Iubita mea a făcut aceste exerciții în timpul sarcinii. A născut mult mai ușor și mai dureros decât alții

Acest lucru va face ca nașterea să fie mai puțin dureroasă Foto: partea luminoasă

Iată 8 exerciții de ameliorare a durerii.

Medicii spun că a da naștere unui copil este ca și cum ai alerga la un maraton - este nevoie de mult efort, pregătire și practică dacă vrei să treci peste el „ușor”.

Bright Side a realizat câteva exerciții care pot beneficia toate mamele, ajutând la întărirea corpului și a mușchilor, astfel încât să ușureze durerile mai mari în timpul nașterii.

În primul rând, trebuie menționat că probabil nu este cea mai bună idee să mergi la sală după ce ai rămas însărcinată dacă nu ai fost niciodată acolo. Cu toate acestea, cardio ușor, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, vă vor ajuta să construiți puterea de care aveți nevoie în timpul travaliului.

Iată cele mai bune practici pentru fiecare mamă - de la începători complet la sportivi activi. Repetați următoarele exerciții de trei ori pe săptămână.

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor coapsei:

Ridicați încet partea superioară a piciorului cât mai sus posibil fără a experimenta vreun disconfort și apoi eliberați-l. Faceți exercițiul de câteva ori și apoi schimbați partea.

Acest exercițiu face mușchii pelvieni, coapsei și șoldului mai flexibili:

Înclină-te cu atenție, spatele tău ar trebui să rămână drept. Țineți câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

Exercitarea mișcării cochiliei este perfectă pentru antrenarea tonusului mușchilor abdominali, șoldului, coapsei și podelei pelvine, precum și pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate:

Întindeți-vă pe partea laterală și apoi ridicați piciorul superior, astfel încât gleznele să rămână împreună, dar genunchii să fie cât mai departe de sol. Țineți câteva secunde, apoi puneți piciorul în jos.

Treceți la pagină și repetați.

Ghemuitul are multe beneficii în timpul sarcinii. Ajută la întărirea mușchilor pelvisului, menține flexibilitatea și reduce durerile de spate și te ajută să te obișnuiești cu „situația nașterii”:

Este important ca spatele să fie drept în timp ce vă ghemuiți și este important ca genunchii să nu se extindă dincolo de degetele de la picioare.

Alungirea mușchilor flexori ai șoldului ajută la menținerea flexibilității și vă permite să vă extindeți mai ușor picioarele în timpul nașterii.

Asigurați-vă că picioarele din față sunt îndoite la un unghi de 90 de grade și că genunchii nu se extind dincolo de degetele de la picioare.

Plankingul mișcă toți mușchii, dar din moment ce nu exercită presiune direct pe uter, se poate face cu siguranță completă în timpul sarcinii. Întărește și flexibilizează toți mușchii de care veți avea nevoie în timpul nașterii:

Rămâneți în această poziție fără a experimenta vreun disconfort. Dacă acest lucru este prea dificil de practicat, coborâți genunchii și continuați.

Acest exercițiu întărește mușchii pelvisului și ajută la deschiderea șoldurilor:

Stați în poziție verticală, păstrați picioarele mai late decât lățimea umerilor, asigurați-vă că picioarele sunt orientate spre exterior.

Îndoiți încet genunchii, astfel încât să fie deasupra gleznelor. Rămâneți în această poziție și respirați calm.

Postura corectă este foarte importantă

Deoarece centrul de greutate se schimbă în timpul sarcinii, este foarte dificil să menții o postură bună. Cea mai bună soluție este să exersați aproape de perete, astfel încât partea din spate a capului, umerii, proștii, vițeii și tocurile să atingă peretele.

Sperăm că aceste exerciții vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în timpul sarcinii și să faceți nașterea mai puțin dureroasă.

Pentru a afla despre știrile noastre, alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Ungurii cheltuiesc aproape de două ori media UE pentru alcool

VV Renátó și VV Fru au făcut până acum cel mai dezgustător lucru din istoria lumilor reale - Video

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Gábor Zacher a povestit ce a trăit după ce a primit vaccinul împotriva coronavirusului

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului