Acesta este modul în care băutura și țigările vă despart somnul

Cercetătorii de la Universitatea Florida Atlantic și de la Harvard Medical School au investigat dacă cofeina, nicotina sau alcoolul îngreunează somnul. Studiul, publicat în revista Sleep, se bazează pe un studiu realizat pe 758 de bărbați și femei afro-americani care au fost urmăriți de oameni de știință pentru un total de peste cinci mii de zile și nopți, relatează Healthline.

băutură

Acestea sunt cele mai dăunătoare în cele patru ore înainte de culcare

În timpul cercetării, subiecții au ținut un jurnal al obiceiurilor lor de somn și au măsurat, de asemenea, cât timp au petrecut dormind folosind un senzor de tip ceas. Desigur, au înregistrat, de asemenea, cât de mult alcool, nicotină și cofeină au consumat și exact când. Rezultatele au arătat că nicotina și alcoolul consumat în decurs de patru ore înainte de culcare fac ca somnul să fie cel mai dificil, iar fumatul provoacă în special probleme de somn: fumatul înainte de culcare este aproximativ. a redus timpul petrecut dormind cu patruzeci de minute.

Cu toate acestea, nu s-au găsit corelații cu consumul de cofeină. Degeaba subiecții au băut cafea sau ceai în cele patru ore înainte de culcare, au dormit nici mai puțin, nici mai rău. Acest lucru respinge vechea convingere că cofeina îngreunează serios adormirea și promovează problemele de somn.

Alcoolul și nicotina acționează și ca stimulente

Rose MacDowell, cercetător principal la compania producătoare de saltele Sleepopolis, consideră că consumul mai regulat poate afecta funcția genelor responsabile de ciclul somn-veghe. În cazul fumatului, simptomele de sevraj pot provoca tulburări de somn, în special în primele ore ale zilei, când nivelul de nicotină al organismului scade. În plus, fumatul dăunează plămânilor și vaselor de sânge și duce la dificultăți de respirație, cum ar fi astmul sau apneea de somn - ceea ce face foarte dificilă odihna noaptea.

Nicotina stimulează organismul, inhibând astfel și somnul rapid și reușit. Dacă te trezești noaptea și o aprinzi, sperând că țigara te va liniști, de fapt vei îngreuna adormirea. Deși alcoolul poate avea un efect de somn, degradarea acestuia are și un efect stimulant. Aceasta înseamnă că câteva pahare de băutură vă pot ajuta să adormiți, dar o băutură mai serioasă vă va ține treaz - nu este o coincidență faptul că vă treziți de multe ori înainte de mahmureală.