Ce exerciții bune de echilibru?

Scara lor variază de la simple desculți până la posturi de yoga mai complexe sau cascadorii acrobatice. Dar mă întreb de ce merită să le faci în mod regulat?

Poate că nu v-ați gândit niciodată la câte mișcări de zi cu zi trebuie să aveți un bun simț al echilibrului: fără a vă plimba, așezați, ridicați în picioare sau chiar legați șireturile de pantofi, nu ați putea face fără ea. Esența exercițiilor de echilibru este de a lucra asupra mușchilor care ajută la menținerea corpului, inclusiv, de exemplu, mușchii picioarelor și ai trunchiului, contribuind la stabilitate și prevenind accidentele de căderi.

Poate fi înșelător să ne gândim la termenul „exercițiu de echilibru” ca poate chiar imediat cu ipostaze de yoga sau trucuri acrobatice care nu sunt realizabile cu rezistență și flexibilitate medii. Și chiar și asta include să stai pe un picior câteva secunde sau să începi să te miști cu o minge de fitness.!

Astăzi puteți alege dintr-o gamă largă de echipamente sportive care le ușurează pe toate:

„scândura de echilibru”, care înseamnă o scândură susținută de un cilindru, devine din ce în ce mai populară și este în mare parte necesar să stați pe ea pentru a efectua exercițiile;
Bosu, care este o formă semisferică gonflabilă;
sau chiar jocuri video de consolă există în mod specific de tipul „echilibrării”.

Câteva exemple de exerciții de echilibru:

- Stai așezând greutatea pe un picior și ridicându-l pe celălalt în lateral sau în spatele tău!

- Mergeți plasând colțul piciorului de ieșire direct în fața celuilalt picior, ca și cum ați fi echilibrat pe o frânghie!

- Așezați-vă pe un scaun sau ridicați-vă de pe el fără să vă folosiți mâinile!

- Încercați taichi sau yoga!

- Gimnastica ca sport este în esență o serie de exerciții de echilibru (grindă, balustradă etc.)

În timp, echilibrul dvs. se va îmbunătăți după cum urmează:

- Puteți suporta exercițiile din ce în ce mai mult.

- Veți putea efectua versiuni din ce în ce mai complexe, cu mai multe corpuri.

- Vei putea să ții ochii închiși.

- Puteți lăsa suportul folosit anterior (perete, scaun etc.)

Dar ai răbdare! Simțul echilibrului și mușchii implicați în menținerea acestuia nu se dezvoltă peste noapte, ci ca rezultat al muncii persistente. Puteți face aceste exerciții ori de câte ori doriți: chiar și zilnic. Ar trebui să o completați cu cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.

Cât de puternic?

Exercițiile de echilibru sunt antrenamente de intensitate moderată până la medie. Nu trebuie să alergi la ei, să sari sau să faci orice altă mișcare obositoare. Mai degrabă, constă în exerciții lente, executate metodic.

Ce grupe musculare afectează?

Mușchii trunchiului: joacă un rol cheie în menținerea echilibrului și nu sunt ultimii în ceea ce privește sănătatea și estetica. Mușchii abdominali întăriți în mod corespunzător oferă sprijinul ideal pentru organele interne și, dacă le construiți în mod conștient, este probabil să urmați o dietă care reduce semnificativ riscul de a acumula „cele mai rele”, cele mai periculoase tampoane de grăsime, numite „grăsime viscerală”. Și mușchii spate dezvoltate pot reduce povara coloanei vertebrale, ameliorând astfel durerea de durere de spate.

Mușchii picioarelor: echilibrarea pe un picior, ghemuirea și sprijinirea modelează în mod benefic mușchii piciorului.

Farmacii: dacă doriți un spate perfect, exercițiile de echilibru sunt cu siguranță prietenii dvs., deoarece există multe dintre ele care vă antrenează perfect corpul.

Din ce forme de antrenament trageți?

Deși nu există exerciții explicite de flexibilitate în antrenamentul de echilibru, flexibilitatea va crește inevitabil pe măsură ce crește stabilitatea. În el apar elemente aerobe, deși depinde în mare măsură de intensitate: formele mai lente nu cresc semnificativ ritmul respirației și ritmul cardiac.

Cele mai multe exerciții de echilibru se concentrează pe antrenamentul de forță, deoarece cresc puterea și performanța mușchilor. În unele cazuri, chiar și mușchii pieptului și brațului pot fi implicați, în special în yoga, deși aceștia sunt, de asemenea, cu intensitate mai mică - ceea ce nu înseamnă că sunt mai puțin eficienți: sunt pur și simplu buni pentru altceva decât sporturile transpirate.!

Care este cel mai bun lucru la asta?

Frumusețea exercițiilor de echilibru este că ele pot fi efectiv făcute de oricine - și toată lumea ar trebui. Acestea contribuie la îmbunătățirea stării generale de sănătate și a rezistenței, iar sportivii profesioniști pot găsi provocarea în același mod ca și cei care ar gusta acum exerciții fizice regulate. Nu există o limită de vârstă: cei mai tineri și cei mai în vârstă pot începe cu o îngrijire adecvată.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care doar cochetează cu sportul, vă recomandăm să începeți cu exerciții de echilibru. Întărirea mușchilor trunchiului și îmbunătățirea rezistenței vă pregătesc pentru nivelul avansat. Cu toate acestea, este important să nu te aștepți prea mult de la tine la început! Ideea este să te distrezi în timpul și după mișcare.

Dacă te antrenezi de mult timp, pot exista surprize în exercițiile de echilibru: este posibil ca cele mai simple să te prindă la început. Acest lucru este firesc, deloc! Simțul echilibrului poate fi îmbunătățit și probabil veți beneficia de rezistența pe care ați dobândit-o deja și vă puteți aștepta la o dezvoltare rapidă datorită acestuia.

De asemenea, recomandat pentru probleme de sănătate!

Dacă cu dureri de spate te chinui, atunci exercițiile de echilibru sunt unul dintre cele mai bune remedii pentru tine. Și în cazul muncii sedentare, puteți folosi chiar această formă de exercițiu pentru a preveni reclamațiile. Cu toate acestea, în cazul unei leziuni anterioare la spate, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce vă recomandă: probabil vă va sprijini cu astfel de exerciții, este important doar să acordați suficient timp de la accidentare.

Exercițiile de echilibru în artrită sunt și super suferinzi. Cu toate acestea, anumite mișcări trebuie efectuate cu o atenție deosebită sau chiar evitate - având grijă să păstrați partea afectată. Cu un genunchi dureros, de exemplu, ghemuirea și izbucnirea s-ar putea să nu fie o idee bună, chiar dacă nu te apuci de timp sau de repetare. Din fericire, există o varietate de exerciții de echilibru din care să alegeți, deci nu trebuie să renunțați din cauza durerii!

Diabet, hipertensiune arterială sau colesterol, și boala de inima iar în cazul acesteia, mișcarea regulată adecvată condiției este direct obligatorie pentru a menține problema sub control. Medicii din întreaga lume sunt de acord că exercițiile de echilibru sunt perfecte în acest scop, deoarece vă fac mai puternic fără stresul de a provoca o problemă, crescând performanța inimii, a sistemului vascular, a plămânilor, a metabolismului și a sistemului musculo-scheletic.