Katona Kitti Principalele caracteristici ale sporturilor de elită

Stilul de viață modern ne-a făcut viața foarte confortabilă, atât de mult încât nevoia de activitate fizică a fost redusă la minimum. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate reduc doar riscul de obezitate și boală, dar are și un efect pozitiv distinct asupra stării noastre mentale, emoționale și mentale.

Efectele fiziologice ale exercițiilor fizice regulate

Regularitatea exercițiului

Expertiza privind formarea eficientă sa schimbat recent. Exercitarea timp de o jumătate de oră pe zi se dovedește a fi mult mai eficientă decât exercitarea sau exercițiile de două sau trei ori pe săptămână. În plus, gimnastica ușoară și exercițiile fizice sunt, de asemenea, mai eficiente pe termen lung decât antrenamentul intens și intens. De fapt, regularitatea este cel mai important lucru, nu intensitatea metodei de antrenament. Exercițiile fizice regulate sunt importante pentru toate vârstele. Obișnuiește-ți copiii cu exercițiile de zi cu zi când sunt copii mici - cald și frig, în perioada școlii și în vacanță. Pentru copii, se recomandă o oră de exercițiu activ pe zi.

Exercițiul recomandat pentru adulți este de 5 x 30 de minute pe săptămână (o jumătate de oră poate fi de 2 x 15 minute). Cel puțin jumătate din acest lucru ar trebui să fie o activitate fizică sau un antrenament care vă crește ritmul cardiac.

Exercițiu bolnav, gravidă

Contrar credinței vechi, gimnastica în timpul sarcinii promovează în mod semnificativ sănătatea viitoarei mame și a fătului. Oferă mamei însărcinate energie și duritate pentru naștere (ca să nu mai vorbim de a face mai ușor să arunce kilogramele pe care le-a câștigat). Oxigenul suplimentar purifică lichidul amniotic, care ajută organele (în special creierul) să se dezvolte optim. Exercițiul regulat al mamei îl ajută pe bebeluș să-și dezvolte un sentiment de echilibru (adică el va deveni mai târziu mai adept din punct de vedere fizic decât copilul mediu). Desigur, numai exerciții fizice ușoare ar trebui făcute în timpul sarcinii - ideal pentru înot și mers rapid (acesta din urmă îl ajută pe bebeluș să se potrivească optim în canalul de naștere și accelerează nașterea).

De asemenea, puteți face exerciții fizice în mod regulat în majoritatea bolilor cronice. Acest lucru, desigur, necesită un control medical și numai exerciții fizice, antrenament ușor adecvat bolii, crescând încet și treptat sarcina. În general, înotul, grădinăritul, mersul pe jos au un efect pozitiv în astfel de cazuri.

Exercițiu ca dietă

Efectul de slăbire al exercițiilor fizice regulate este bine cunoscut. Una dintre cauzele (dar și o consecință) a obezității este că controlul corpului nostru a scăpat din mâinile noastre. Exercițiul regulat nu numai că are ca rezultat pierderea de kilograme, ci și faptul că conștiința noastră devine stăpână asupra corpului nostru. Cu toate acestea, este important să rețineți că exercițiile fizice nu duc întotdeauna la pierderea în greutate, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. De asemenea, primele două kilograme sunt aproape întotdeauna fluide, nu pierderea de grăsime. Astfel, în timpul pierderii în greutate, ar trebui să ne concentrăm mai degrabă asupra reducerii stratului de grăsime decât asupra greutății noastre (adică monitorizarea taliei, feselor, brațelor, coapselor, nu a cântarelor!) Și este mult mai ușor să slăbești câteva kilograme decât mult - deci frecvența, durata și impulsul exercițiului. În caz de supraponderalitate pe cale de dispariție, faceți exerciții energice numai sub supraveghere medicală!

Importanța sportului

Mișcarea este sângele unui copil mic, dar nu se mișcă suficient (șase). Copilul de astăzi se pricepe să se joace jucăuș două sau trei ore pe săptămână în loc de o oră de exerciții pe zi. Cu toate acestea, este necesară exerciții fizice zilnice pentru a atinge potențialul biologic determinat genetic al tânărului. Mai mult, exercițiul zilnic jucăuș combinat cu o dietă echilibrată este unul dintre cele mai eficiente „instrumente” pentru prevenirea obezității la copii.

