Mai puternic, mai rapid, mai musculos

Cinema de box al lui Jake Gyllenhaal a devenit un adevărat deliciu pentru fani. Vidul lăsat după filmele „Rocky” ale lui Stallone a fost umplut de mai mulți oameni cu mai puțin decât mai mult succes. Filmul „Ali” al lui Will Smith era slab de rouă, în timp ce „Războinicul” cu Mark Wahlberg a avut un mare succes. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că fizicul lui Jake Gyllenhaal pentru „Deep Strike” este cel mai bun pe care l-ai văzut vreodată într-un film de lupte.!
Pregătirea și nutriția sa vor fi eliminate acum.

Jake Gyllenhaal a obținut ceva mușchi pentru filmul „Prince of Persia”, dar „Deep Strike” este o categorie complet diferită. Înainte se părea că tipul nu se teme de antrenamentele grele, dar veți vedea că programul pentru care a fost pregătit va deveni și o onoare pentru un campion mondial de boxer. Nu este nevoie să rafinați aici! Au scos tot ce era posibil din corpul actorului. Iar rezultatul este și mai convingător dacă adăugăm materia primă din care trebuia să fie sculptat un fizic al campionatului!

Să ne uităm la dieta sa înainte de programul de antrenament al actorului. Mânca de 6-7 ori pe zi din ingrediente atent selectate.
Următoarele alimente erau pe masa lui Gyllenhaal:

Pui - BINE! Nu a fost greu de dat seama.
Peşte - Conținutul său scăzut de calorii și conținutul ridicat de nutrienți vorbesc de la sine.
Ou - Zeci pe zi. (Ar trebui să înțelegeți deja că ouăle sunt un super-aliment! Nivelul dvs. de colesterol nu crește din ouă!)
Fructe - Mere, banane în fiecare zi.
Migdală - A fost consumat datorită conținutului său de proteine și fibre, care a fost asociat cu cantități semnificative de vitamine și minerale. Rozător perfect.
Boabe de cacao - Boabele de cacao crude sunt un adevărat super-aliment. Plin de flavonoizi și antioxidanți. Și chiar se învârte!
Legume - Aburit și crud.
pâine de secara - Eu personal mă opun, dar aveți nevoie de carbohidrați pentru acea cantitate de mișcare.
Paste - Fă ceea ce face Jake Gyllenhaal și nici nu te vei teme de aluat.
Cartof - Din anumite motive, majoritatea sportivilor aleg orezul, nu Jake! Conține mai mult de jumătate din necesarul zilnic de vitamina C și este plin de potasiu. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina B6, fibre și magneziu.
Accesorii - Vitamine (în special vitaminele D3 și C) și shake-uri proteice.

A mâncat o mulțime de mâncare îngrozitoare, dar pregătirea sa a necesitat totul. A trebuit să construiască mușchi, să ardă grăsimi și să stăpânească mișcarea de box a unui campion mondial. Asta necesită energie. Mult! Dieta lui Gyllenhaal s-a axat pe alimentele naturale. Nu a mâncat nimic. A băut multă apă, a mâncat cantități mari de salată, legume și carne slabă. Aceasta a fost însoțită de paste ocazionale, cartofi și pâine de secară.

Planul dvs. zilnic de antrenament arăta astfel:

1000 de reprize imediat după trezire
15 km alergare
aproximativ 2 ore de antrenament la box
Câștig de tulpină de 1 oră
aproximativ 2 ore de box și antrenament cardio
1 oră de antrenament cu greutăți
Și-a încheiat ziua cu stil cu 1.000 de sit-up-uri

Să ne uităm la antrenament în detaliu!

El a antrenat trunchiul ca un antrenament complex. A sărit de la un exercițiu la altul fără odihnă, apoi a luat 2 minute să se odihnească. Repetat de 2-3 ori:

Stretch - 10 repetări
Strângere de mână - 10 pași pe mână
Scaun plutitor - 20 de repetări
Plank 1 mână, folosind 1 picior la fiecare jumătate de minut
Shift - 10 repetări
Suport înclinat - 10 repetări
Trageți în sus - 10 repetări

Antrenamentul de box a coborât de două ori pe zi. 3-4 ore pe zi, în 2 tranșe. Acesta a inclus:

Obligația de sărituri
Exerciții de lucru cu picioarele
Shadow box
Împachetat
Creșterea vitezei pe „pere”
Antrenament tehnic cu mănuși de notare
Rotiți o roată de 110 kg de 20 de ori
3 minute ciocanind roata tractorului cu ciocanul
Meci de antrenament cu boxeri adevărați

De asemenea, a tratat antrenamentele de haltere/culturism ca fiind complexe. Odihna fără a face coadă pentru exerciții. Odihnește-te 2 minute, apoi repetă de 2-3 ori.

Împingere (8-12 repetări)
Presă abdominală (25 de repetări)
Intindere cu greutate (8-12 repetari)
Squat (8-12 repetări)
Trageți în sus (8-12 repetări)
Presiunea umerilor (8-12 repetări)
Erupție de mers pe jos (8-12 repetări)
Dând din umeri (8-12 repetări)
Presă de bancă (8-12 repetări)

Puteți vedea că antrenamentul lui Jake este chiar lung de citit, să nu mai vorbim. Programul, cu cele 6 ore de antrenament pe zi, nu este pentru toată lumea. Agresiv și brutal. Actorul a petrecut și el aproximativ 6 luni cu el. Ați folosit accesorii ilegale? La naiba! Să presupunem că nu aș fi surprins dacă ar face-o. Cu toate acestea, rezultatul final pare să merite timpul și energia investite în acesta! El l-a transformat pe Gyllenhaal într-o fiară.
Sper că ți-a plăcut blogul meu! Dacă da, vă rugăm să urmați și Instagram!