O GABA

Majoritatea oamenilor nu au auzit niciodată de compoziția cuvântului GABA, darămite de rolul său în organism. Cu toate acestea, pentru persoanele cu anxietate sau insomnie, acest neurotransmițător important poate fi cheia reducerii simptomelor.

De fapt, multe medicamente utilizate pentru tratarea acestor simptome cresc activitatea neurotransmițătorului din creier. Benzodiazepinele, de exemplu, sunt un grup de medicamente anti-anxietate care cresc activitatea receptorilor GABA prin calmarea nervilor și ameliorarea anxietății.

Pastilele de dormit, cum ar fi Ambien, acționează prin creșterea activității GABA, care are un efect calmant și ameliorează insomnia.

Importanța neurotransmițătorului cheie a fost recunoscută abia în ultimii ani, dar acum se crede că joacă un rol într-o serie de condiții de sănătate, inclusiv ADHD, insomnie, depresie, anxietate, inflamație și sindrom premenstrual.

De asemenea, poate crește nivelul hormonilor de creștere, un hormon important care poate reduce riscul bolilor de inimă, poate crește forța musculară și poate ajuta la pierderea în greutate.

Din fericire, puteți crește nivelul acestui neurotransmițător cheie din surse naturale sau luând capsule de supliment alimentar, precum și compuși naturali care au un efect direct asupra sintezei.

Ce este GABA?

Acidul gamma-aminobutiric, cunoscut și sub numele de GABA, este un neurotransmițător care ajută la transmiterea mesajelor între creier și sistemul nervos.

Este alcătuit din glutamat din creier. Acest proces este catalizat de forma activă a vitaminei B6 și a enzimei glutamat decarboxilază (GAD).

Funcția sa principală este de a reduce activitatea sistemului nervos a neuronilor. Numeroase studii emergente au descoperit că poate juca un rol într-o serie de condiții, inclusiv depresia, anxietatea și stresul.

Acidul gamma-aminobutiric are un efect sedativ natural și se crede că reduce sentimentele de anxietate și frică prin scăderea iritabilității neuronale.

GABA este adesea utilizat ca medicament natural pentru a ajuta la somn, îmbunătățirea dispoziției și ameliorarea simptomelor premenstruale.

Efectul GABA

1. Eliberați anxietatea

Una dintre principalele funcții ale GABA este de a reduce iritabilitatea nervoasă, care poate fi legată de anxietate și sentimente de frică. Acest lucru se datorează faptului că are un efect calmant, deci este adesea folosit ca remediu natural pentru anxietate. De fapt, anumite tulburări de anxietate sunt asociate cu scăderea nivelului de GABA.

Potrivit unui studiu din Jurnalul American de Psihiatrie, persoanele cu tulburare de panică, o tulburare de anxietate caracterizată prin atacuri de panică recurente, au avut un răspuns GABA afectat. Un alt studiu a arătat o scădere a nivelului creierului de GABA la persoanele cu tulburări de panică și tulburări moștenite de dispoziție și anxietate.

În plus față de GABA, există multe alte remedii naturale pentru anxietate, cum ar fi meditația, uleiurile esențiale sau rădăcina de valeriană, care este o plantă care crește nivelul GABA pentru a inhiba activitatea nervoasă.

2. Îmbunătățește somnul

Insomnia este o afecțiune caracterizată prin dificultăți de adormire, care se estimează că afectează aproximativ 30% dintre adulții din întreaga lume. GABA are un efect relaxant, calmant și vă poate ajuta să dormiți natural prin reducerea iritabilității nervilor.

Potrivit unui studiu din 2015, luarea GABA a ajutat participanții să adoarmă rapid, reducând astfel timpul necesar pentru a adormi cu o medie de cinci minute. În plus, persoanele cu insomnie au avut de fapt niveluri mai scăzute de GABA. Potrivit unui studiu din 2008 publicat în revista Sleep, pacienții cu insomnie au avut niveluri GABA în medie cu 30% mai mici decât martorii.

În plus față de utilizarea capsulelor GABA pentru a îmbunătăți somnul, mențineți un program regulat de somn, limitați aportul de cofeină și creșteți aportul de magneziu pentru a promova funcțiile GABA.