În lumea globalizatoare de astăzi, tot mai mulți oameni știu că exercițiile zilnice, indiferent de vârstă, sunt o parte esențială a unui stil de viață sănătos. Nu este posibil să începeți să vă obișnuiți cu sporturile obișnuite suficient de devreme. Nivelurile ridicate de activitate fizică sunt încă naturale la copiii mici, deoarece sunt capabili să se deplaseze de dimineață până seara aproape fără oprire. Mai târziu, la o vârstă fragedă, ar trebui să te străduiești conștient să păstrezi exerciții fizice regulate ca obicei obișnuit. Dacă părinții oferă spațiu adecvat pentru exerciții fizice din momentul nașterii copiilor lor, dacă încearcă să evite exercițiile fizice cu o experiență negativă, dacă copiii sunt expuși la o varietate de stimuli legați de exerciții deja în preșcolar, atunci această nevoie de exercițiu nu va diminua în anii școlari. Deși școala primară maghiară pregătește lexicone pentru pacienți mici de 8 ani, aproape uitând importanța educației fizice la această vârstă. Este important ca copilul să facă mișcare în mod regulat, să facă sport și apoi să exercite calitatea și cantitatea potrivită la școală.

Exerciții fizice regulate, sport

Este necesar zilnic pentru a atinge potențialul biologic determinat genetic al tânărului, ajută dezvoltarea psihologică și socială a tânărului, pe lângă maturizarea fizică, dacă devine banală în copilărie și adolescență, devine o parte indispensabilă a stilului de viață, menține corpul uman, modelează și dezvoltă personalitatea, îmbunătățește performanța în munca mentală și fizică, învață, ameliorează tensiunea, descoperă propriul corp pentru proprietar, activitate umană de tip comunitar în jurul căreia sunt organizate relațiile sociale, accelerează răspunsul uman la schimbările externe, adaptarea, poate face din timpul liber o experiență, organizează zilele și săptămânile, modelează stilul de viață, stilul de viață asemănător sportului este o rezervă de putere, o bază bună pentru performanțe remarcabile în toate domeniile vieții, ca parte a reabilitării ca parte a terapiei mișcării a unei activități medicale preventive ... etc.

Nu este niciodată prea târziu să începi să faci mișcare, dar este evident pentru toată lumea că anumite mișcări sportive - precum ciclismul, înotul, patinajul, schiatul - sunt mult mai ușor de învățat în copilărie decât ca adulți. În același timp, sportul nu este doar extrem de important pentru sănătatea fizică. Este, de asemenea, fundamentul unei dezvoltări mentale și sociale sănătoase: copilul va fi capabil să se lupte, să aibă experiența pe care uneori trebuie să-l piardă și să învețe ce înseamnă să lucrezi ca membru al unei echipe pentru un scop comun. "Sportul te învață cum să câștigi și cum să pierzi cu capul sus. Deci sportul este pentru orice te invat."(Ernest Hemingway). Toată lumea știe că exercițiile fizice regulate întăresc inima, sistemul circulator și pot reduce tensiunea arterială crescută. Oasele părților portante ale corpului sunt întărite, prevenind sau încetinind osteoporoza. Exercițiile fizice consumă masa țesutului adipos, dar joacă, de asemenea, un rol semnificativ în prevenirea constipației. Exercițiile fizice regulate antrenează voința, modelează caracterul și facilitează rezolvarea problemelor.

Exercițiul fizic regulat și sportul pot oferi multe tipuri de ajutor: menținerea greutății corpului, posibilitatea de a forma relații sociale, creșterea în continuare a încrederii în sine, realizarea armoniei mentale și fizice.

Aceeași opinie a experților interni și străini este că un copil și un tânăr în curs de dezvoltare au nevoie de minimum o oră de sport pe zi, în timp ce un adult are nevoie de 30-45 de minute de exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână. Pentru ca corpul adultului să fie expus la un stimul adecvat în timpul sportului, adică încărcarea este suficientă, este necesar ca ritmul cardiac pe minut să atingă o vârstă minimă de 180 minus. Acest lucru se face cel mai ușor în așa-numitul. anduranță, sporturi de stil de viață, cum ar fi mersul pe jos, alergare, ciclism, canotaj, dans, schi fond și patinaj pe gheață. Au chiar avantajul că pot fi conduse mai ales în aer liber, în natură, într-un aer bun, de la naștere până la vârsta bunicilor.

