Lucrează mușchii adânci! Exerciții de strângere

Acest exercițiu scoate în mod specific buclele șoldului, respectiv slăbește talia. Iată cum să o faceți: pășiți într-o targă ușor depărtată de umeri, întindeți genunchii, împingeți șoldurile ușor înainte. Țineți mâna stângă în fața abdomenului sau a coapselor, iar cu mâna dreaptă, așa cum se arată în imagine, ajungeți la stânga în timp ce vă înclinați partea superioară a corpului în aceeași direcție. Faceți mișcări mici, înclinate spre stânga, ca și când ați încerca să apucați ceva cu mâna întinsă. Trebuie să vă simțiți talia și șoldurile întinzându-vă. Faceți 50 din acestea, apoi schimbați părțile, făcând ridicând și mâna stângă la dreapta. După două săptămâni, încercați 75-75 pe pagină, iar alte două săptămâni mai târziu puteți merge la 100 dintre ele.

Cu acest exercițiu, vă puteți întinde și întări mușchii frontali și interiori ai coapsei. Exercițiul face coapsele mai tonifiate, ridică și ajută și la eliminarea celulitei. Cum o faci? Îngenuncheați pe covor așa cum se arată în imagine, puneți mâinile pe spate, ar trebui să existe un spațiu de două degete între genunchi. Ridicați șoldurile și încercați întotdeauna să împingeți un pic mai sus cu mișcări mici. Veți simți o întindere în coapsă. Faceți 30 din ea pe zi, apoi creșteți numărul cu cinci pe săptămână până ajungeți la 100. Îl puteți seta fix în viitor. Odată ce te-ai ridicat, scutură picioarele pentru a slăbi mușchii coapsei.

Vă puteți antrena fesele în mod specific și vă puteți strânge coapsele cu exerciții pe jumătate de punte. Așezați-vă pe spate pe covor, extindeți șoldurile așa cum se arată în imagine, lăsați-vă cele două brațe lângă corp. Glisați șoldurile în sus cu mișcări mici, apoi lăsați-le înapoi în poziția întinsă a bazei. Faceți 30 din el, apoi țineți poza timp de 30 de secunde, apoi coborâți-l. Odihnește-te 10 secunde, apoi repetă încă două ori. Anterior am scris despre asta în detaliu aici, ce alte efecte benefice mai are această practică.

Scaunul plutitor este unul dintre cele mai eficiente și totuși cel mai ușor de realizat exerciții abdominale, cu care nu vă împovărați spatele. Începeți exercițiul dintr-o sesiune întinsă și apoi repetați de 15 ori. După data de 15, țineți poza, după cum puteți vedea în imagine, timp de 15 secunde, coborâți-o în cele din urmă. Puteți repeta din nou, de trei ori în timp, de patru ori. După exercițiu, întindeți-vă pe spate, ridicați genunchii spre abdomen pentru a vă relaxa mușchii abdominali.

THE căptuşeală unul dintre cele mai bune exerciții abdominale care, în plus, întărește mușchii trunchiului, îmbunătățește postura, încordează brațul și, de asemenea, face coapsele mai tonifiate - nu întâmplător, este foarte popular printre antrenorii de stele străini. Acesta este procesul: întindeți-vă pe burtă pe podea, țineți picioarele în spate, în spate, picioarele întinse într-un mod minuscul. Sprijiniți-vă de antebrațul din față și ieșiți în evidență. Asigurați-vă că trunchiul este drept. Dacă te doare degetele de la picioare, pune-ți adidași, te vei găsi mai ușor. Numărați până la 10, apoi coborâți-l și încă două runde pot ieși din el. În cele ce urmează, numără în jos cinci săptămâni în fiecare săptămână până când poți ține poza timp de 30 de secunde.