Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Text: Éva Lakatos 8.09.2016 | Actualizat: 23/07/2020 | |

Deși jucăm cu toții sport pentru sănătatea noastră, cursele de alergat au devenit repere în viața de alergare a majorității dintre noi. Ne place să ne șocăm puțin corpul, să ne măsurăm, să ne trecem granițele. Ne place atmosfera competitivă, tensiunea bună înainte de start și fericirea la sosire. Călăreții cu experiență, știind deja pe de rost care este afacerea lor în perioada de dinaintea cursei, își fac bagajul de rutină cu o zi înainte și se îmbracă cu ochii aproape închiși în dimineața cursei. Dar pentru unii, nu este încă atât de ușor și cu greu îndrăznesc să se gândească la multitudinea de lucruri de făcut. V-am descris care sunt cele mai importante lucruri de făcut înainte de cursă și am făcut o listă de echipamente, astfel încât să puteți verifica dacă ați împachetat totul.

Citește și asta!

Alergând cu înțelepciune

Concurența singură consumă multă energie mentală și fizică, apoi există problemele legate de concurență și de logistică. Următoarea recomandare și listă a fost compilată pe baza multor ani de experiență a mai multor alergători, care este în principal asfalt, max. conceput pentru curse de maraton. Folosiți după cum doriți. S-ar putea să aveți ceva ce credeți că este inutil, s-ar putea să aveți și lucruri speciale pe care eu nu le-am scris. Fie ca lista de aici să fie un punct de plecare. Scrie-ți propriile lucruri și de aici le poți folosi în alte turnee.

Listă de activități - În săptămânile dinaintea cursei

Conștientizează-ți ce zi, la ce oră, unde este începutul!

Citiți cu atenție anunțul de concurs.

Verificați dacă intrarea dvs. este corectă (înregistrare, recomandare, confirmare, listă de start).

Studiază traseul. Dacă aveți un film de traseu, urmăriți-l de mai multe ori de acum înainte până la cursă.

Fiți conștienți de locația și echipamentul punctelor de reîmprospătare.

Începeți să vă gândiți la tacticile dvs. de competiție (timp țintă realist, ritm, upgrade etc., aveți un plan A-B-C pe care îl puteți utiliza în diferite situații).

Dacă de obicei ascultați propria muzică într-un turneu, verificați dacă este interzisă în acel turneu.

Listă de activități - În timpul săptămânii competiției

Dacă aveți un cip, asigurați-vă că funcționează.

Cristalizează-ți tactica.

Căutați opțiuni de parcare.

Știți unde sunt poarta de pornire, vestiarul, camera pentru bagaje, lavoarul.

Aflați unde este scopul, cum veți obține pachetul la sfârșitul cursei, cum veți putea curăța și schimba cât mai curând posibil.

Planificați exact ziua cursei (de exemplu, comparativ cu ora de start).

De asemenea, planificați programul familiei pentru ziua concursului (unde vor fi, ce vor mânca, cine va avea grijă de copii etc.)

Vorbește cu familia, prietenii, unde te vei întâlni înainte și după, unde te pot împinge de-a lungul traseului. Luați în considerare durata cursei, care poate fi de până la o oră și jumătate înainte și după timpul cursei.

Dacă aveți o pistă descărcabilă, încărcați-o pe ceasul corespunzător (important în special pentru curse off-road).

Verifică-ți echipamentul de curse! Nu fii nimic neîncercat, nou sau rupt.

Aveți o actualizare? Stoc epuizat? Mergeți la magazin, cumpărați iso, gel, bitul de sare v. ce vrei să folosești.

Tăiați-vă unghiile, unghiile de la picioare scurte sunt ideale pentru alergare. Vă veți economisi multă enervare în timpul cursei, dacă veți avea grijă de ea la timp.

Citește și asta!

Preveniți rănirea

Listă de activități - Cu o zi înainte de cursă

Faceți o mișcare ușoară dimineața (3-4 km, gimnastică, o lumină rapidă la 100 de metri).

Consultați prognoza meteo.

Încărcați ceasul, telefonul, playerul muzical.

Faceți echipamentul pentru ziua următoare (separat ce ridicați și ce purtați după cursă). Gândiți-vă la hainele de după cursă, precum și la alimentarea cu energie pierdută (alimente și băuturi). Poate doriți să puneți și un prosop mic. Ce ar trebui terminat, în funcție de vreme, desigur: pantofi, șosete, ax de compresie v. șosete, pantaloni: capri v. scurt v. sutien lung, sport, tricou, plăcuța de înmatriculare, răcoritoare, vesta v. impermeabil v. geacă de vânt, ochelari de soare, șapcă de baseball v. altă eșarfă cu tub sapi v, eventual mănuși dacă este deja atât de frig.

Împachetează totul într-un rucsac pe care îl iei cu tine în ziua cursei.