La revedere, foame!

Mâncarea este una dintre nevoile noastre de bază, deci există o singură modalitate de a combate foamea: dacă mâncăm satisfăcător. Femeile care își protejează forma cu teamă încearcă să mănânce cât mai puțin și de câte ori este posibil, dar aceasta nu este metoda de salvare.

Trebuie să mănânci! Dar dacă mâncăm mâncare greșită, stomacul nostru va începe curând să scârțâie din nou. De aceea trebuie să mâncăm conștient. Compilarea unei diete este o artă minoră, deoarece nu depinde de cantitatea de calorii din alimente, de cât de saturați suntem.

Un alt argument împotriva gustării

Cheia unei nutriții adecvate este să consumați alimente care conțin cantitatea potrivită

glucide

t. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru îl poate descompune încet, iar nivelul zahărului din sânge rămâne la același nivel pentru o lungă perioadă de timp. Glucidele simple, precum cele care se găsesc în făina sau zahărul fin, cresc brusc nivelul zahărului din sânge, ceea ce te umple cu o senzație de sațietate. Cu toate acestea, acest lucru este înșelător, deoarece nivelul zahărului din sânge scade la fel de repede și corpul strigă din nou după hrană.

Acest lucru are alte consecințe negative: lipsa de energie și scăderea capacității de concentrare.

Deci, oricui îi place să gusteze bomboane trebuie să mănânce corect de multe ori mai mult! În plus, consumă mult mai multe calorii. Se găsește în produsele din cereale integrale, legume și fructe,

carbohidrații complecși, pe de altă parte, se degradează mult mai lent,

astfel, fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge pot fi evitate.

Este doar o chestiune de combinație

Un avantaj suplimentar al produselor din cereale integrale este că acestea intră în corp împreună cu așa-numitele materiale de balast, care sporesc senzația de plenitudine.

Când carbohidrații „buni” sunt combinați cu cantitatea potrivită de proteine, ne simțim saturați în stomac chiar mai devreme.

pisică. Dintre cele trei ingrediente alimentare esențiale, proteinele reduc cel mai mult foamea. Și se știe de mult că nu ar trebui să consumi multe grăsimi, deoarece corpului nostru îi este greu să o descompună și să se îngrașe.

Proteine cu conținut scăzut de grăsimi, în principal la pești

în principal în somon, cod, păstrăv, carne albă (carne de pasăre), brânză de vaci, brânză degresată, lapte integral și produse din soia.

Leguminoasele sunt, de asemenea, perfect saturate

, deoarece conțin o proporție ideală de proteine, carbohidrați și fibre și sunt sărace în grăsimi.

Arta de a mânca

Tradiția japoneză și chineză acordă o mare importanță condițiilor alimentare și mestecării unei mușcături bine înainte de a înghiți. La fel ca orice altceva, au simțit un lucru foarte important în legătură cu asta:

sănătatea unei mese calme și lente

. Stresul nu numai că ne supără nervii, dar ne încurcă și simțurile: îți face foame, printre altele.

Acest lucru se explică prin mecanismul de acțiune al unui hormon de tensiune numit cortizol

. Acest lucru se datorează faptului că declanșează reacții în organism la fel ca zahărul: crește nivelul zahărului din sânge unul câte unul, care apoi cade din nou adânc. De asemenea, s-a observat că cel tensionat mănâncă mai repede decât de obicei în circumstanțe normale.

Și durează doar douăzeci de minute de stomac pentru a ajunge în centrul foamei din creier

„mesaj. Astfel, mâncăm adesea mult mai mult decât trebuie, până când acesta izbucnește. Pe de altă parte, cei care mănâncă încet și calm, sunt plini de mai puțină mâncare.

Chinuirea conștiinței crește foamea

Nu numai că vom fi nervoși dacă calendarul nostru este plin de discuții incomode, dacă există documente în turnuri pe biroul nostru sau dacă tocmai ne batem chiar în mijlocul unui blocaj de trafic.

Tensiunea generată în noi înșine ne confundă și sentimentul natural de foame și plinătate

. Oricine dorește să slăbească își va lua mușcăturile preferate, cel mai adesea desert. De multe ori simți deja remușcări pentru că te uiți la blatul prăjiturilor, darămite să mănânci ceva de acolo.

Și găluștele Somló sau tortul cu căpșuni se cuibăresc în gândurile sale și el este doar chinuit de asta.

. Are o conștiință proastă după fiecare mușcătură, chiar dacă mănâncă o masă întreagă sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii. Și aceasta este o situație reală stresantă care poate duce la boli. Să ne relaxăm mai mult, să acordăm o frecvență diferită!

Nu vă gândiți la interdicții, concentrați-vă mai mult pe alimentele care fac bine