Chiar și puțin supraponderal crește tensiunea arterială

Cu cât este mai mare aportul de sare cu alimentele procesate, cu atât crește tensiunea arterială.

Obținerea greutății corporale corecte este visul multora, dar liniile de rață sunt importante nu numai pentru aspectul lor atractiv, ci și pentru menținerea sănătății. Studiile au arătat că chiar și un mic exces de greutate crește riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută. Dr. Judit Kapocsi, specialistul în hipertensiune al centrului de tromboze a oferit câteva sfaturi utile cu privire la ce să caute.

Conform studiilor americane, creșterea în greutate nu numai că poate duce la hipertensiune, deoarece s-a constatat că are și un efect antihipertensiv dacă câștigi doar 5% din greutatea corporală. În studiu, 16 voluntari au fost rugați să consume în plus 400-1000 kcal pe zi timp de 8 săptămâni. Ei au observat că, deși valorile lor au crescut, ei au rămas în intervalul sănătos. S-a adăugat, totuși, că cei cu depuneri de grăsime în jurul burtelor au luat proporții mai periculoase.

Deși nu a fost clar în acest studiu de ce supraponderalitatea cauzează hipertensiune, așa că într-un studiu ulterior au încercat să se apropie de răspuns. În acest scop, celor 16 participanți li s-au oferit alimente și băuturi care le-au luat 5% din greutatea corporală. (Voluntarii nu erau obezi la începutul studiului). La sfârșitul studiului, s-a observat că cei care au avut grăsime au avut o creștere medie a valorii sistolice de 4 mmHg, iar o creștere mai mare a fost raportată la cei care au dezvoltat un tampon de grăsime abdominală. Aceștia au adăugat că cu cât este mai mare aportul de sare cu alimentele procesate, cu atât crește tensiunea arterială și este, de asemenea, demn de remarcat faptul că arderea caloriilor încetinește odată cu înaintarea în vârstă, iar acest lucru ar trebui luat în considerare atunci când mâncați.

În plus față de alimentația adecvată, merită să scăpați de excesul de greutate cu antrenamentul cardio, în principal pentru că cantitatea și calitatea corecte a sportului pot reduce tensiunea arterială cu 5-10 mmHg. Cu toate acestea, asigurați-vă că urmați principiul gradării, nu exagerați și evitați antrenamentul cu greutăți - recomandă dr. Judit Kapocsi. Desigur, dezvoltarea unui stil de viață adecvat nu este o sarcină ușoară, așa că, dacă este necesar, puteți solicita și ajutorul unui specialist care poate oferi și sfaturi nutriționale și de exerciții pentru tratarea hipertensiunii.

Sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale:
• exerciții cardio regulate
• dieta saraca
• Dieta DASH
• reducerea stresului (yoga, meditație, antrenament autogen)
• Somn adecvat, de bună calitate