Secretul succesului: mâncat și dormit

Secretul succesului școlar este o alimentație adecvată și un somn adecvat, spun cercetătorii.

De multe ori citim sfaturi bune despre cum să trăiești o viață sănătoasă ca adult. Presa și internetul sunt pline de idei mai bune decât bune, de la alimentația sănătoasă la exerciții fizice regulate, cu tot felul de soluții de economisire. Cu toate acestea, se subliniază mai rar că toate acestea sunt la fel de importante pentru copii ca și pentru adulți. Și cercetări mai recente din SUA arată că succesul școlar depinde de cât de sănătoși trăim ca copii, relatează Sience Daily portal de știri științifice.

Cât de sănătoși trăim, care sunt obiceiurile noastre alimentare și de somn este legat de progresul nostru academic, spune o organizație americană de sănătate și îngrijire a sănătății. „Creierul nostru nu poate funcționa fără a obține suficiente substanțe nutritive, dar asta de obicei nu cauzează probleme”, explică el. Krista Casazza expert în nutriție. „Dar când copiii merg la școală dimineața fără micul dejun, le poate afecta serios performanța cognitivă”.

Expertul recomandă copiilor să-și înceapă ziua cu fructe, proteine ​​și cereale integrale. Cu toate acestea, cerealele îndulcite ar trebui evitate atât de mult, deoarece vă vor crește brusc glicemia, care va scădea apoi rapid. „Un mic dejun echilibrat poate oferi organismului substanțe nutritive pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât creierul este, de asemenea, capabil să acorde o atenție aproximativ uniformă - până la prânz, când substanțele nutritive potrivite trebuie luate din nou pentru a obține aprovizionarea corectă cu masa de seara. În acest fel, gustarea între mese poate fi de asemenea evitată ”, spune expertul în nutriție.

Somnul satisfăcător este la fel de important ca și alimentația sănătoasă pentru a obține performanțe școlare bune. „Lipsa somnului, insomnia pot duce la atenție și tulburări de memorie, pot afecta capacitatea de a controla starea de spirit și, în cele din urmă, pot duce la anxietate și depresie”, a spus el. Kristin Avis expert în somn. Potrivit expertului, copiii de 6-12 ani au nevoie de nouă ore de somn; acest lucru este chiar fezabil la această vârstă. Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 13-18 ani ar fi ideali pentru un somn cât mai mare, dar doar doar puțin peste șapte ore în medie.

știință

Majoritatea părinților cred că o noapte scurtă afectează doar a doua zi. Cu toate acestea, expertul în somn avertizează că efectele insomniei unice se adaugă și, dacă nopțile scurte devin regulate, efectele lor pot apărea într-o avalanșă.

Mulți oameni cred că lipsa de somn care este aglomerată în timpul săptămânii poate fi compensată prin somnuri mai lungi în weekend. Cu toate acestea, aceasta este din nou o concepție greșită: aceste somnuri mai lungi adesea nu fac decât să agraveze situația. „Dacă tinerii dorm mult timp într-o sâmbătă, le va fi mai greu și mai târziu în acea noapte să adoarmă, determinându-i să se trezească din nou târziu duminică, făcându-i să adoarmă și duminică seara târziu. Așadar, luni dimineață se vor simți chiar mai obosiți decât înainte, așa că prima zi a săptămânii la școală va fi foarte dificilă. În timpul săptămânii, aceștia revin frumos la normal, ceea ce va merge din nou greșit în weekend ”, explică expertul. Pentru a dezvolta un obicei bun de dormit, cel mai bine este ca copiii să se culce și să se ridice în același timp în fiecare zi a săptămânii.