Lizina: un medicament miracol vindecător

Lizina - un aminoacid esențial și un bloc de proteine

Lizina este una aminoacizi esențiali, care a bloc proteic în corpul nostru. Pentru că lizinaincapabil să sintetizeze independent, trebuie să-l obținem din dieta noastră sau din diferite suplimente alimentare. Se mai numește și un aminoacid dibazic, similar cu arginina, cisteina sau ornitina. [1]

Lizina nu a fost utilizată inițial ca supliment alimentar, ci a fost utilizată în principal în dietele avegetare ca supliment alimentar. ca aditiv, întrucât lizina lipsește adesea într-o astfel de dietă. A fost adăugat la diferite fulgi de ovăz, dar a fost folosit și pentru hrănirea animalelor de fermă. [2] Se știe că lizina estese leagă de unele minerale, precum cuprul, care permite transportarea mai rapidă a lizinei către celulele roșii din sânge, făcând acest lucru direct în corp. [3]

În cercetările care au examinat absorbția cuprului și fierului, au descoperit că suplimentarea lizinei cu suplimente alimentare nu afectează absorbția acestor minerale, în ciuda faptului că studiile anterioare au remarcat efectul interactiv al lizinei împotriva celor două minerale menționate. Acest studiu a fost aplicat șoarecilor cărora li s-a adăugat 1,5% lizină și 20% proteine adăugate în alimente. De asemenea, s-a constatat că zincul nu este afectat de lizină în condiții similare cu cuprul sau fierul. [4]

Lizina pătrunde în creier cu același transportor nervos pe care depune arginină în creier. Putem presupune că a dozele mari de lizină pot fi rezistente la argininăproducerea de oxid nitric abilitate, care poate afecta negativ funcția nervoasă. [5]

Simptome ale deficitului de lizină

Lizină cele mai frecvente simptome ale absenței sale include:

anorexie
cantități mari de căderea părului
pierderea concentrării
oboseală
schimbări frecvente de dispoziție
anemie
probleme cu ficatul
probleme de reproducere [6]

Lizina și funcțiile sale principale

1. Îmbunătățește absorbția calciului

Cercetările au arătat că lizina crește absorbția calciului. Datorită unui studiu, s-a dovedit că a lizina are efecte benefice asupra dietelor cu conținut scăzut de proteine (0,7 kg/proteină) și niveluri ridicate de aminoacizi dibazici (lizină, arginină, histidină). Lizina în acest caz a reușit să crească absorbția calciului chiar mai mult decât în alte condiții, cum ar fi atunci când se amestecă diete cu aminoacizi. [7]

2. Ajută la îmbunătățirea performanței fizice

Prin creșterea aportului de lizină, putem contribui la o pentru a îmbunătăți performanța fizică. Aminoacizii, cum ar fi lizina, sunt elementele constitutive ale proteinelor ajută la regenerarea și construirea mușchilor. În combinație cu alți aminoacizi, lizina este eficientă poate afecta arderea grăsimilor și poate fi implicat activ în construirea masei musculare. [8]

3. Susține sistemul imunitar și are efecte antibacteriene

Un studiu a demonstrat că într-un tratament care implică atât lizină cât și arginină, sistemele imune ale pacienților s-au îmbunătățit dramatic. De asemenea, la copiii care s-au luptat cu bolile respiratorii virale, există dovezi că astfel de tratamente și-au îmbunătățit starea. Deci lizina nu este singurul lucru antibacterian șase, dar capabil combate, de asemenea, virușii și creează anticorpi în organism, care îmbunătățesc sistemul imunitar. [9]

4. Vindecă herpesul și aftele

Lizina joacă un rol important în în formarea carnitinei în corpul uman, de care este responsabil pentru conversia grăsimilor în energie, și menținerea nivelului normal de colesterol al lipoproteinelor. La Facultatea de Medicină a Universității din Maryland, și-a dat seama că lizinapoate avea un efect activ împotriva dezvoltării herpesului și a aftei. efecte antibacteriene datorită acestuia este capabil să lupte eficient împotriva herpesului stabilit, precum și în plus are și efect preventiv prin întărirea sistemului imunitar. Lizina este, de asemenea, benefică afectează sănătatea pielii, a unghiilor și a părului. [10]

5. Implicat în producția de colagen

Colagenul din corpul uman a cele mai frecvente proteine. THE bloc de construcție al oaselor, fibrelor musculare și cartilajului. Lizină ajută la producerea de colagen, și, în același timp, rezistă emisiilor sale mari. [11] Calciul și colagenul sunt un dual dinamic care previne fracturile osoase. Dacă omul deficitul de lizină, producția de colagen și calciu încetinește. Acest pentru fragilitatea osoasă poate conduce și este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care persoanele cu deficit de lizină au oase slabe.

