Cum să ameliorați durerile de picior?

Următoarele exerciții întăresc, întind mușchii și tendoanele picioarelor, ameliorează crampele, durerile de călcâie, ciocanele și camerele.

Masaj cu role pentru picioarele obosite

Așezați o rolă de masaj sau o rolă de lemn netedă sub picioare, rulați înainte și înapoi pe podea timp de 5-10 minute. Exercițiile fizice elimină oboseala piciorului, ameliorează crampele - în special crampele picioarelor.

Durere cu mingea împotriva durerii de colț

Rulați o minge mică de cauciuc sau o minge de golf timp de 2 minute cu zona căptușită dintre degetele de la picioare și talpă. Este recomandat în special celor care suferă de călcâi, crampe la picioare sau arcadele lor sunt supraîncărcate.

Întărirea musculară prin îndoire

Îndreptați-vă picioarele cât de tare puteți, țineți 5 secunde, apoi îndoiți degetele înapoi și țineți din nou mișcarea timp de 5 secunde. Exercițiul se repetă de cel puțin zece ori la rând. Dacă picioarele noastre se înghesuie între timp, înseamnă că mușchii noștri sunt slabi. În acest caz, inițial faceți exerciții pentru un timp mai scurt, mai rar și creșteți treptat doza.

Circuit de întărire a gleznei

Exercițiul întărește gleznele și relaxează articulațiile rigide ale gleznei. Ridicați un picior în decubit dorsal sau stați douăzeci de încrucișări ale gleznei în sensul acelor de ceasornic, cu picioarele încrucișate, apoi în sens invers acelor de ceasornic, cu fiecare picior separat. Este, de asemenea, o soluție excelentă pentru relaxare seara și încălzire dimineața - pentru articulații rigide.

Încălzirea călcâiului pentru doamne

Aceste exerciții contracarează în principal efectele dăunătoare ale tocurilor înalte. 1. Ridicând scările, pe o carte mai groasă, coborâți-vă călcâiele, astfel încât mușchii noștri să fie încordați până la picioare. Repetați sarcina de cel puțin 20 de ori. 2. Stând pe un picior (sprijiniți-vă pe mâini dacă este necesar), ridicați-vă pe degetele de la picioare și apoi coborâți înapoi la pământ. Repetați acest exercițiu de 20 de ori cu ambele picioare.

Întinderea degetului cam

Așezat pe podea, întindeți ambele picioare una lângă alta. Așezați o bandă de cauciuc mai groasă și strânsă pe cele două degete mari. Apoi trageți cauciucul separat, țineți-l timp de 5-10 secunde, repetați tensiunea de 10-20 de ori la rând. Dacă simțiți inițial durere, faceți cât mai mult din exercițiu posibil și creșteți doza doar treptat.

Încălțăminte strânse după slăbire

Obțineți un separator de burete recomandat pentru oja. Așezați-l între degete, îndoiți degetele înapoi timp de 5-10 secunde, apoi deschideți și țineți din nou timp de 5-10 secunde. Exercițiul, care se recomandă a fi efectuat de zece ori pe ambele picioare, are un efect benefic asupra degetului de la picior, a crampelor de la degetele de la picioare și a durerii datorate purtării de pantofi strânși.