10 super sfaturi pentru a evita foamea de lup

Nu poți începe cu tine dacă ai o dorință nestinsă de a mânca? Pentru a evita scoaterea frigiderului imediat, urmați sfaturile noastre și evitați foamea de lup.

De multe ori foamea de lup dispare de la sine după câteva minute, dar există și o dorință nestinsă de a mânca. În astfel de cazuri, suntem capabili să mâncăm tot ce ne vine în mâini, fie că este vorba de ciocolată sau orice mâncare grasă nesănătoasă. Iată zece reguli pentru a evita foamea de lup.

Mesteca!

Cercetările arată că mestecarea înainte de a mânca reduce pofta de mâncare. Deci, dacă aveți o criză după dulciuri după-amiaza, luați o mestecătură. Cel mai bine este să alegeți o livadă, să zicem mango sau măr, acestea sunt foarte delicioase.

Evitați îndulcitorul!

În timp ce majoritatea dietelor interzic consumul de zahăr, dimineața este mai bine să îl folosiți în loc de îndulcitor. Acesta este momentul în care organismul începe să producă insulină, care crește nivelul zahărului din sânge, oferindu-vă putere. Când consumați un îndulcitor sau un produs ușor, nivelul zahărului din sânge scade sub medie, oferind corpului dvs. mai puțină energie. Acest proces poate duce la foame și gustări.

Pasta de dinți și apă de gură

Băiatul frumos cu un corp muscular, Matthew McConaughey, se spală bine pe dinți după fiecare masă, deoarece crede că gustul pastei de dinți creează o senzație de sațietate în creier. Actorul are dreptate: spălatul dinților poate fi util nu numai după masă, ci și în schimb. Gustul mentolant, răcoritor al apei de gură sau al pastei de dinți poate reduce pofta de dulciuri.

Multa apa

Nu numai pentru a evita foamea de lup, ci și pentru a vă menține sănătatea, este foarte important să beți cât mai mult posibil. Încercați să beți doi până la trei litri de lichid pe zi, de preferință beți apă plată, ceai gol sau suc. Acest lucru se datorează faptului că fluidul se satură, astfel foamea vă va scădea.

Mănâncă regulat

Majoritatea dietelor se bazează pe mese obișnuite de cinci ori pe zi. Încercați să mâncați puțin de mai multe ori, astfel încât să fie întotdeauna ceva în stomac și să puteți evita foamea nestinsă. Nu ratați o singură masă principală, mâncați fructe sau iaurt natural la ora zece și gustări.

Nu pregătiți mese gata

Deși mult mai simplu și mai rapid, preferați să evitați mesele gata. Acest lucru se datorează faptului că conțin o mulțime de carbohidrați - și, deși organismul produce insulină, nivelul zahărului din sânge scade după o creștere rapidă. Așadar, nu este de mirare că simțiți o foame nestinsă. Mănâncă fructe și legume în loc de mese gata.

Mic dejun consistent

Oricine nu ia micul dejun ar putea mânca un porc întreg dimineața. Nu ratați o masă la micul dejun, nu este sănătoasă. De fapt, mănâncă din belșug, nu te abține. Dimineața, după ce te-ai ridicat, ai nevoie de energia pe care o poți obține doar dintr-un mic dejun consistent. Aveți grijă să nu consumați alimente grase, grele, ci mai degrabă fructe, produse lactate și cereale integrale.

Nu muri de foame!

Dacă simțiți un pic de foame, nu lăsați-l să iasă din lup. Ciupiți-l puțin, astfel încât să vă puteți scuti de dureri de stomac și stare de rău. Desigur, nu gustați ciocolată, ci mâncați mai degrabă niște fructe, salată sau iaurt!

Ciocolată

Dacă ai prins deja foamea de lup și simți că ai leșinat, dacă nu poți mânca ceva, ia un zar de ciocolată. Nu alegeți ciocolată cu lapte, ci mai degrabă cacao mare și doar un cub din ea. Cu cât este mai mare conținutul de cacao al ciocolatei negre, cu atât este mai sănătos. Cacao conține flavonoide valoroase pentru a ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Mâncare lentă

Cercetările arată că consumul lent duce la un consum de alimente cu 23% mai mic. Dacă mănânci greu, creierul va primi mesajul că stomacul este plin înainte de faza de supraalimentare. Ca să nu mai vorbim că alimentele bine mestecate ajută și digestia.