3. Ameliorează depresia

Pe lângă anxietate și reglarea somnului, neurotransmițătorul GABA joacă, de asemenea, un rol central în tratamentul depresiei. Cercetările arată că persoanele cu depresie au, în general, niveluri mai scăzute de GABA decât cele fără depresie.

Nivelurile de GABA pot crește și după tratamentul depresiei. Un studiu al Departamentului de Psihiatrie de la Universitatea de Medicină din Yale a constatat că corpul pacienților deprimați care au primit terapie cu electroșoc au prezentat niveluri crescute de GABA după tratament. Datorită efectului său antidepresiv, acidul gamma-aminobutiric poate fi o alternativă bună la tratamentele tradiționale pentru depresie.

Alte remedii naturale pentru depresie includ modificări dietetice, mult exercițiu și aportul de vitamina D.

4. Reduce simptomele sindromului premenstrual

Sindromul premenstrual sau sindromul premenstrual este un grup de simptome, cum ar fi schimbări de dispoziție, oboseală și pofte care apar la femei între ovulație și debutul sângerărilor menstruale.

Neurotransmițătorul GABA poate fi capabil să atenueze simptomele sindromului premenstrual. Unele studii sugerează că pot acționa ca un calmant natural, în timp ce alții au observat că pot fi implicați în ameliorarea crampelor.

Mugurii, vitamina B6 și magneziul sunt, de asemenea, remedii naturale pentru sindromul premenstrual, care pot ajuta la echilibrarea hormonilor și la reducerea simptomelor.

5. Reduce inflamația

Deși inflamația este un răspuns normal pe care sistemul imunitar îl dezvoltă ca rezultat al unei boli sau leziuni, inflamația cronică poate contribui la boli precum cancerul, bolile de inimă și artrita. Unele cercetări sugerează că GABA poate reduce inflamația și poate fi utilă în prevenirea acestor boli.

De exemplu, un experiment pe animale a constatat că hrănirea șoarecilor cu pulbere de GABA a redus riscul de a dezvolta artrită reumatoidă și a redus simptomele bolii preexistente. Cercetările efectuate de Journal of Neuroinflammation sugerează că GABA poate reduce calea către artrită.

Adăugarea de alimente antiinflamatoare în dieta dvs. poate ajuta la reducerea inflamației, iar legumele cu frunze, fructele de pădure, somonul și nucile sunt toate alimente antiinflamatoare care pot fi utile în plus față de GABA.

6. Creșteți atenția

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, cunoscută sub denumirea de ADHD, este o afecțiune care afectează atât copiii, cât și adulții și poate provoca simptome precum atenția limitată, impulsivitatea și hiperactivitatea. GABA este adesea utilizat pentru a trata tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție și pentru a reduce simptomele.

Un studiu realizat în 2012 la Universitatea de Medicină Johns Hopkins a comparat nivelurile GABA la copiii cu sau fără ADHD și a constatat că copiii cu ADHD au niveluri mai mici de GABA în creier. Un alt studiu a arătat că nivelurile mai scăzute de GABA sunt asociate cu o impulsivitate mai mare și o inhibare mai mică.

Suplimentarea GABA singură sau în combinație cu tratamentele convenționale poate ajuta la reducerea simptomelor ADD și ADHD. Utilizarea dietei ADHD și a altor medicamente naturale poate reduce în mod eficient simptomele ADHD.

7. Crește nivelul hormonilor de creștere

Hormonul de creștere uman este un hormon produs în glanda pituitară care are beneficii precum puterea musculară crescută, riscul redus de boli de inimă, compoziția corporală îmbunătățită și oasele mai puternice. Lipsa acestui hormon esențial poate duce la simptome precum întârzierea pubertății și încetinirea creșterii la copii, precum și un risc crescut de depresie, disfuncție sexuală, rezistență la insulină și boli de inimă la adulți.

Studiile arată că suplimentarea cu o capsulă GABA poate crește nivelul hormonilor de creștere la om. Într-un studiu din 2008, 11 bărbați au primit zilnic 3 grame de pulbere GABA sau placebo, urmate de antrenament de odihnă și rezistență. După administrarea GABA, participanții au fost măsurați cu o creștere cu 400% a nivelului hormonului de creștere.

Exercițiile fizice cu exerciții de intensitate mare și alte suplimente precum L-glutamină și L-arginină pot crește în mod natural nivelul hormonilor de creștere.

