MERITĂ LUAȚI CREATINĂ?

Dacă vorbim despre exerciții fizice, culturism și trebuie să numim un supliment alimentar, sunteți aproape sigur să alegeți și pudră de proteine. Cu toate acestea, aceste preparate sunt doar o mică felie de suplimente alimentare. Și când vine vorba de creatină, de exemplu, sau poate o conversație dezvăluie că și tu o folosești, majoritatea oamenilor vor fi cu siguranță îngroziți. Cei mai mulți oameni susțin creatina ca un medicament al diavolului căruia îi este interzis să-l folosească, să-ți distrugă corpul și așa mai departe. Dar acest supliment alimentar este chiar atât de dăunător?
Răspunsul la această întrebare ar trebui să înceapă cu ce este creatina cu adevărat?

Creatina este un acid organic cu patru atomi de carbon care joacă un rol vital în alimentarea cu energie a celulelor, în special a fibrelor musculare. În timpul exercițiului, energia necesară mușchilor dvs. este acoperită de fosfat de creatină din creatină. Rezultă că cu cât aveți mai multă creatină în corp, cu atât poate furniza mai multă energie mușchilor, astfel încât veți putea să vă antrenați mult mai greu. Și antrenamentul mai dur are ca rezultat o dezvoltare mai rapidă.

Desigur, acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie de creatină numai dacă doriți să creșteți rapid. De asemenea, ai nevoie de el în viața ta de zi cu zi.

Un corp mediu are nevoie de 1-2g de creatină pe zi, a cărei sursă principală este mâncarea solidă pe care o consumă. Cea mai bună sursă este, desigur, carnea, dar apare și în alte alimente. Creatina joacă un rol atât de important în alimentarea mușchilor cu energie încât, dacă nu acoperi cantitatea necesară dintr-o sursă externă, corpul tău va produce trei aminoacizi pentru sine: glicină, arginină și metionină.

În mod corect se pune întrebarea dacă, dacă organizația o poate produce, nu este periculos să-l importăm dintr-o sursă externă.

De fapt, dacă vă creșteți aportul de creatină, propria producție a corpului dvs. va fi demonstrată redusă, totuși, un corp sănătos va reveni la producția normală într-un timp scurt dacă sursa externă încetează (chiar dacă primiți doza crescută din exterior pentru o perioadă lungă de timp).

Se recomandă utilizarea acestuia ca leac

Deși mulți sportivi folosesc creatină de mai mulți ani fără oprire și nu au fost detectate leziuni ale organelor sau daune, este totuși recomandat ca creatina să fie folosită ca leac și uneori să ia o pauză de la administrarea ei. Această metodă vă va ajuta, de asemenea, să profitați la maximum de aportul de creatină. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că mușchii dvs. au o concentrație maximă de creatină fosforică, deci o supradoză este doar o risipă, deci nu merită să consumați mai mult de 4-5 grame pe zi.

Deoarece creatina este necesară pentru a energiza mușchii și nu este deloc hormonală, este adevărat că atât femeile, cât și bărbații o pot folosi.

Cu toate acestea, nu este recomandat persoanelor cu vârsta sub 18 ani, deplasarea anormală a oricărei cantități de nutrienți poate fi dăunătoare organismului în creștere.

Deci ar trebui să luați creatină?

Da, desigur. Poate doriți să o luați cu carbohidrați, ceea ce declanșează un răspuns la insulină din corpul dvs., astfel încât creatina să fie utilizată mai repede. Pe lângă carbohidrați, proteinele pot declanșa și o reacție, deci o puteți lua și cu pudră de proteine. Și dacă tipul de supliment este problema, poate doriți să alegeți o textură de pulbere. Acesta este cel mai stabil compus, versiunile lichide nu sunt suficient de stabile, pot începe să se descompună în sânge. În plus, trebuie avut grijă să îl mențineți cât mai curat și fără contaminanți, eliminând astfel efectul secundar.

Creatina nu provine de la diavol, face parte din viața noastră de zi cu zi. Nu este periculos atunci când este utilizat ca supliment alimentar, trebuie doar să știți cum să îl utilizați. Este folosit de mulți sportivi pentru a-și depăși propriile limite și nu are efecte secundare după ani de utilizare. Dar un lucru de remarcat este că subiecții studiați au fost sănătoși de la unu la unu. Prin urmare, dacă îl încercați, fii curajos, dar fii atent la toate ciudățenile la început și, dacă experimentezi ceva, încetează să îl iei imediat.

SURSE:
Britanny Risher - Creatina: Ce este, ce face și efectele sale secundare
Layne Norton - Creatina: fapt și ficțiune!