IWI International Fitness School - Fitness

Efectul activității fizice și sportului asupra infecției cu Covid-19

Experții au descoperit o asociere între activitatea fizică și infecția virală respiratorie.

Exercițiile fizice antrenează și creierul

Autorii unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine, analizând 39 de studii anterioare, au constatat că antrenamentul regulat al inimii și mușchilor are cel mai bun efect asupra funcției cognitive, chiar și la cei care au început deja să aibă un declin al acestor abilități. .

Dacă nu ne lucrăm în mod regulat creierul sau corpul, ne-am putea retrage la vârsta de 50-60 de ani. De mult s-a presupus că creierul nostru nu se dezvoltă la maturitate, dar de atunci a apărut știința neuro-mișcării, care pare să infirme ipoteza anterioară. Experimentele au comparat un grup de alergători de maraton în jurul vârstei de 70 de ani, de asemenea, cu non-sportivi în jurul vârstei de 70 de ani. În rezolvarea sarcinilor, sa dovedit că sportivii și-au folosit o mică parte din creier, astfel încât au putut să lucreze cu alte informații cu restul creierului. Acest lucru a fost observat doar la tineri în vârful spiritual. Persoanele în vârstă care nu practică sport au trebuit să-și activeze o parte mult mai mare a creierului pentru a îndeplini aceeași sarcină pe care au făcut-o și ceilalți membri ai grupului.

Potrivit experților, în timpul exercițiilor fizice, doze mai mari decât cele obișnuite de sânge, oxigen și substanțe nutritive pătrund în creier, îmbunătățind sănătatea acestuia și stimulând producerea unui hormon de creștere, care este important datorită formării de noi neuroni și conexiuni neuronale.

Rezultatele arată că exercițiile aerobe dezvoltă abilități cognitive precum gândirea, citirea și învățarea, îmbunătățesc memoria, în timp ce antrenamentul muscular, cum ar fi haltere, are un efect benefic semnificativ asupra funcțiilor executive, cum ar fi planificarea și capacitatea de organizare.

Cele mai utile forme de exerciții pentru a ne menține creierul în stare proaspătă: jogging, înot, ciclism, patinaj cu role, aerobic, alpinism, dans, schi fond, gimnastică vertebrală, aquafitness, Tajcsi.

Stare mai bună, mai multă energie, mai bună memorie, o atenție mai puternică. Acest lucru vă așteaptă dacă sacrificați în mod regulat pe altarul sportului.:)

Zita Polgár a absolvit și a predat la Facultatea de Educație Fizică și Științe ale Sănătății a Universității din Pécs. În prezent este antrenor de pre-competiție IFBB și antrenor privat. Instructor de acvagimnastică, instructor de antrenament Flexi-bar și Core și instructor de gimnastică și teorie de formare la IWI.

Informații cheie IWI - Măsuri Coronavirus

Articolul nostru este actualizat constant pe baza informațiilor disponibile!

5 exerciții eficiente de întărire a feselor

Mușchiul fundului mare este un mușchi care tinde să se slăbească, deci este important să-l întărești, mai ales atunci când lucrezi sedentar! Și întărirea mușchiului fesier mijlociu este foarte importantă pentru stabilitatea pelviană. Deci, este o idee bună să vă lucrați fesele bine în fiecare săptămână. Rețineți că, între timp, mușchiul în formă de pară, pe de altă parte, este o tendință de a scurta fesele, pe care ar trebui să le întindeți bine după antrenament, deoarece pe termen lung poate provoca multe probleme dacă nu aveți de-a face cu aceasta.

Exerciții eficiente de întărire a abdomenului cu propria greutate

Mulți oameni vizează sala de sport pentru o burtă în carouri. Acum, să ignorăm faptul că baza tuturor lucrurilor este dezlipirea stratului de grăsime care acoperă mușchii abdominali cu diete și/sau antrenamente cardio, să ne uităm la ce exerciții eficiente există pentru a face aceste cuburi spectaculoase, chiar și acasă, dar cu propria greutate!

1. Suport pentru antebraț: mai cunoscut sub numele de scândură sau scândură. Pare ușor, dar nu este atât de ușor de implementat corect. Trunchiul și picioarele dvs. ar trebui să formeze o linie, să înclinați piscina înapoi, să vă mențineți trunchiul strâns! Nu vă lăsați să vă cadă talia și, de asemenea, să vă mențineți capul în linia extinsă a trunchiului. Continuați să vă împingeți de la sol. Începeți de la 20 de secunde și exersați până când aveți câteva scânduri de 60 de secunde cu pauze scurte la rând. Are cel mai mult efect asupra mușchilor abdominali transversali.

2. Brațul lateral: cunoscut și sub numele de scândură laterală. Mai degrabă, procesează mușchii abdominali oblici. Așezați-vă lateral, sprijinindu-vă pe antebrațe, cu picioarele una peste alta. Ridicați șoldurile de la sol și țineți poziția astfel încât trunchiul și picioarele să fie în linie! Țineți apăsat cel puțin 15 secunde, încercați să îl înregistrați până la 30-40 de secunde. Puteți face exercițiile statice dinamice ridicându-vă șoldurile.

3. Tragerea genunchiului, ridicarea picioarelor suspendată sau împinsă. Aici sunt prezentate imediat 4 variante. Esența mișcării este dacă vă aflați într-o poziție push-up sau suspendată sau pentru a vă înclina pelvisul înapoi în punctul superior, trăgând genunchii sau ridicând picioarele, ajutând astfel mușchiul abdominal inferior să se contracte.

4. Variații de presă abdominală: Există mai multe moduri în care puteți efectua apăsări abdominale care vă întăresc în mod eficient mușchii abdominali, dacă le faci corect. Scopul este întotdeauna să sufli aer atunci când strângi în timp ce ridici umerii de pe sol întinzându-ți mușchii abdominali. Nu îndoiți gâtul, țineți-l în linia extinsă a spatelui, atunci va exista aproximativ o distanță de pumn între bărbie și piept. Asigurați-vă că apăsați talia pe sol, acest lucru este deosebit de important atunci când coborâți trunchiul înapoi la sol, deoarece acest lucru va facilita eliberarea mușchilor și astfel va ridica secțiunea lombară. De asemenea, puteți termina pe sol, fitball, bosu, picioare pe sol și picioare ridicate sau sprijinite. Puteți termina cu o rotație regulată și puteți varia, de asemenea, opțiunile de mai sus.

Dacă doriți cu adevărat să vă epuizați bine mușchii abdominali, este recomandabil să combinați mai multe exerciții și să repetați combinația de mai multe ori. De asemenea, acordați atenție executării corecte și respirației corespunzătoare. Puteți chiar să vă întăriți mușchii abdominali în fiecare zi, deoarece aceștia sunt ușor de regenerat!

Articolul a fost scris de: Dóra Nagy, antrenor personal, consultant în nutriție, expert BioTechUSA, manager profesionist de proiect.