheletice.

Recent s-a constatat că distribuția grăsimii corporale este un predictor important al bolilor. Grăsimea abdominală, obezitatea centrală, obezitatea abdominală înseamnă același lucru: excesul de greutate la nivelul taliei (și nu la șolduri sau coapse). Cu alte cuvinte, dacă cineva este obez la nivel central, este „în formă de măr” și nu „în formă de pară”.

Țesutul adipos suplimentar din abdomen vă prezintă un risc mai mare de boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și cancer decât dacă cineva este în formă de pară. De fapt, pe baza circumferinței taliei, medicii sunt capabili să estimeze riscul anumitor boli asociate cu obezitatea (cum ar fi bolile de inimă).

Pentru a reduce riscul bolii, bărbații trebuie să se străduiască să atingă o circumferință a taliei de 94 cm sau mai puțin, iar femeile o circumferință a taliei de 80 cm sau mai puțin. Aceste numere se referă la persoanele albe, cu valori mai mici ale circumferinței taliei ideale pentru oamenii asiatici și indieni. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la care este valoarea ideală pentru dvs.!

7. Mi-e teamă că sunt supraponderal sau gras - ce ar trebui să fac?

Dacă credeți că există prea multă grăsime în corpul dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră poate face următoarele:

calculează și compară IMC obținut cu fizicul, dezvăluie dacă este necesar și, dacă da, cât ar trebui să piardă; sau trebuie doar să luați măsuri pentru a evita să câștigați mai multe kilograme;
poate da sfaturi cu privire la ce alimente să mănânce sau se poate adresa unui dietetician pentru sfaturi suplimentare;
în general îți monitorizează starea de sănătate și evaluează cât de mult îți afectează greutatea;
oferiți sfaturi în funcție de vârsta și starea de sănătate cu privire la ce fel de exercițiu ați avea nevoie;
și discutați cu dvs. diferitele opțiuni de slăbire.

și discutați cu dvs. diferitele opțiuni de slăbire.

8. Cum îmi pot reduce greutatea în exces?

Modificările simple ale stilului de viață pentru creșterea activității fizice și îmbunătățirea obiceiurilor alimentare sunt factori cheie în reducerea supraponderalității. Să trăiești o viață activă într-o gamă sănătoasă și să mănânci conform nevoilor tale de energie.

Gândiți-vă cât de mult vă mișcați de obicei într-o zi. Dacă nu prea mult, aflați cum să creșteți acest lucru cu metode simple. De exemplu, folosiți scările în loc de lift, mergeți la cumpărături în loc să conduceți, faceți grădinărit, luați câinele la plimbare, opriți televizorul și coborâți în parc.

Antrenamentul continuu într-un ritm confortabil este cel mai bun mod de a slăbi. De exemplu, pentru a evita obezitatea, este recomandată o plimbare rapidă de treizeci de minute pe zi dacă este însoțită de o dietă sănătoasă. Amintiți-vă, nu trebuie să faceți sport în sens tradițional pentru a trăi o viață mai activă din punct de vedere fizic.

Studiile arată că, pentru ca cineva să slăbească semnificativ, este nevoie de cel puțin 1 oră de exerciții moderate (cum ar fi o plimbare rapidă) pe zi. Cu toate acestea, cantitatea de activitate fizică necesară pentru a pierde în greutate depinde și de individ. Rețineți că, pe măsură ce vă creșteți activitatea, ar trebui să reduceți și aportul de energie!

Pe lângă pierderea în greutate, exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea generală, precum și starea inimii.

Este important să fii conștient de măsura în care fiecare tip de aliment afectează aportul de energie. Adresați-vă medicului sau dieteticianului pentru sfaturi cu privire la alimentele și obiceiurile alimentare care duc la supraponderalitate și care nu.

O dietă sănătoasă înseamnă să consumi o mare varietate de alimente bogate în nutrienți. Următoarele alimente sunt recomandate de Institutul Național pentru Dezvoltarea Sănătății:

mâncați multe legume, leguminoase și fructe;
consumă o mulțime de cereale (de preferință cereale integrale), inclusiv pâine, paste, orez și găluște;
mâncați carne slabă, pește, carne de pasăre sau surse similare de proteine;
mesele dvs. ar trebui să includă lapte, iaurt, brânză (sau surse similare de proteine), de preferință din tipuri cu conținut scăzut de grăsimi;
bea multa apa;
limitează aportul total de grăsimi saturate și totale;
mâncați alimente cu conținut scăzut de sare;
dacă consumi alcool, îi limitezi cantitatea;
și mâncați numai alimente care conțin o cantitate mică de zahăr și zahăr adăugat;

și mâncați numai alimente care conțin o cantitate mică de zahăr și zahăr adăugat;

În plus, se recomandă reducerea cantității de grăsimi trans din dietă. Grăsimile trans sunt un tip de grăsimi nesaturate care se comportă ca grăsimile saturate din organism și crește riscul bolilor cardiovasculare. Pentru a reduce aportul de grăsimi saturate și trans, se recomandă îndepărtarea țesutului adipos vizibil din carne, alegerea soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi din produsele lactate și reducerea consumului de plăcinte, prăjituri, plăcinte și biscuiți o dată pe săptămână.