Alimente proteice

Organismul nostru are nevoie de proteine, proteina ajută la menținerea și creșterea masei musculare, printre altele, iar aportul adecvat de proteine contribuie la sațietate, vă face mai puțin foame și vă ajută să pierdeți în greutate. Prin urmare, este important să includem alimente proteice în dieta noastră și în dieta de slăbit.

Lista alimentelor proteice

Ou

Ouăle sunt un aliment foarte hrănitor, pe lângă conținutul lor de proteine, conțin și vitamine, minerale și antioxidanți. Albusul de ou conține aproape 100% proteine.

Conținutul de proteine din ou: întregul ou este de aprox. 35% proteine, un ou mare este de aproximativ. Conține 6 grame de proteine și 78 de calorii.

Piept de pui

Pieptul de pui este unul dintre cele mai populare alimente proteice. Dacă îl consumați fără piele, veți lua o proporție foarte mare de proteine.

Conținutul de proteine din pieptul de pui: 100 g piept de pui conține 25 g proteine și 112 kcal.

piept de curcan

Pieptul de curcan, la fel ca pieptul de pui, este, de asemenea, o sursă populară de proteine.

Conținutul de proteine din pieptul de curcan: 100 g piept de curcan conține 26 g proteine și 139 kcal.

Vită

Carnea de vită este, de asemenea, bogată în proteine, se recomandă alegerea cărnii mai slabe.

Conținutul de proteine din carnea de vită: 100 g de carne de vită conține 20-24 g de proteine, conținutul de proteine al fiecărui tip de carne diferă.

Pește bogat în proteine

Conținutul de proteine al tonului: 100 g ton reprezintă 19 g proteine și conține 87 kcal

Conținutul de proteine ale somnului african: 100 g de somn african conțin 18 g de proteine și 85 kcal

Conținut de proteine din somon: 100 g de somon conține 20 g de proteine și 142 kcal.

Alimente proteice fără carne

Pe lângă carne, alte alimente conțin proteine, astfel încât vegetarienii nu trebuie să renunțe la proteine.

Brânză proteică

Brânză de vacă

Avantajul brânzei de vaci este că, pe lângă conținutul său de proteine, este sărac în grăsimi și calorii.

Conținutul de proteine din brânza de vaci: 100 g brânză de vaci conține 12 g de proteine și 100 kcal

Mozzarella

Mozzarella este, de asemenea, una dintre cele mai bogate în calorii, brânzeturi cu conținut scăzut de calorii.

Conținut de proteine Mozzarella: 100 g de mozzarella conține 19 g de proteine și 241 kcal.

branza parmezan

Conținutul de proteine din parmezan: 100 g parmezan conține 27 g proteine și 385 kcal.

Legume bogate în proteine

Conținutul de proteine din varza de Bruxelles: 100 g de varza de Bruxelles conțin 5 g de proteine și 51 kcal.

Conținutul de proteine din kale: 100 g de kale conține 4 g de proteine și 35 kcal.

Conținut de proteine din broccoli: 100 g de broccoli conțin 3 g de proteine și 24 kcal.

Leguminoase bogate în proteine

Conținut de proteine pentru lentile: 100 g de linte conțin 26 g de proteine și 342 kcal.

Năut: 100 g naut conține 8 g proteine și 142 kcal.

Fasole uscate: 100 g fasole uscată conține 24 g proteine și 333 kcal.

Cereale bogate în proteine

Cerealele conțin și proteine, aici veți găsi conținutul de proteine din diferite boabe.

Ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase cereale.

De asemenea, conține o mulțime de fibre, magneziu, mangan și alți nutrienți sănătoși.

Conținut de proteine din fulgi de ovăz: 100 g ovăz conține 14 g proteine și 386 kcal.

Quinoa

Quinoa a devenit un cereale cu adevărat popular în ultima vreme, nu întâmplător, deoarece conține o mulțime de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre și este, de asemenea, o sursă bună de proteine.

Conținutul de proteine din quinoa: 100 g de quinoa brută conțin 14 g de proteine și 368 kcal.

Semințe bogate în proteine

Migdală

Migdalele sunt, de asemenea, bogate în fibre, vitamina E, mangan și magneziu.

Conținut de proteine din migdale: 100 g de migdale conțin 27,6 grame de proteine și 626 kcal.

Seminte de dovleac

Pe lângă proteine, semințele de dovleac mai conțin fier, magneziu și zinc.

Conținut de proteine din semințe de dovleac: 100 g semințe de dovleac conțin 34 g proteine și 623 kcal.

Arahide

Conținut de proteine din arahide: 100 g de arahide conțin 28 g de proteine și 642 kcal.

Coaching pentru pierderea în greutate pe facebook

INFORMAȚII IMPORTANTE!

INFORMAȚIILE PE ACEST SITE NU CONSTITUIE UN CONSILIU MEDICAL!

INFORMAȚIILE DE PE ACEST SITE SUNT ÎN SCOPURI INFORMATIVE ȘI NU ÎNLOCUIEZĂ CONSULTAREA MEDICULUI DUMNEAVOASTRĂ!

NU ÎNCERCAȚI SĂ DIAGNOSTICAȚI SAU NU VĂ TRATAȚI PE BAZĂ PE INFORMAȚIILE DE AICI!

DACĂ AȚI O SUSPICIUNE PE CARE AȚI ORICE BOLĂ SAU PROBLEMĂ DE SĂNĂTATE, CĂUTAȚI MEDICAL!