Încărcați-vă!

Cunoașteți cele mai importante vitamine și minerale de care aveți nevoie ca alergător?

Cât costă asta?

Atunci când consumați micronutrienți, merită să respectați aporturile de referință recomandate de Uniunea Europeană pentru vitamine și minerale pentru adulți (valori ADR).

Putem suplini nevoile, o parte din cantitatea necesară, într-un mod natural, în timpul unei diete echilibrate și variate, sănătoase, dar este bine să știm că până la 10-50 la sută din substanțele importante din ea pot fi pierdut în timpul preparării mâncării. Din acest motiv și pentru o mai bună absorbție a ingredientelor active, se recomandă administrarea unor suplimente alimentare. Poate doriți să alegeți o multivitamină care conține 100% din cantitatea zilnică de vitamine de care aveți nevoie, plus o vitamină sau un mineral.

Corpul stochează cantități mari pe termen lung de vitamine liposolubile în grăsimea corporală și în creier, în timp ce excesul de vitamine solubile în apă sunt excretate din organism împreună cu urina. Studiile arată că probabilitatea de supradozaj cu vitamine este destul de mică, foarte scăzută în comparație cu dezvoltarea deficitului de vitamine. În practică, un supradozaj poate apărea numai dacă cineva ia cantități mari de alimente îmbogățite cu vitamine și, de asemenea, ia doze de megadoze de vitamine (care nu sunt de obicei necesare oricum, din motive medicale cel mult).

Ce este cel mai important pentru alergători?

Fier

Contribuie la transportul adecvat al oxigenului în organism, precum și la producerea de celule roșii din sânge. Susține funcționarea sistemului imunitar, creșterea celulelor, ajută la reglarea temperaturii corpului și a dezvoltării cognitive. Dacă nivelul de fier din organism scade, numărul de celule roșii din sânge va fi mai mic, ceea ce va duce la anemie. Anemia, pe de altă parte, provoacă oboseală și slăbiciune și, de asemenea, contribuie la slăbirea sistemului imunitar.

70% din depozitele de fier ale corpului sunt stocate în hemoglobină, restul în ficat, splină și măduvă osoasă.

Calciu

Calciul este foarte necesar pentru un sistem osos puternic și sănătos, dinții, pentru a evita osteoporoza, deoarece le construiește și le întărește. În plus, calciul contribuie la funcționarea și starea musculară adecvată, precum și la starea și buna funcționare a vaselor de sânge. Nici sistemul nervos nu poate funcționa fără calciu și este necesar și pentru secreția de hormoni. În funcție de vârstă și sex, merită să acordați atenție aportului dumneavoastră: între 19 și 50 de ani este necesar să luați 1000-1200 mg de calciu pe zi, iar pentru persoanele mai tinere și în vârstă se recomandă să luați 1300 mg de calciu pe zi.

În ce este calciu? Produse lactate: lapte, brânză, iaurt, legume verzi închise: varză, broccoli.

Magneziu

Magneziul este un adevărat joker, deoarece aportul adecvat este esențial pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism. Lipsa sa este indicată de nervozitate, iritabilitate, anxietate, oboseală și crampe musculare extrem de neplăcute și amorțeli pentru sportivi. Magneziul contribuie la funcționarea normală a mușchilor, la buna funcționare a funcțiilor nervoase, ajută la reglarea corectă a ritmului cardiac, întărește sistemul imunitar și oasele. De asemenea, ajută la reglarea tensiunii arteriale și a nivelului zahărului din sânge, contribuind astfel la prevenirea bolilor cardiovasculare. Vitamina B6 ajută la absorbția acesteia, astfel încât acestea se găsesc împreună în preparate.
În ce se află magneziul? Legume verzi, semințe, nuci, fasole, cereale integrale.

Vitamina D

Doar în numele vitaminei, este de fapt un precursor asemănător hormonului care contribuie la producerea hormonului activ D. Aportul său este foarte important, deoarece ajută la absorbția calciului, la procesele de creștere a celulelor și, de asemenea, contribuie la funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar, a sistemului nervos și muscular. De asemenea, ajută la prevenirea fragilității oaselor, a osteoporozei și a slăbiciunii musculare. Lipsa acesteia poate duce la insuficiență cardiacă și ateroscleroză, iar rezistența organismului la infecții poate fi redusă.

Ce conține vitamina D? Somon, ton, ulei de ficat de pește, ficat de vită, brânză, gălbenuș de ou, dar una dintre cele mai importante surse este lumina soarelui.

Vitamina C

Vitamina C este una dintre vitaminele noastre de bază, care este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Fără acesta, sistemul imunitar slăbește și susceptibilitatea organismului la infecții crește. În plus, este necesar pentru sinteza hormonală, sinteza proteinelor de colagen și contribuie, de asemenea, la absorbția corectă a fierului și a cuprului. Ajută procesele de vindecare a rănilor, contribuie la buna funcționare a nervilor, la buna funcționare a sistemului cardiovascular și, de asemenea, la dezvoltarea tulburărilor de somn. Vitamina C protejează, de asemenea, împotriva formării de radicali liberi dăunători, ajută procesele de detoxifiere ale organismului, precum și regenerarea.

Ce conține vitamina C? Ardei verzi, citrice, varză, salată verde, roșii.

Asigurându-ne că organismul dvs. primește toate vitaminele și mineralele de care are nevoie, putem contribui la buna funcționare a acestuia și, în același timp, am făcut-o pentru o performanță sportivă mai bună.