La revedere, concepții greșite! - Ce să mănânci și ce să bei înainte de antrenament?

Unul sau nu unul înainte de a merge la antrenament? Dacă da, când, când și cât? Puteți obține răspunsuri la aceste întrebări astăzi.

- De obicei, se recomandă să mâncați cu o oră înainte de antrenament - antrenorul personal Nóra Kolarovszki începe o serie de sfaturi bune. - Dar depinde și de individ. Dacă metabolismul cuiva este lent, are nevoie de mai mult timp, dar nu trebuie să treacă mai mult de trei ore între ultimul perete și începutul mișcării intense.

Ce vă poate ajuta antrenamentul să fie eficient?

- Cu siguranță ar trebui să mănânci carbohidrați. Oaspeții îmi spuneau că nu pot slăbi, deși nu mănâncă carbohidrați. Acest lucru nu este permis! Trebuie să mănânci carbohidrați! În trecut, grăsimile erau mumii, acum erau carbohidrați, dar trebuie să le consumi, pur și simplu nu contează ce fel. Ideea este de a obține carbohidrați complecși! Carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și făina albă, pot fi omiși în siguranță, dar merită consumat un produs din făină din cereale integrale sau legume înainte de antrenament. Acestea sunt și carbohidrați, doar complexi.

Avem nevoie și de un carbohidrat complex?

- Să mâncăm proteine înainte de antrenament! Proteinele se acumulează în mușchi, deci este foarte important, altfel începem să ne descompunem mușchii în timpul exercițiului. Dacă vrei să fii tonifiat și strâns, ai nevoie de proteine! Dacă nu există și nici nu am consumat carbohidrați, corpul va prelucra mușchii în timpul exercițiului, deoarece nu poate obține energie de nicăieri. Glucidul este ceea ce organismul nostru descompune mai întâi. Alegeți compusul deoarece este absorbit mai încet, așa că vom avea energie până la sfârșitul antrenamentului. Dacă mâncăm, să zicem, o farfurie de paste sau un melc de cacao, zahărul din sânge va crește rapid, dar va scădea rapid, așa că vom fi plini de energie la începutul antrenamentului, dar la final vom ameți și căscând.

Putem fi o alegere bună?

- Pentru produsele din cereale integrale sau legumele, de exemplu, putem opta pentru un smoothie cu banane. Zaharul din fructe este foarte util inainte de antrenament. Sau există diferite felii de proteine și felii de energie care se dovedesc a fi o alegere bună în acest caz, deoarece toate au un conținut de carbohidrați.

Dar aportul de lichide?

- Nu beți mult înainte de antrenament, acest lucru este foarte important deoarece ne putem simți inconfortabili cu o mulțime de lichide în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, merită să umpleți continuu fluidul în timpul orei. Dacă ne oprim, luăm câteva înghițituri de apă. Nu ai nevoie de mai mult, dar de asta ai nevoie doar.

Recomandați apă? Sau băuturile izotonice sunt bune?

„Cred că oricine sportiv la nivel de hobby poate bea o băutură izotonică, dar cred că nu este necesar. Atunci prefer apa. De asemenea, apa cu lămâie este bună, dar aveți grijă de ea, deoarece se deshidratează, ceea ce înseamnă că scoate apă din corp care trebuie să fie din nou completată! Deci nu o recomand pentru consumul zilnic. Obișnuiam să balet și am băut apă cu lămâie acolo cu o zi înainte și cu o zi înainte de spectacol, pentru că ne-am făcut mai frumoși, deoarece ne-a luat apa de pe noi și a aruncat cu ce. Dar consumul zilnic nu este recomandat. Iar cei care doresc să se antreneze din greu și să obțină rezultate, aleg băuturi amino-fortificate - Nóra Kolarovszki a încheiat sfatul.