Dieta lui Jenny Craig

Te-ai săturat de efectul yo-yo? Să nu vorbim nici măcar despre foame. Iată dieta potrivită pentru tine fără foame!

dieting

Această dietă a fost foarte populară mai întâi în Australia și apoi a cucerit America și mai târziu și Europa. Acest program de slăbire și de reținere a greutății poartă numele lui Jenny Craig, care l-a dezvoltat în 1983 și se bazează pe reglarea caloriilor și a aportului de alimente.

Din 1983 până în 87, au fost înființate 153 de centre de sprijin, care au ajuns acum la 640. Proiectul de succes a fost achiziționat recent de Nestlé datorită faptului că dieta este eficientă și sănătoasă din punct de vedere științific.

Cum funcționează dieta Jenny Craig?

Un stil de viață activ și echilibrat este foarte important. O atitudine sănătoasă față de alimente este esențială. Desigur, în timpul acestei diete trebuie să petreceți și 30-45 de minute pe zi făcând exerciții. Și trebuie să stăpânești o dietă echilibrată, variată și sănătoasă.

Baza dietelor este de a elimina alimentele care conțin aditivi artificiali și de a le înlocui cu cereale integrale, carne slabă, preparate din pește, legume, fructe.

Cel puțin 2-2,5 litri de lichid ar trebui să se bea zilnic, care ar trebui să fie apă minerală necarbogazoasă, ceai de plante sau suc fără zahăr.

O dietă reușită este îmbunătățită în continuare prin consumul de cinci ori pe zi. În acest fel, nu veți muri de foame între mese, astfel încât să puteți renunța treptat la excesul de greutate. Astfel, aprox. te poți aștepta la două kilograme minus și nu vei fi amenințat de efectul yo-yo. Un alt lucru pozitiv al dietei este că programul poate fi menținut continuu, așa că, odată ce atingi greutatea dorită, pot fi urmate principalele linii directoare și îți poți menține greutatea la același nivel.

Când vă este foame între mese, în acest caz, mâncați o jumătate de cană de legume sau fructe crude, beți orice cantitate de lichide. Aceasta poate fi apă minerală necarbonatată, suc de fructe sau legume, ceai de plante.

Utilizați o cană de 2 decis pentru a măsura porțiile.

Dieta dietetică

Prima zi de dieta

Mic dejun: o banană, o patiserie integrală și o cană cu lapte degresat.

Ora zece: o cană de pepene galben

Prânz: preparați 20 de zaruri de orez de pui și serviți cu o salată de grădină, pe care o puteți turna peste o lingură de ulei de măsline.

Gustare: o portocală

Cina: grătiți 15 piepturi de pui deca și fierbeți cu o cană de sparanghel. Puteți bea cu dvs. 3 smoothie-uri de fructe deci, pe care le puteți amesteca cu iaurt degresat.

A doua zi de dieta

Mic dejun: o patiserie integrală cu o cană de afine și o cană cu lapte degresat.

Ora zece: o portocală

Prânz: o farfurie cu supă de roșii ca prim fel. Ca al doilea fel, preparați o salată de doi morcovi răzuți și o cană de salată proaspătă, pe care o turnați peste o lingură de ulei de măsline.

Gustare: o pară

Cina: grătiți 15 deca fructe de mare cu o cană de broccoli aburit și beți 3 deci de smoothie de fructe de iaurt slab.

A treia zi de dieta

Mic dejun: o patiserie integrală cu o piersică și o cană de slabă lapte.

Ora zece: un măr

Prânz: una sau două felii de pizza vegetală integrală cu o cană de salată de grădină, pe care o turnați peste o lingură de ulei de măsline.

Gustare: un iaurt cu lămâie.

Cina: 15 ravioli de ciuperci de grâu integral deca cu o cană de dovleac aburit (sau dovleac) și 3 deci salată de fructe iaurt pentru desert.

A 4-a zi de dieta

Mic dejun: o patiserie integrală cu o cană de struguri și o cană de slabă lapte.

Ora zece: un măr

Prânz: 15 salate de ton deca cu o cană de salată verde, care se toarnă peste o lingură de ulei de măsline.

Gustare: un iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi

Cina: Tăiați 10 piepturi de pui deca în fâșii și prăjiți-le în ulei de măsline până se albesc. Fierbeți 10 deca legume mixte și o cană de fasole verde până la semidure. Rolați apoi ingredientele împreună, condimentați-le și coaceți-le într-o mică foaie de copt. Desertul valorează 3 deci slab smoothie cu fructe de iaurt.

A cincea zi de dietă

Mic dejun: o patiserie integrală cu o portocală și o cană de slabă lapte.

Ora zece: o cană de ananas proaspăt

Prânz: preparați 20 de legume deca-lasagne de roșii din paste integrale și serviți cu o cană de salată verde.

Gustare: o cană de pepene galben.

Cina: Tăiați 15 piepturi de pui deca în fâșii și prăjiți-le în ulei de măsline în timp ce condimentați cu condimente verzi. Ca garnitură, fierbeți o cană de broccoli și faceți 3 deci slabe pentru desert smoothie cu fructe de iaurt.

A 6-a zi de dieta

Mic dejun: o patiserie integrală cu o cană de fructe de pădure și o cană de slabă lapte.

Ora zece: o portocală

Prânz: preparați un sandviș din produse de patiserie integrale și 10 deca carne de curcan la grătar cu o cană de salată verde.

Gustare: 2 nectarine mai mari

Cina: 15 deca pui dulce și acru, însoțit de o cană de morcovi și 3 deci slabe smoothie cu fructe de iaurt.

A 7-a zi de dieta

Mic dejun: o patiserie integrală, o cană cu zmeură și o cană de slabă lapte.

Ora zece: o felie de musli.

Prânz: preparați 20 de orez de pui deca într-o cană cu salată verde, pe care o puteți uda cu o lingură de ulei de măsline.

Gustare: un măr.

Cina: 15 kg de pui la grătar cu o cană de conopidă aburită și 3 deci slabe smoothie cu fructe de iaurt.

Important!

Utilizați o cană de 2 decis pentru a măsura porțiile.

Dieta nu trebuie utilizată de mamele însărcinate și care alăptează, adolescenții și cei cu cancer și tulburări gastro-intestinale. Asigurați-vă că consultați medicul de familie înainte de a începe dieta!

Articole legate de slăbit:

Vă dorim o pierdere eficientă în greutate cu metoda de dietă a lui Jenny Craig!