Fitness - Corp intact, suflet intact

A fi un gizda nu este doar un păcat. Privind de aici, este chiar mai bine să fii gras, deoarece este relativ ușor să te schimbi de acolo. Pe de altă parte, dacă cineva s-a născut un gizda, pus în mod științific pentru a fi ectomorf, va da totuși cheia în acest fel. Este adevărat că este probabil mai târziu decât meso și endomorf „invidiat”, dar este încă o viață lungă fără speranță și fără speranță. Credem că da, desigur. Toți ceilalți o văd diferit, dar acest lucru nu este reconfortant. În bodybuliding-ul din vechea școală, ectomorfii steroizi au fost al doilea loc, dar, din păcate, acest lucru nu mai este adevărat, deoarece monștrii au condus lumea de când Ronnie Coleman a venit la putere.

ultima

Dar să revenim la problema noastră, ne naștem subțiri, suntem grei, astfel încât aceeași cantitate de exercițiu necesită mult mai puține calorii decât colegii noștri peste 25 de IMC. IMC poate fi folosit bine aici acum, deoarece Andor Schmuck și Phil Heath au aceleași valori IMC, deci este nevoie de aproape tot atâtea calorii pentru a-și muta corpul de la A la B. Sigur, mai mulți mușchi vor folosi mai mult, dar nu contează. Concluzia este că, din cauza cerințelor scăzute de calorii, apetitul general nu este același cu cel al unei persoane obișnuite. În plus, chiar dacă nu suntem predispuși să ne îngrășăm, dintr-o rândunică fără minte, o zonă aleatorie a corpului nostru va începe brusc să acumuleze grăsime, așa că vom fi ca un guppy de vierme intestinal sau ca un planor cu apă care înghite un minge de tenis.

Desigur, susmogii vor veni în cameră să „asculte tipule, dacă tipărești asta, vei fi ca Arnold peste 3 luni” și o mulțime de oameni vor cădea pentru el pentru că este obositor să înghiți și să lucrezi, iar înțepătura doare doar câteva clipe. Trebuie să te amăresc, majoritatea nu va fi niciodată așa. Bineînțeles, dacă îți pui viața pe asta și din adolescență ești foarte atent la nutriție, frămânți tare și cocsează de câțiva ani, poți fi ca tipul de alături după o jumătate de an de frământare, cu o fond genetic puțin mai norocos. Chiar merită? Am un prieten care are o cunoștință ... care, chiar și cu 4 (.) Grame de trenbolon și testosteron, într-o săptămână, părea doar un tip obișnuit de pe stradă, chiar dacă a împins puiul și carbohidrații la kilogram.

Dacă am fi un magazin online, am începe acum să enumerăm suplimentele nutritive pe care sunteți sigur că veți începe să le dezvoltați, dar din fericire nu suntem interesați, deci putem admite în mod obiectiv că majoritatea sunt aruncate la coș. Există un remediu miraculos, creatina, care îți poate arunca masa musculară nesemnificativă, dar este doar o iluzie, deoarece dacă te oprești, dispare. Vom reveni la aceasta mai târziu. Ceea ce deveniți va depinde doar un sfert de antrenament, restul va depinde de dieta dumneavoastră. Chiar și câștigătorii loteriei genetice recunosc că se dezvoltă mult mai repede dacă mănâncă pui cu orez în loc de pulberi și chiar și oricine poate face acest lucru va constata că lombarul este chiar mai percutant decât pieptul de pui.

Ar trebui să ne pese? Nu, desigur că nu! De fapt, să ne batem! Căutăm în permanență o soluție și acum aș dori să vă ofer un pic de ajutor în cele ce urmează

Trebuie să mănânci, nu există basm. Toată lumea de pe net scrie că 1,5-2-2,5 grame de proteine ​​sunt necesare pentru dezvoltare. Desigur, pentru o persoană obișnuită. Și pentru că l-au citit undeva. Dacă încerci, îți vei da seama peste câțiva ani de ce este bine pentru el. De exemplu, stagnez doar sub 3 grame, dar nici 4 nu s-au dovedit a fi prea mari. Doamne, rinichii mei vor fi ruinați. Da, sigur. Glucidele sunt deja o problemă mai complexă. Cei care aparțin marginii extreme a gamei ectomorfe s-ar putea să nu aibă într-adevăr o mulțime de carbohidrați, dar cei care sunt predispuși la meso în ceea ce privește îngrășarea trebuie să fie sănătoși și să mănânce. Aceasta este cea mai proastă variantă, dacă mănânci corect te îngrași, dacă nu, nu te vei dezvolta. Acestea sunt persoane grase, dar slabe. I. În acest caz, numărați caloriile și scădeți cantitatea de proteine ​​în exces din carbohidrați.

