Noi reguli de dietă: 5 sfaturi surprinzătoare pentru slăbit

Expoziție de călătorie și VitalExpo la HUNGEXPO (x) Expoziție de călătorie primul martie

Vechea regulă: reduceți aportul de carbohidrați!

Nebunia pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați s-a răspândit în timpul dietei Atkins, dar s-a dovedit a fi deloc viabilă pe termen lung.

Noua regulă: Consumați cinci porții de alimente din cereale integrale (terci, orez brun) pe zi. Carbohidrații „buni” sunt surse excelente de energie și fibre, dar absența lor pe termen lung nu este deloc realistă.

Vechea regulă: Gata cu gustările din noaptea târziu!

Metabolismului tău nu îi pasă deloc de câte ore ai, contează mult mai mult pentru „el” ceea ce intri în corpul tău.

Noua regulă: Simțiți-vă liber să luați cina la 22:00 dacă se dovedește, dar atunci cina ar trebui să fie complet sănătoasă și să nu exagerați nici caloriile, așa că nu veți mânca biscuiți în timpul seriei preferate. Chiar nu contează exact când mănânci și nici nu există o regulă sculptată în piatră cu privire la cât timp ar trebui să treacă între fiecare masă, dar cu siguranță, dacă ți-e foame, îți poți înveli mâncarea excesivă. Ascultă semnalele corpului tău și programează-ți caloriile pentru a fi cu adevărat bune pentru tine!

dietetice
Vechea regulă: rezista cu orice preț ispitei!

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Londra, cei care se lipsesc definitiv de dulciuri vor exagera mai devreme sau mai târziu consumul acestuia.

Noua regulă: Poate că aceasta nu este o regulă nouă, deoarece sunteți conștient de ea: totul este gratuit cu moderare, inclusiv dulciurile. Dar bucurați-vă într-adevăr de o mică porțiune din delicatese atât de iubite. Decideți cât de mult veți mânca - spuneți două cuburi de ciocolată neagră și puneți restul la vedere.

Vechea regulă: evitați gălbenușurile de ou!

Cercetătorii de la o universitate britanică au observat că persoanele care au mâncat două ouă pe zi timp de 12 săptămâni au slăbit la fel de mult ca și cei care nu au mâncat deloc ouă.

Noua regulă: Gălbenușul de ou conține, de asemenea, proteine, calciu și fier. Toți aceștia sunt jucători importanți într-o dietă echilibrată, dar în același timp este important să se evite alimentele procesate, cum ar fi. salamul care sunt adevărații vinovați în creșterea colesterolului.

Vechea regulă: De multe ori puțin!

În anii 1990, o serie de studii au sugerat că puteți reduce apetitul lupului cu principiul „adesea puțini”, dar un studiu canadian recent a constatat că nu a existat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește pierderea în greutate între femeile care au respectat această regulă și cele dintre cele care o fac. nu.

Noua regulă: Cheia și în acest caz este să acordați o atenție deosebită caloriilor; poți de fapt să încorporezi câte zile îți dorești, dar trebuie să fii atent la distribuția caloriilor. Cantitatea indicativă este de 1.200 de calorii pe zi, dar dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să te străduiești să arzi mai multe calorii decât ai ingerat urmând legile fizicii.