Îți place să fugi Dacă te descurci bine, poți pierde și în greutate cu acest sport simplu, dar minunat

Coloană
- Bistro de design
  - Zigó Csigó
    rețete și scrieri
Coloană
- Vegetarian
  - Kristóf Steiner
    rețete și scrieri
Coloană
- Anotimpuri
  - Sára Horvát
    rețete și scrieri
Coloană
- Regina porumbului
  - Krisztina Gökler
    rețete și scrieri
Coloană
- Pasi Spájz
  - Olivér Hornyák și Gábor Topár
    rețete și scrieri
Coloană
- Bună Curry
  - Ágnes Gócs
    rețete și scrieri

Coloană
- Materii prime
  - măr
  - cartof
  - castan
  - varză
  - pară
  - dovleac
  - prună
  - solo
Coloană
- Fețe
  - rețete de sărbătoare
  - Bucătari maghiari
  - Portrete
- Anotimpuri, ocazii
  - Paști
  - Crăciun
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
Coloană
- Sănătate
- Vino cu mine!
- Lume
- Știri
- O mie de fețe de curcan
- Sandwich-ul săptămânii
Coloană
- Liste de top
  - desert
  - sănătate
  - condiment
  - gastro
  - Copil
  - fructe
  - carne de peste
  - băutură
  - ustensile de bucătărie
  - sfaturi de bucătărie
  - vară
  - toamna
  - arc
  - iarnă
  - voiaj
  - legume
Coloană
- Locuri
  - cofetărie
  - magazin de înghețată
  - cafenea
  - ceainărie
  - bistro
  - restaurant
  - fabrică de bere
  - piață/panificație
  - mâncare de stradă
  - conștiință sănătoasă
  - copil prietenos
  - prietenos cu câinii
  - Maghiară
  - internaţional
  - bar de vinuri
  - bar cu cocktail-uri
  - braserie

Coloană
- Materii prime
- Pregătirea
Coloană
- Instrumente
- Substituţie
Coloană
- Igienă
- Coacerea gătitului
Coloană
- Depozitare
Coloană
- Trucuri

Marton Adrienn
Facecook
- Design bistro - Zigó Zita
- Vegan - Steiner Kristóf
- Seasons - Sára Horvát
- Regina ovăzului - Krisztina Gökler
- Pasi Spájz - Olivér Hornyák și Gábor Topár
- Eva Bezzegh
Videoclipuri
Rețete
Practici
Revistă

Dacă cineva pune capul din nou în mișcare după o absență îndelungată, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să realizezi o zi de zi sportivă prin mers, jogging sau alergare într-un ritm alert. La urma urmei, nu este nevoie de nimic altceva, doar de un pantof de alergare bun, putem jogging în natură, dar dacă acest lucru nu este posibil, putem transpira și pe banda de alergat din sala de sport. Dacă alergăm, nu numai că ne putem crește rezistența și ne putem stimula circulația sângelui, dar putem pierde în greutate cu ușurință. Desigur, numai dacă ardem suficiente calorii. Să vedem cât este!

Pentru a arde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să ne bazăm pe un deficit de 3.500 de calorii. Pentru a realiza acest lucru, merită să combinați o alimentație adecvată cu exercițiile fizice, alergând inițial de 3-4 ori pe săptămână, alergând - sau alternând între cele două - timp de 30 de minute. Numărul de calorii arse depinde de multe lucruri, în special de greutatea noastră și de ritmul alergării. De exemplu, dacă o femeie de 65 de kilograme aleargă 8 kilometri pe oră, durează aprox. Va arde 265 de calorii. Să luăm internetul pentru un calcul aproximativ, există mai multe calculatoare pe World Wide Web care vă oferă aproximativ câte calorii ardem în funcție de natura și intensitatea datelor și exercițiilor noastre. Pentru cei care sunt mai simpatici, puteți descărca și aplicații pentru telefon. După ce aveți numărul de calorii arse, să vedem cât de mult este nevoie pentru a atinge deficitul dorit, adică să vă suplimentați exercițiul cu o dietă sănătoasă și echilibrată.

Și cum putem fi și mai eficienți în alergare? Există o cale: schimbă ritmul! Joggingul lent și alergarea rapidă alternează, acesta este secretul arderii excelente a grăsimilor. Și amintiți-vă: exercițiile fizice sunt esențiale, dar nu totul, ne putem aștepta la pierderea în greutate numai dacă dieta noastră respectă și principiile dietetice.