Irina Turchinskaya - scăderea în greutate

scăderea

Datorită Irinei Turchinskaya, un antrenor cu experiență și metodelor sale, multe femei și bărbați au slăbit deja. Există programe pentru diferite vârste care vă permit să obțineți rezultate bune pentru oricine este interesat.

Irina Turchinskaya exercită un complex pentru pierderea în greutate

Se recomandă o încărcare dinamică și statică combinată pentru a ajuta la obținerea rezultatului dorit. În primul caz, ligamentul muscular este întărit, postura este îmbunătățită și flexibilitatea vaselor crește. Sarcina statică favorizează consumul de energie și, de asemenea, facilitează legarea mușchilor. Pentru a atinge acest obiectiv, Irina Turchinskaya trebuie să fie antrenată de 3 ori pe săptămână și este suficientă pentru a face exerciții doar o jumătate de oră. Respirația adecvată este de o mare importanță, deci trebuie să inspirați în timpul întinderii și cu contracția musculară - expirați. Exercițiile se repetă în 2-3 runde. Ar trebui să inițiați o încălzire care include mișcarea mâinilor și picioarelor, precum și mișcările de genunchi și rotire.

Exerciții pentru Irina Turchinskaya pentru scăderea în greutate:

    Prindeți pământul și așezați mâinile pe podea (accent pe ghemuit). Din această poziție, atunci când săriți, stați în bandă (relaxant), apoi ridicați picioarele și ghemuiți-vă din nou. Apoi sări în sus, îndreptându-ți corpul și întinzând brațele. Continuați în aceeași ordine.

Complexul casnic Irina Turchinskaya recomandă pornirea practicii - împingeți-vă genunchii. IP - focus, îngenuncheat. Brațele ar trebui să fie așezate mai late decât umerii. Sarcina - coborâți, îndoiți brațele la coate și vă ghidează spre părți. Asigurați-vă că spatele este plat.

Aveți nevoie de un scaun sau de orice altă înălțime pentru această sarcină. Stați în fața unui scaun, țineți-vă mâinile pe talie și îndoiți un picior în unghi drept spre genunchi și așezați-l pe un scaun. Sarcina este să ridici corpul, să ridici al doilea picior și să te urci complet pe scaun. Apoi coborâți piciorul și luați PI. Dacă este greu de echilibrat, vă puteți ține mâinile pe perete.

În presă, mușchii corespunzători încărcării antrenorului de fitness Irina Turchinskaya sugerează să faci un „colț”. Așezați-vă pe spate, puneți mâinile sub munte și ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade. Țineți timp de 45 de secunde. și ajunge treptat la 1 minut.

Acum trecem la exerciții statice și începem cu un bar foarte eficient și popular. Așezați-vă pe podea cu brațele și picioarele, la distanța umerilor. Pentru a sublinia încărcătura asupra mușchilor presei, este necesar să îndoiți bazinul. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă.

Următorul exercițiu pentru scăderea în greutate, a sugerat Irina Turchinskaya, numită „Varan”. Așezați-vă pe stomac și îndoiți brațele la coate. Sarcina este de a tăia pieptul de pe podea, încercând să vă ridicați cât mai sus posibil. Apoi brațele îndoite la coate trebuie îndepărtate din spate. Țineți poziția pe durata maximă.

Așezați-vă pe spate cu mâinile îndoind un picior al corpului până la genunchi. Ridicați al doilea picior deasupra podelei, aprox. 30 de grade. Ridicați piscina în așa fel încât să formați o linie dreaptă cu picioarele. Țineți poziția pe durata maximă.

Această practică este „săgeata”. Așezați-vă pe spate, întinzându-vă brațele de-a lungul corpului, arătându-le. Sarcina este de a ridica una astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. Apoi, repetând mișcarea săgeții, mutați piciorul mai întâi spre dreapta și apoi spre stânga. Este important să nu rupeți piscina de pe podea în timpul exercițiului.

Irina Turchinskaya vă recomandă să urmați o dietă care exclude consumul de alimente bogate în calorii. Aceasta este o abordare integrată care va obține rezultate bune.