Efectele secundare ale GABA

Suplimentele GABA sunt sigure pentru majoritatea oamenilor și sunt posibile efecte secundare minime. În plus, unele persoane au nevoie de o restricție în funcție de starea lor medicală.

Dacă sunteți gravidă sau alăptați, nu utilizați suplimente de acid gamma-aminobutiric, deoarece efectele sale nu au fost studiate în această afecțiune. De asemenea, dacă ați luat deja medicamente pentru depresie, anxietate sau insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua capsule GABA, deoarece acest lucru poate afecta sau schimba modul în care funcționează medicamentele.

Unii oameni au raportat, de asemenea, că dozele mari pot crește de fapt anxietatea sau simptomele depresive. Alte reacții adverse pot include o erupție cutanată.

Luând GABA

Dozele variază în funcție de vârstă, sex și greutate. Înainte de a lua GABA, cel mai bine este să vă consultați medicul, care poate determina ce doză este cea mai potrivită pentru dumneavoastră.

Căderea generală de tensiune doza tipică este de 750-800 mg pe zi, împărțit în trei până la patru doze pe tot parcursul zilei.

Pentru anxietate, se recomandă să luați 250 până la 650 mg de trei ori pe zi pentru un total de 750 până la 1950 miligrame de GABA.

Pentru a reduce simptomele ADHD, se recomandă 250 până la 400 mg de trei ori pe zi,

Cel mai bine este să începeți cu o doză mai mică și să creșteți treptat doza pentru a vă asigura că organismul răspunde și găsește cea mai potrivită doză. Dacă aveți efecte secundare negative, reduceți doza și luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră.

Achiziționarea și utilizarea GABA

Suplimentele pure GABA sunt disponibile în magazinele de sănătate, farmacii și online. Puteți găsi, de asemenea, suplimente care pot fi achiziționate numai de la farmacii și pot combina GABA cu alte medicamente anti-anxietate.

THE Capsule GABA În schimb, puteți alege ierburi naturale pentru a reduce anxietatea care poate ajuta la creșterea activității GABA în creier în mod eficient.

THE rădăcină de valeriană de exemplu, s-a demonstrat că îmbunătățește eliberarea GABA din terminațiile nervoase din creier și împiedică revenirea acestuia la celulele nervoase. De aceea, valeriana este adesea folosită ca remediu natural pentru anxietate, insomnie și crampe menstruale.

THE magneziu joacă, de asemenea, un rol important în funcția GABA. De fapt, insomnia și anxietatea sunt două semne comune ale deficitului de magneziu. Suplimentarea de magneziu suficient din alimente sau suplimente poate ajuta la creșterea nivelului de GABA și la prevenirea acestor efecte secundare negative.

THE Vitamina B6 este, de asemenea, important, deoarece catalizează producția de GABA. Aportul de vitamina B6 poate ajuta la asigurarea nivelurilor adecvate ale neurotransmițătorului GABA și la evitarea anxietății și a insomniei.

Istoria GABA

Deși GABA a fost sintetizat pentru prima dată în 1883, inițial a fost cunoscut doar ca produs metabolic și vegetal și microbian.

De fapt, importanța sa a fost recunoscută doar în ultimii ani. A fost descoperit pentru prima dată în țesuturi în 1910 și apoi a fost găsit în creierul mamiferelor în jurul anului 1950 când interesul pentru efectele potențiale ale neurotransmițătorului a atins apogeul.

Cu toate acestea, cercetătorii au considerat că nu îndeplinesc criteriile pentru a fi clasificat ca neurotransmițător. În schimb, oamenii de știință au crezut că este mai degrabă un antidepresiv decât un adevărat neurotransmițător.

Abia în 1968 s-au găsit dovezi definitive că ar putea fi clasificat ca un adevărat neurotransmițător. În deceniile următoare, GABA a făcut obiectul unei cantități considerabile de cercetare pentru a înțelege rolul său în organizație.

În zilele noastre, ei încep să înțeleagă mai precis efectele potențiale ale neurotransmițătorului GABA, cum poate afecta multe aspecte ale sănătății, îmbunătățind somnul, emoții precum anxietatea și frica. Cercetările sunt în curs de desfășurare și învățăm din ce în ce mai mult despre importanța acestui neurotransmițător.