Împotriva obezității, pentru un antrenament adecvat, pentru o mai bună bunăstare

Sporturi de conducere și competiționale

Noi numim sportul de elită o activitate sportivă care se străduiește să obțină performanțe individuale de top, cu condiția ca sportivul să fie considerat unul dintre cei mai buni din Ungaria pe baza performanței sale.

Principalele caracteristici ale sportului de elită

Mobilizarea optimă a energiilor fizice și mentale în antrenament și competiție, urmărirea continuă a unor noi adaptări, crearea unor condiții de performanță de nivel superior, rezultate mai bune, un comportament exemplar.

Pregătirea pentru conducere este o etapă a procesului de pregătire pe termen lung, pe termen lung, al pregătirii sportive, sarcina căreia este să se realizeze cea mai bună performanță sportivă posibilă individual și să se consolideze nivelul atins pentru o lungă perioadă de timp, pe baza condițiilor create în timpul perioada de pregătire a tinerilor. Antrenamentul sportivului de elită - după antrenamentul tinerilor - este a doua mare etapă a pregătirii pe termen lung.

Sarcina antrenamentului pentru tineri este de a oferi o bază solidă fizică și mentală pe care, pe lângă menținerea și consolidarea sănătății, sportivul este încă capabil să dezvolte în continuare calitățile de bază în performanța sa. În perioada de formare a tinerilor, creșterea relativ rapidă a domeniului de antrenament și în sporturile de elită, creșterea volumului și intensității este o sarcină importantă. În unele perioade, creșterea volumului joacă un rol principal în sarcina de antrenament, cum ar fi în timpul fundației. În ciclurile de competiție, domeniul de aplicare scade de obicei cu 20-30%, dar în același timp intensitatea relativă a antrenamentelor individuale, ciclurile săptămânale și lunare, micro- și macro-cicluri crește semnificativ.

În perioada de formare a tinerilor, pregătirea generală primește o mare pondere, dar în sporturile de elită, rolul său este subordonat în toate sporturile. Factori care influențează antrenamentul de elită - Pe baza analizei pregătirii sportivilor de elită, următorii pot fi considerați ca fiind cei mai caracteristici factori:

1. Designul economic al antrenamentului - Va exista coerență între rata de ridicare a sarcinii și creșterea performanței dacă antrenamentul sportivului este caracterizat de economie. Aceasta înseamnă că antrenorul și concurentul acționează corect în selectarea metodelor și echipamentelor de antrenament, determină intensitatea și sfera antrenamentului, precum și raportul dintre sarcină și odihnă.

2. Luarea în considerare a caracteristicilor individuale - este important dacă caracteristicile individuale au fost luate în considerare la determinarea sarcinii.

3. Volumul de muncă mai mare decât media care se apropie de nivelul internațional - o condiție pentru dezvoltarea unui sportiv talentat este volumul ridicat de muncă întreprins în antrenament și competiție. Sondajele despre cariera unui sportiv indică faptul că cei din fruntea lumii excelează și în ceea ce privește volumul de muncă.

4. Nivel de performanță peste medie - un sportiv excelent se caracterizează prin performanță și performanță ridicate.

5. Cooperarea eficientă între antrenor și concurent - încrederea dintre antrenor și concurent și buna cooperare sunt factori greu de perceput în pregătirea eficientă și performanța consecventă a sarcinilor de antrenament în sporturile de elită. Concurentul se așteaptă ca antrenorul său să-și gestioneze antrenamentele profesional. El se așteaptă să exploreze perspectivele dezvoltării sale și rezultatele scontate fără iluzie.

6. Viață semnificativă, stil de viață.

7. Potențialitate structurală relativă, nivel ridicat de trenabilitate.

Pentru a obține realizările internaționale actuale și pentru a crește durata conducerii, este necesar să începeți o pregătire regulată cu o creștere a volumului de muncă, să țineți cont mai mult de specificul vârstei, să creați o armonie a pregătirii generale și speciale, să căutați un standard tehnic de pregătire.din etapa inițială, interesele pregătirii sportive ar trebui luate în considerare la proiectarea stilului de viață. Cu toate acestea, trebuie să se acorde atenție echilibrului muncii (studiului), antrenamentului și competiției și odihnei!