Învinge-te - Triathlon - Alergare - Sport - Motivație - Stil de viață

În niciun caz nu aș recomanda o metodă cap-la-perete. Din păcate, această greșeală este făcută de mulți oameni și renunță la toate foarte repede.

Ideea este gradația. Dacă citești această postare acum, probabil că nu interpretezi 20. Ironman, dar ai ceva exces, te miști relativ puțin (sau deloc).

Dacă sunteți relativ supraponderal, poate doriți să tăiați și mai atent pentru a nu pune capăt accidentării și apoi să renunțați la atingerea obiectivului.

Schimbarea stilului de viață este un cuvânt cheie în zilele noastre, dar la urma urmei este vorba despre asta. Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare (nu vă temeți că nu veți muri) și trebuie să faceți contrabandă cu cel puțin 3 antrenamente pe săptămână pentru a începe pe drum. Crede-mă, dacă intri, nu te vei putea opri.

Nu voi oferi sfaturi de mâncare care economisesc chiar acum, voi recomanda alte bloguri pentru acest lucru (de exemplu, blogul de fitness al lui Kolly, shopbuilder.hu ... etc.), vă voi spune doar cum am făcut-o.

Citiți mai multe înainte de a lua imediat pantofii de alergare

Alergatul este bun și chiar foarte bun, dar nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a vă transforma fizicul. Mai degrabă, antrenamentele de fitness (haltere proprie), antrenamentele cardio (alergarea, înotul în ritm, mersul cu bicicleta în ritmul non-bunicii) sunt cele care aduc succes. Adică numai dacă între timp îți repari și masa.

Trebuie să mănânc!

Mulți oameni fac greșeala de a începe să postească și în loc să slăbească, chiar se îngrașă puțin. Poveste surprinzătoare, dar deloc amuzantă. Corpul nu este prost! În astfel de cazuri, când spui că nu există mâncare, depozităm tot ce putem.

Adică, te încurajez să mănânci regulat. Mic dejun în mod normal, ora zece, prânz, gustări, mâncare după antrenament, cină. Acesta este minimul. Desigur, nu fără motiv.

De exemplu, dimineața, după ce mă trezesc, beau un shake de proteine, apoi vin o cafea și apoi niște ceai de plante (cea mai mare parte ceai de ghimbir cu miere și lămâie). Micul dejun vine de la 8 la 9, care este cel mai bine acoperit de conceptul de orice. Ce vreau doar. Melc de cacao, patiserie, sandviș care vine. Știu că o mulțime de oameni ucid monștri acum, dar încă este.

Ora zece este de obicei o banană sau un fruct, eventual un desert cu brânză de vaci. Desigur, există și o alimentare continuă cu apă.

La prânz, de obicei joc un fel de carne, orez și legume combinate, dar dacă este cazul, nu mă feresc de un pic de cartofi prăjiți sau carne prăjită. Desigur, cei al căror obiectiv este scăderea în greutate mai gravă vor citi în altă parte după aceea ce oferă.

După-amiaza puteți veni din nou la niște cafea cu niște biscuiți. Apoi, dacă fac un antrenament după-amiaza, atunci proteine + carbohidrați cu absorbție rapidă într-un raport de 2: 1. Și, în sfârșit, cina, unde încerc deja să evit sau să îmi reduc aportul de carbohidrați. Ouă, carne, legume, brânză, brânză de vaci fără a fi nevoie de completitudine.

Ar trebui să ne străduim să mâncăm cât mai multe alimente de calitate, iar proporția de alimente bune ar trebui să fie mult mai mare decât cea a alimentelor proaste. Dacă urmăm acest lucru și punem antrenamentele alături, este 100% că va exista o schimbare serioasă în corpul nostru în viitorul previzibil. De multe ori nu cântarele (nici măcar nu merită măsurate, rareori) ci oglinda și hainele care arată realitatea.

Eu port haine M în loc de lucruri XXL. A continuat. Următorul….;)