Chiar dacă antrenamentul este doar un sfert, este totuși acolo. Trebuie să te antrenezi greu, dar cu sens. Dacă doriți să vă împachetați mușchi, există trei reguli de urmat:

  • greutăți mari
  • mic cardio
  • "Apăsați"

Trebuie să uitați de exercițiile de izolare, de numeroasele repetări care promit un big bang, de mașinile care mușcă unghiile și de liniile practicii științifice. Facem destul de multe exerciții de bază cu greutăți mari îngrozitoare. Desigur, aceste greutăți sunt mari doar în comparație cu abilitățile noastre, deoarece ceilalți folosesc maximul nostru repetitiv pentru a ne încălzi. Baza are nevoie de un antrenament simplu cu sarcini mari, folosind greutăți de 80% sau mai mult. În mușchii în care dezvoltarea forței era aspectul, mușchiul pectoral, întinderea și flexia coapsei, m-am dezvoltat acolo unde doream să măresc mușchiul, așa că am urmărit bangul cu repetări regulate, și aproape nimic acolo. Apoi, când am început să studiez și să încerc metode de antrenament de forță, am trecut printr-o dezvoltare ca niciodată. Un antrenament greu de formare format din câteva exerciții de bază poate face minuni. Merită să încercați, verificați-l, există o mulțime de programe pe net, Wendler 5/3/1, The Cube, Stroglifts 5x5 etc.

Alergatul este bun, jocul de fotbal cu prietenii este chiar mai bun. Cu toate acestea, nu putem construi cu adevărat mușchi dacă depășim cardio. În cazuri extreme, există cei care chiar au multe, dacă nu pot parca chiar lângă cameră și trebuie să meargă o sută de metri înainte de antrenament. Cu toate acestea, este bine pentru bunăstarea și rezistența noastră generală, așa că trebuie să încercăm. Probabil că nu vă va costa o oră sau două până la treizeci de minute pe săptămână. Nu există o mișcare mai bună de ardere a grăsimilor cu greutăți mari, așa că nu trebuie să ne facem griji pentru asta.

Am avut o metodă de a mă trage prin funduri de mult timp și apoi, când am auzit teoria deplasării lui Pintér, mi-am dat seama că asta era împingerea. Desigur, nu este vorba despre toată lumea care aleargă spre minge în aceeași direcție cu ovisul, teoria este destul de diferită. Imaginați-vă o valiză mare care este dezvoltarea voastră în sine. Un mezo sau endo puternic îl ridică ușor și călătorește continuu pe munte. Dacă s-ar putea să nu fie atât de talentați, totuși o pot trage destul de încet. Nu suntem capabili să ridicăm tatuajul, nici măcar nu-l putem trage, așa că trebuie să-l ridicăm încetul cu încetul. Nu putem continua să evoluăm, așa că avem mereu nevoie de o inovație, de un truc pentru a continua. Pentru mine, se pare că, în realitate, unul dintre antrenamentele din fiecare săptămână nu merge conform planului obișnuit, dar aduc ceva suplimentar în el. Deoarece am cinci antrenamente, fiecare grupă musculară se face de obicei la fiecare 5 săptămâni. Ce este acest extra? Ceva dur.

  • Teste de 20 de minute. Alegeți o greutate semnificativă și cu aceasta încercați să faceți majoritatea repetărilor în douăzeci de minute. De exemplu, culcat sub presiune cu propria greutate pentru a împinge cel mai mult.
  • 1000 de antrenamente repetitive. poate fi utilizat în principal pentru mușchii mici, umerii și carismele atunci când îi atacăm din mai multe direcții cu multe repetări.
  • Folosiți un maxim de repetare. Să încercăm să ne împingem maximul cât putem. Este și mai dur dacă facem același lucru cu 90-95%.
  • Orice altă metodă nebună care șochează și ucide.:-)

Creatina menționată mai sus nu numai că ne poate ajuta să arătăm mai musculoși, ci și să ne creștem nivelurile de forță, ajutând astfel eficiența noastră sacadată.

Există un ultim lucru care necesită o atenție specială, odihnă și regenerare. Mi-am scris deja părerea cu privire la suprainstruire. Cu toate acestea, dacă scopul nostru este de a crește masa musculară, trebuie să ne relaxăm. Nici un basm de dormit! Cu cât ne relaxăm mai mult, cu atât construim mai mult mușchi între două antrenamente. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că antrenăm un singur grup muscular o dată pe săptămână, deoarece în majoritatea metodelor de powerlifting lucrăm fiecare grup muscular principal 3-5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, între antrenamente, trebuie să fii atent la odihna de calitate.