Viața dincolo de cutiile de pui-orez: mâncați asta la școală!

Odată ce toată lumea și-a revenit din șocul școlar care începe în septembrie, în curând își dă seama de o întrebare importantă: la școală (dar chiar și la locul de muncă) nu mai este posibil să rezolvi cu ușurință masa nutritivă, de culturism. Nu vreau ca nimeni de aici să fie condamnat la noi pentru un sandviș sau o cantină de salam, așa că am adunat pentru voi niște mâncare de frământat!

Știu bine, fiecare culturist novice este foarte mândru de dieta lor și merge peste tot cu clasicul pui uzsi tasik. În același timp, să recunoaștem: uneori este plictisitor, alteori te blochezi, alteori e foarte frig, alteori te superi, la fel și tu când colegul tău de bancă adaugă nota a zecea la ceremonia ta de mâncare din această săptămână ... și este doar luni.

Care este solutia? Fii creativ! Sau dacă nu, voi fi în locul tău, la naiba!

În rețetele de mai jos știți ce va fi comun?
1. Pot fi realizate într-o clipită. În afară de timpul de coacere - care nu are de fapt o mulțime de macera suplimentară - necesită doar la fel de multă mișcare ca și montarea unui sandwich simplu.
2. Sunt bogate în proteine, și constă exclusiv din ingrediente sănătoase.
3. Practic! Sunt ușor de transportat, nu se răstoarnă, nu curg, nu fug, nu fug. Stând împreună, vă așteaptă să le încheiați - ceea ce puteți face într-un mod cult, chiar și fără preparate majore și tacâmuri. Ergo, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la ședința alimentară de trei ore.
Încă un plus: pot fi pregătite în prealabil, introduse în congelator și în momentele mai dificile trebuie doar să le obțineți!

. și, desigur, acestea pot fi, de asemenea, în cutie.:)

1. Sandvișul „frământat”
Ingrediente:
- 150 g fulgi de ovăz cu boabe mici (în dietă: parțial înlocuibile: cu făină de soia sau proteine fără gust)
- 2 oua
- 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- aproximativ 2 dl de apă (punctul este că aluatul este cel puțin la fel de gros ca aluatul pentru clătite)
- 1 lingură linguriță. taur de sodă
- Sarat la gust
- ulei mic pentru lubrifierea teflonului

Pregătire: amestecați totul bine și apoi coaceți aluatul pe aragaz cu un finisaj asemănător clătitelor.
Instrucțiunile de coacere: șnițelul nostru frământat este o marfă puțin delicată, deoarece le place să le pună în tigaie când este deja fierbinte, dar nu le place să se prăjească, așa că, după ce l-ai eviscerat, economisește gazul. Apoi au nevoie de o anumită singurătate și apoi, bine prăjiți, se separă de fundul matriței. Dar dacă îi împingi rău cu o lopată de lemn după o jumătate de minut, nu te mira dacă sunt rupți în bucăți.

Deci, castel, castel, vaáááár. Când a sosit timpul, îl puteți răsturna frumos și, de asemenea, trebuie să coaceți puțin pe el. (Spuneți că 15 Mississippi este suficient ...:)). Apoi răsturnați-o, aruncați brânza, șunca, împăturați-o în două, tăiați-o în jumătate și tada. Veți avea cea mai tare, cea mai hrănitoare senya din lume. Fii atent să nu-l furi de la coechipierul tău!

2. Felii de proteine de casă
Așa cum am arătat în câteva dintre articolele noastre, proteinele pot fi folosite și pentru a face rețete distractive de cookie-uri, care pot fi un mod simplu, complicat și delicios de a transporta mâncarea. Vino cu o felie ușor de făcut și etichetată cu îndrăzneală sănătoasă.

Ingrediente:
- 50 g de proteine de vanilie
- 3 banane (amestecate în apă mică)
- 150 g de fulgi de ovăz
Plus: scorțișoară, stafide, nuci sau alune mărunțite mărunt sau grosolan

Pregătire: Se amestecă totul bine și se așează pe o foaie de copt din silicon pentru aprox. Răspândim capodopera într-o formă dreptunghiulară de 1-2 cm grosime. (Dacă aveți o foaie de copt din silicon, cel mai bine este!) Coaceți la cuptor, preîncălzit, la foc mediu timp de 20 de minute. Este o idee bună să te bagi la întâmplare, astfel încât să poți verifica cu ușurință dacă este prea gătit. După răcire, rezultatul final este tăiat la orice dimensiune și ajustat. apoi, punându-l într-un tatuaj, putem începe lumea.

3. Ne gândim și la dietele! Pachet lung briose proteice!
Ești garantat că vei experimenta creativitatea ta nesfârșită sub forma unei briose din silicon! De ce? Deoarece (aproape) puteți pune laolaltă orice idee sănătoasă în ea, este garantat că va fi supărat - după răcire. Aceasta este o rețetă de bază care, desigur, poate fi variată după gust!

Ingrediente:
- 3 albușuri
- 50 de grame de pulbere de proteine de vanilie
- 50 de grame de fulgi de ovăz cu boabe mai mici
- 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- îndulcitor
- 1 dl de apă

Pregătire: amestecăm ingredientele uscate într-un castron, apoi aruncăm brânza de vaci și albușurile de ou (nu este nici un păcat să prăjești gălbenușurile, dar dacă acest lucru nu se încadrează în limita dietei, atunci ... masca facială poate fi folosită:)). Dacă am avea asta, am adăuga apă destul de încet. Textura sa nu trebuie să fie prea fluidă, dacă suntem deja la o densitate care amintește de legumele de linte, vom fi buni cu ea. Așteptați într-un cuptor preîncălzit, mediu, și gătiți în continuare. (Acest lucru se întâmplă de obicei în aproximativ o jumătate de oră.)

Primă!
Ia-o cu tine proteine mixte pe bază de surse de proteine cu absorbție lentă! De exemplu cazeină este un supliment foarte util, deoarece se lovește încet prin tractul intestinal, astfel încât durează mai mult timp pentru a fi absorbit. Caseina este sursa perfectă pentru a furniza o cantitate stabilă de aminoacizi pe tot parcursul zilei pentru a bloca defalcarea musculară - în plus, oferă o senzație de plenitudine de lungă durată datorită proprietăților sale biologice.!