Alergare

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

antrenament de alergare

Text: Anna Szabó, sponsorizat 14.06.2018 | Actualizat: 21/01/2020 | |

alergat

Despre alergarea pentru femei Puteți găsi, de asemenea, un videoclip în articol care prezintă 18 practici diferite de școală de alergare pentru antrenori de alergare.

Pentru început, unul dintre cele mai sigure locuri de antrenament este banda de alergat 400. Puteți număra cu ușurință câți kilometri ați făcut pe baza turei pe care le-ați alergat și, dacă vă antrenați într-un grup, nu veți rămâne în urma celorlalți, vor fi depășiți cel mult și atunci nu există nicio tragedie, pentru că toată lumea a fost începător. Nimeni pe o bandă de alergat nu va arăta ciudat dacă te încălzești cu o școală de alergare, de exemplu.

Ce școală de alergat?

Multe dintre școlile de alergare îmi vin în minte sfânta treime a înălțimii călcâiului până la genunchi - săriturile indiene repetate până la plictiseală la ora zece, deși există sarcini mult mai interesante decât asta. Exercițiile de alergare la școală urmează de obicei mișcarea obișnuită și cursa de încălzire la începutul antrenamentului. Cu ajutorul școlii de alergare, puteți învăța tiparele de mișcare potrivite, puteți învăța să „frumos”, adică să alergați cu tehnica potrivită, adică puteți obține o bază solidă pe care să vă construiți mai târziu. Una dintre cheile pentru alergarea fără răni este încălzirea adecvată și o tehnică bună de alergare, așa că cei care planifică pe termen lung ar trebui să facă cu siguranță și acest tip de antrenament.

Citește și asta!

Interviu cu Dóri Debreczeni, căpitanul Adidas Runners

De asemenea, este demn de remarcat faptul că școala de alergat nu este recomandată doar pentru începători. Tamás Kazi, cel mai de succes alergător la distanță de mijloc din Ungaria, încorporează și exerciții de alergare la școală în antrenamentele sale, așa că merită să sacrificați timp pentru a dezvolta și perfecționa tehnica la toate nivelurile.

Este, de asemenea, un fapt că antrenamentul pentru alergare este de o importanță capitală pentru alergătorii începători, deoarece poate fi o modalitate excelentă de a corecta orice tipare de mișcare proaste. În majoritatea cazurilor, este adevărat că cine aleargă cu o tehnică frumoasă este și el rapid. Sigur, există excepții, să presupunem că nu ți-ai oferi tehnica perfectă pentru un ritm bun? Așa că fugi la școală!

Exerciții de alergare de la antrenori Adidas Runners

2. mers pe vârfuri

4. jogging + ridicare călcâi cu picioare alternante

5. ascensorul de colț funcționează

6. genunchii și brațul în timpul mersului

7. săriți cu genunchiul ridicat continuu

9. Săriți cu ridicarea genunchiului la dreapta

10. săriți cu o ridicare a genunchiului în timp ce săriți

11. săriți cu ridicarea dublă a genunchiului și ridicarea colțului pe o parte și apoi pe cealaltă parte

12. săriți cu ridicarea genunchiului, extensia piciorului, închiderea

13. drept cu mare merit

14. Foarfece care rulează înainte și înapoi

15. Îndoiți întinderea dinamică în timp ce este dreapta

16. aleargă lateral spre dreapta și spre stânga

17. alergare în trepte

18. Alergare cu pași încrucișați cu ridicarea genunchiului odată ridicând un picior și apoi celălalt

Citește și asta!

Aleargă cu îndrăzneală pentru obiectivele tale

Urmăriți antrenamentul pentru începători la clubul de alergare Adidas Runners

Antrenorii Adidas Runners organizează în mod regulat pregătire specială pentru începători pe banda de alergare de 400 de metri a Centrului de Atletism Margaret Island (MAC). Când am fost acolo pentru antrenamentul de luni, am început cu o încălzire împreună, urmată de o scurtă cursă de încălzire, apoi o mică școală de alergare, iar apoi antrenorii au aruncat programul cu sarcini jucăușe și curse pe linie. Antrenamentul s-a încheiat cu o întindere completă.

Programul de luni este adaptat pentru sportivi începători care tocmai acum cunosc misterele alergării și pot alerga în siguranță aproximativ 3-4 mile. Deoarece antrenamentul se desfășoară pe o bandă de alergat, este posibil să nu ratați grupul, astfel încât să puteți lua cu adevărat acest antrenament ca începător.

Puteți găsi datele antrenamentelor Adidas Runners pe site-ul Adidas Runners, precum și pe pagina noastră de Facebook. Nu strică să știți că numărul de antrenamente este limitat și poate fi înregistrat. În fiecare săptămână trebuie să fii atent la momentul în care sunt postate antrenamentele - cel mai rapid mod de a obține informații este prin Facebook. Dacă vedeți înregistrarea, atingeți înregistrarea cât mai curând posibil pentru a intra în antrenament, care altfel este gratuit.

Adidas Runners este mai mult decât un club de alergare!

RA este o comunitate în curs de desfășurare și nu este text de marketing în acest moment, dar chiar cred că da. După antrenament, m-am simțit energizat și încă m-am simțit bine după ce, altfel, am avut o mică urmă a zilei. Instruirea în sine a fost bine organizată, bazată pe un plan bine gândit, structurat și neted. Antrenorii m-au încurajat în mod constant, au corectat greșelile și au făcut totul cu un entuziasm vizibil, care a fost transmis participanților, așa că s-a realizat un antrenament foarte bun, dar profesional.