Luptați împotriva coronavirusului cu un stil de viață sănătos!

Din câte știm, nu există alimente care să prevină sau să trateze infecția cu coronavirus. Cu toate acestea, o dietă echilibrată oferă corpului nostru acces la toți nutrienții esențiali pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Cu toate acestea, este important să ajustăm dimensiunile dozei și compoziția energetică la activitatea fizică redusă. Adică, pe lângă dimensiunea mai mică a porțiunii, merită să consumați mai multe legume, fructe și alimente din cereale integrale, preferând grăsimile care conțin acizi grași nesaturați și evitând alimentele bogate în grăsimi, zahăr și sare și băuturi alcoolice. Recomandarea nutrițională maghiară, Okostányér, vă poate ajuta să compilați o dietă echilibrată.

Imaginea este o ilustrare! - foto: Shutterstock

2. Acordați atenție mesei
Incertitudinea este însoțită de depresie, frică și stres. Menținerea unei rutine zilnice normale, mese regulate și planificarea meselor ne pot ajuta. Ca urmare a stresului, este posibil să avem tendința de a crește cantitatea de alimente pe care le consumăm și, de asemenea, putem lua gustări între mesele principale. Poate fi util pentru alimentația conștientă dacă mâncăm mușcături mai mici, mestecându-le bine, acordând atenție gustului, mirosului și texturii alimentelor. Dacă mâncăm la masă, dacă excludem toate distracțiile (de exemplu, televizor, telefon mobil) și dacă simțiți că ați mâncat destule resturi, mai degrabă lăsați-l deoparte pentru mai târziu.

3. Bea destule lichide
Menținerea unei hidratări adecvate este esențială pentru menținerea sănătății. Cantitatea de lichid necesară, care este influențată de o serie de factori (de exemplu, vârstă, sex, greutate corporală, activitate fizică, condiții de mediu). Apa sigură de la robinet este cea mai ideală pentru hidratare, dar ceaiul neîndulcit sau apa carbogazoasă pot fi, de asemenea, un serviciu excelent. 20-30% din aportul de lichide este acoperit de alimente. O femeie adultă are aproximativ 1,6 litri, în timp ce bărbații au nevoie de aproape 2 litri de lichid. Smart Plate sau recomandarea Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA) vă pot ajuta să determinați cantitatea ideală de lichid.

4. Mențineți o igienă adecvată a alimentelor
Deși, conform cunoștințelor științifice actuale, coronavirusul nu se transmite prin alimente, bune practici de siguranță alimentară sunt esențiale pentru a reduce riscul de boli de origine alimentară. Acestea includ spălarea săpunurilor timp de 20 de secunde înainte de gătire sau consum, spălarea temeinică a legumelor și a fructelor înainte de consum, depozitarea separat a alimentelor crude și gătite, curățarea corespunzătoare a echipamentelor utilizate pentru prepararea acestora și încălzirea alimentelor la temperatura ideală (> 72 ° C), 2 minute).

5. Păstrarea activității fizice
Pentru adulții sănătoși, se recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi, în timp ce pentru copii, se recomandă o oră de activitate fizică. Poate fi util să planificați timpul și modul de activitate în avans sau să faceți pauze regulate și să vă exercitați în timpul muncii. Exercițiile fizice pot fi gimnastică - dacă puteți - o plimbare plăcută, dar treburile casnice sau grădinăritul sunt, de asemenea, o opțiune excelentă. Pentru mai multe sfaturi, consultați pagina Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

6. Cantitatea și calitatea adecvate a somnului
Lipsa somnului de calitate poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre fizice și mentale, reducând astfel capacitatea sistemului nostru imunitar de a combate infecțiile oculare. Cantitatea de somn este afectată semnificativ de vârstă. Pentru un adult mediu, se recomandă cel puțin 7 ore de somn de calitate. Stresul cauzat de o situație epidemică poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra somnului nostru, deci merită să-i acordăm mai multă atenție. De exemplu, este recomandat să vă culcați și să vă ridicați în mod obișnuit, să evitați consumul de cofeină înainte de culcare, să asigurați condiții ideale pentru somn (lumină, temperatură etc.) și să faceți mișcare regulată în timpul zilei.

7. Informații din sursa corespunzătoare
Nu în ultimul rând, obțineți informații despre aspectele de sănătate ale coronavirusului din surse credibile - astfel încât să puteți rămâne informat cu privire la cele mai eficiente practici și să reduceți la minimum spaima care are un impact negativ asupra sănătății mintale.