La vârsta de 50 de ani

De asemenea, el este proaspăt activ peste vârsta de 50 de ani

Ce vitamine pot ajuta în acest sens?

vârsta

Vitaminele sunt esențiale pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani pentru a menține o funcționare sănătoasă a corpului. Acestea întăresc sistemul imunitar, au grijă de sănătatea nervilor și asigură o utilizare adecvată a nutrienților. O dietă echilibrată este esențială pentru obținerea vitaminelor de care aveți nevoie. Iată o listă cu cele mai importante vitamine peste 50 de ani și cum le puteți găsi!

Calciu

Calciul este responsabil pentru sănătatea oaselor noastre. Cel mai simplu mod de a-l lua este consumând produse lactate precum iaurt sau chefir. Dacă sunteți predispus la osteoporoză, utilizarea suplimentelor de calciu poate fi justificată.

Vitamina D

Expunerea la soare produce vitamina D în corpul nostru, care este esențială pentru încorporarea calciului în oase. Unele vitamine cu vârsta peste 50 de ani, precum vitamina D, nu mai sunt produse singure, deci este extrem de important să le suplimentați din surse externe.

Vitamina B12

Pentru a vă proteja sângele și celulele nervoase, nu uitați să luați vitamina B12. Ne putem ocupa de acest lucru consumând diverse cereale, carne, pește și produse lactate.

Acid folic

Pentru a preveni anemia, căutați alimente care conțin acid folic. Spanacul, fasolea, mazărea, portocalele și cerealele se găsesc, de asemenea, în cantități mari.

Vitamina B6

Împreună, vitaminele esențiale pentru cei peste 50 de ani asigură funcționarea echilibrată a corpului nostru. Rolul vitaminei B6 este de a menține sistemul digestiv și imunitar care funcționează fără probleme. Cel mai simplu mod de a-l obține este din cereale, soia sau carne.

Vitamina C

Vitamina C peste 50 de ani este mai importantă ca niciodată. Acest lucru se datorează faptului că este, de asemenea, de mare ajutor în prevenirea bolilor care cresc în șansă pe măsură ce îmbătrânești. Acest lucru va preveni apariția cataractei și a multor tipuri de cancer, precum și accelerarea vindecării rănilor.

Magneziu

Magneziul are o mulțime de proprietăți bune. Păstrează tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge stabil și protejează chiar oasele. Se găsește în cantități mari în semințe, spanac și produse lactate.

Probiotice

Vitaminele pentru cei peste 50 de ani nu mai sunt neapărat suficiente pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Cu toate acestea, probioticele, care se găsesc și în iaurt, ne pot remedia problemele digestive.

acizi grasi omega-3

Se recomandă să consumați pește cel puțin de două ori pe săptămână pentru a obține suficient omega-3. În acest fel putem asigura protecția inimii noastre împotriva diferitelor boli.

Dieta, exercițiile fizice fac parte, de asemenea, dintr-o viață activă, potrivită

Știați că nu doar femeile însărcinate, sportivii și cei care vor să slăbească au nevoie de o dietă compilată? Cu siguranță toată lumea cu vârsta peste 40-50 de ani va beneficia de una bine concepută, dieta personalizatăre. Este important ca femeile cu vârsta peste 40 de ani și bărbații cu vârsta peste 50 de ani să acorde o atenție sporită dietei lor.

În anii 20 și 30, metabolismul nostru funcționează corect, cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, ne putem menține cu ușurință greutatea și sănătatea, totuși Peste 40, 50 de ani, trebuie acordată mai multă atenție dietei noastre. Ținând cont de obiceiurile și starea de sănătate a individului. Peste 50 de ani, metabolismul încetinește, ceea ce este însoțit de obicei de o lipsă de exercițiu cu o lopată. Cel mai optim lucru ar fi să acordați atenție nutriției și exercițiilor fizice în același timp, care, datorită dualității sale, poate accelera metabolismul.

Nutriție peste 50 de ani

La ce acordați mai multă atenție? Evitați carbohidrații cu absorbție rapidă, nu sunt sănătoși nici în anii 20 și cu siguranță pot provoca obezitate cu ușurință.

Dacă nu ați făcut deja acest lucru, înlocuiți grăsimea folosită pentru gătit. În loc de origine animală, alegeți uleiuri vegetale, floarea soarelui, ulei de rapiță, iar cel mai bun, ulei de măsline, folosiți ulei de măsline extravirgin pentru salate. Mănâncă carne slabă, de preferință carne de pasăre, fără piele, sau ocazional carne de porc, carne de vită, dar numai porția slabă.

De asemenea, nu uitați să consumați produse lactate, care a calciu si proteină necesare și datorită consumului. Soia și fasolea sunt, de asemenea, surse excelente de proteine ​​dacă nu vă plac produsele lactate.

Ceea ce poți face cel mai mult pentru sănătatea ta este să o consumi de mai multe ori pe zi legume și fructe crude. În plus față de menținerea aportului de fibre, vitamine și minerale la același nivel, puteți oferi și cantități suplimentare de lichid corpului dumneavoastră, consumând în același timp 2 litri de apă curată recomandată.

Să trecem peste 50 dacă nu am făcut-o acum, să începem acum! Niciodată nu e prea târziu!

Exercițiul este, de asemenea, necesar sub 50 de ani și peste. Indiferent cât de vârstă ai, exercițiile fizice și exercițiile fizice îți servesc doar sănătatea. În toate cazurile, exercițiile fizice trebuie alese în funcție de starea de sănătate și forță. Dacă ai fugit, ai făcut mișcare, ai înotat în viața ta mondială, nu te opri doar pentru că ai atins o anumită vârstă. Reducerea maximă a intensității antrenamentului dacă nu o poți descurca așa cum erai. Cu toate acestea, dacă nu ați făcut antrenamente în mod regulat până acum, nu este prea târziu pentru a începe. Puteți alege orice vă place, fie că este vorba de gimnastică acasă, ciclism, alergare sau plimbare rapidă, dans, ideea este să nu renunțați, să îl încorporați regulat în viața de zi cu zi.

De ce este important acest lucru? Antrenamentele la o vârstă fragedă pot reduce riscul de osteoporoză la bătrânețe, pot preveni multe boli cardiovasculare și circulatorii și pot preveni obezitatea și bolile legate de obezitate, care admitem că pot fi enumerate în număr mare.

Peste 40-50 de ani, exercițiile fizice pot reduce riscul multor boli, ne pot menține condiția fizică și rămân activ., poate reduce simptomele și stresul menopauzei la femei și poate ajuta la prevenirea organismului de a încetini metabolismul și de a utiliza mai multe calorii în timpul zilei.

Gândește-te la asta, cu puțină atenție poți rămâne în formă și sănătos, te poți juca cu nepoții pentru tine, iar anii tăi de pensionare nu trebuie să fie despre medicamente și viața de zi cu zi dureroasă.