6. Accelerează vindecarea rănilor și fracturilor

Lizina este unul dintre cei mai importanți aminoacizi care implicată în regenerarea musculară, în vindecarea rănilor și fracturilor. Deoarece ajută calciul să fie absorbit mai repede, poate reduce eficient timpul necesar regenerării. Cu toate acestea, poate fi apreciat și de cei care au probleme cu genunchii, de exemplu, deoarece lizina este capabilă să producă colagen și astfel pentru a susține țesuturile conjunctive și cartilajul. Studiile efectuate de Universitatea Medicală din Maryland au arătat că a lipsa de lizină pentru a prelungi recuperarea și a dus la o vindecare mai lentă a rănilor. [12]

7. Reduce stresul și are un efect calmant

Pentru a afla cum lizina afectează stresul și oboseala cronică, au fost efectuate cercetări pe membri individuali ai unei familii siriene care au durat trei luni. Au realizat asta consumul regulat de lizină de către minele masculine a redus dramatic oboseala cronică. La femei, s-a observat că a lizina a fost eficientă în ameliorarea stresului, în plus, contribuie la îmbunătățirea calității pielii și a părului. [13]

8. Crește rezistența osoasă

Într-un studiu pe 15 femei sănătoase și 15 femei cu osteoporoză, unui grup i s-a administrat calciu, iar celuilalt lizină. Un alt grup de 45 de femei cu osteoporoză a primit lizină, valină și triptofan. [14] La pacienții care s-a administrat lizină, au arătat o absorbție mai bună a calciului, și excretat în cantități mai mici din corp. Acesta este motivul pentru care lizina poate fi folosită și ca agent anti-osteoporotic. [14]

Beneficii pentru sportivi

Lipsa de lizină se poate manifesta mai ales la sportivii care fac antrenamente grele și obositoare. Acesta este deficitul în principal cu anemie, vindecare mai lentă a rănilor, oboseală, dar se poate manifesta și printr-o regenerare mai lentă după antrenament. Consumul regulat de lizină la sportivi poate ajuta la creșterea hormonului de creștere Si deasemenea poate susține performanța fizică. Deoarece lizina este un element constitutiv al proteinelor, aceasta o susține regenerarea rapidă și creșterea masei musculare este. În plus, ajută la producerea de colagen, care asigură cartilaj solid și țesut muscular, care sunt adesea supraîncărcate în timpul antrenamentelor. [15]

Care sunt sursele alimentare de lizină?

Bogăția lizinei de surse naturale oferă hrană sau suplimente nutritive de. THE cele mai mari surse de lizină (la 100 g) include următoarele produse:

carne de vită și miel - 3.582 mg
parmezan - 3,306 mg
curcan și pui - 3,110 mg
carne de porc - 2,757 mg
soia prăjită - 2,634 mg
ton - 2.590 mg
creveți - 2,172 mg
semințe de dovleac - 1,386 mg
ouă - 912 mg
fasole albă - 668 mg [16]

Suplimentele alimentare includ praf și comprimate și lizină, deci depinde de dvs. ce formă de supliment alimentar preferați. Avantajul este și faptul că lizina se găsește adesea împreună cu alți aminoacizi - de exemplu cu BCAA în această compoziție susține în mod eficient creșterea masei musculare și în același timp oferă regenerarea musculară și asta sprijinul sistemului imunitar.

Care este doza zilnică recomandată de lizină?

Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), Organizației Mondiale a Alimentației și Agriculturii (FAO) și a Universității Națiunilor Unite (UNU), doza de lizină pe care o persoană sănătoasă ar trebui să o consume, 30 mg pe kilogram de greutate corporală, adică aproximativ 2,1 grame până la 70 de kilograme greutate corporală. [17]

Sperăm că datorită articolului ați aflat de ce lizina este atât de esențială pentru corpul uman și de ce ar trebui să fim atenți la consumul acesteia. Ce fel de experiență aveți cu lizina? O consumi? Scrie-ne răspunsurile tale în comentariu și dacă ți-a plăcut articolul nostru, sprijin prin partajare.