Vătămare la alergare: semn că nu faci ceva corect!

În viața aproape oricărui alergător vine „momentul” când „găsește” ceva accident. Să recunoaștem, este o condiție oribilă pentru cineva căruia îi place să se miște și nu poate din cauza durerii sau rănilor. Dar vătămarea este un semn că ceva nu este bun!

În viața aproape fiecărui alergător vine „momentul” când „găsește” o accidentare. Să recunoaștem, este o condiție oribilă pentru cineva căruia îi place să se miște și nu poate din cauza durerii sau rănilor. Dar vătămarea este un semn că ceva nu este bun!

din pacate rănirea înseamnă de obicei că cineva nu face ceva bine. Cel care își face treaba bine nu va fi rănit. Rănirea nu este neobișnuită, chiar dacă apare la mulți alergători. Li se întâmplă pentru că ceva nu este în regulă, ceva este exagerat, ceva ce nu fac bine. Vătămarea este un semn că nu faci ceva corect. Ce, trebuie să știți, trebuie să găsiți ceea ce îl provoacă: prea mult antrenament, supraîncărcare, tehnică de rulare incorectă, proastă, nu pentru dvs., pantofi uzați, puțină întindere, puțină odihnă.

„Nu există durere normală. Durerea este o indicație din partea corpului că ceva nu funcționează bine. Durerea apare atunci când corpul detectează potențial deteriorarea țesuturilor. Spun o analogie: durerea este ca o lumină galbenă pe bordul unei mașini. Nu trebuie să te oprești imediat, poți continua cu el pentru o vreme, dar indică faptul că trebuie să te uiți la el. Dacă ignorați lumina galbenă, mașina va rămâne în continuare, dar după aceea probabil că va fi mult mai multă problemă decât dacă ați fi dusă la service în curând. Durerea este așa, întotdeauna, și trebuie să te descurci cu ea cât mai curând posibil! ”

- Dr. Mátyás Magyar, traumatolog ortoped, medic șef al ambulatorului de durere.

Ce leziuni există?

Există 3 grupuri majore de leziuni.

1. Vătămări acute: ca urmare a unei mișcări proaste, glezna se stinge, un mușchi se rupe - și îți amintești exact momentul în care o simți.

2. Leziuni cronice: problema este continuă și nu se vindecă, cum ar fi uzura articulațiilor.

3. Leziuni de oboseală: este cel mai frecvent în rândul sportivilor hobby. Se dezvoltă într-o zonă în care există un mușchi sau tendon care este expus la o forță relativ mare, dar care își are originea sau se lipeste într-un spațiu mic.

Pentru alergători, această accidentare prin oboseală este cea mai importantă.
Ce rană de oboseală? Alimentarea cu sânge a abdomenului muscular este mult mai bună decât cea a tendonului care aderă la acesta, cea mai slabă parte din punct de vedere al circulației în care tendonul se unește cu osul, unde se dezvoltă cel mai adesea leziuni de oboseală. Vătămarea obosită ascunde mult timp, nu vă dați seama că este ceva în neregulă, deoarece este asimptomatic, îi acordați atenție doar atunci când este deja dureros. Există un moment în care problema poate fi legată, dar nu a început cu adevărat atunci, ci a început să dea simptome. Vătămarea prin oboseală nu este o vătămare acută și, deși toată lumea vrea să se vindece imediat, nu este atât de simplă!

Cum să faceți față rănilor?

Leziunile acute pot fi de obicei asimptomatice. Vătămarea cronică poate fi, de asemenea, scutită de plângeri, dar nu poate fi vindecată, are nevoie de tratament constant - de exemplu, dacă articulația genunchiului este uzată, nu mai poate fi reconstruită, dar mușchii din jurul ei pot fi întăriți, lubrifiați și acordată îngrijire constantă.

Tratarea leziunilor prin oboseală este undeva între ele. În general, se pot obține rezultate 100%, se pot vindeca. Cu toate acestea, nu trebuie să începeți tratamentul simptomatic - deci nu vă va ajuta dacă sunteți deprimat cu un steroid sau dacă luați în mod constant analgezice. Dar va ajuta dacă, cu ajutorul unui specialist, începeți să creșteți circulația sângelui în zona rănită și începeți să întăriți mușchiul implicat în leziune. În acest fel, poate fi făcut fără reclamații pe termen lung, adică partea afectată poate fi vindecată.

De ce rănirea obosită este „cea mai gravă”?

Problema cu leziunile de oboseală este că, dacă încărcați, vă doare, dar apoi primiți sânge. Dacă vă odihniți, intensitatea durerii va fi ușurată, dar de obicei nu va fi asimptomatică. Cu cât alimentarea cu sânge a unei zone este mai bună, cu atât este mai bună tendința sa de regenerare. În timpul odihnei, circulația sângelui rămâne la un nivel de bază, astfel încât dincolo de un punct încetinește semnificativ sau oprește procesul de vindecare, deoarece regenerarea necesită abundență de sânge. Dacă vă odihniți leziunea de oboseală, durerea va fi ușurată în 2-3 zile, dar în 90 la sută din cazuri nu va dispărea, va scădea doar de îndată ce veți începe să încărcați, va reveni din nou, odihna nu se va putea regenera dincolo de o anumită măsură.!

semn

Care sunt cele mai frecvente leziuni la oboseală printre alergători?

O leziune frecventă este inflamația fasciei plantare. Abundența plantară își are originea în partea plantară a osului călcâiului, care acoperă mușchiul care îndoaie degetele de la picioare. Acest mușchi funcționează în aproape fiecare mișcare pe care o facem. Supraîncărcarea, întinderea insuficientă și pantofii de alergare necorespunzători pot provoca inflamații ale scalpului plantar și dureri în apropierea călcâiului tălpii. În cealaltă parte a osului călcâiului, tendoanele lui Ahile se lipesc, acest tendon poate de asemenea să degenereze, să se întindă, să se inflameze sau chiar să se rupă din cauza supraîncărcării. În cazul unor astfel de leziuni, durerea trebuie ameliorată, inflamația eliminată și apoi zona afectată întărită în mod adecvat. În cazul unei rupturi, din păcate, în cazul tendonului lui Ahile, soluția este întotdeauna intervenția chirurgicală.

Vițelul este rănit rareori, dar dacă este rănit, se datorează de obicei unei mișcări proaste, unei mișcări dinamice sau a unei surmenaje, cum ar fi urcarea scărilor sau alergarea în sus. Vițelul trebuie tratat ca o leziune acută, așezat în repaus, înghețat, apoi tratat cu fizioterapie și întărit și relaxat ca parte a terapiei manuale sau a fizioterapiei.

Categoria leziunilor prin oboseală include leziunile fasciculelor de tendon de ambele părți ale genunchiului. La exterior, banda iliotibială (IT) poate fi deteriorată, la interior, așa-numitul se poate dezvolta sindromul pes anserinus. Atât genunchii externi, cât și cei interiori pot fi deteriorați din cauza eforturilor exagerate. Ameliorarea durerii, reducerea inflamației și apoi întărirea acesteia duce la vindecare.

Deteriorarea cartilajului poate apărea și la nivelul genunchiului. Există două tipuri de cartilaj în genunchi. Vătămarea cartilajului din sticlă este mai puțin frecventă atunci când suprafața de alunecare se uzează sau se rupe. De obicei, există o problemă cu meniscul, care este cartilajul fibros, se rupe sau degenerează, care este o formă de uzură. Stilul de rulare slab și supraponderalitatea pot contribui, de asemenea, foarte mult la rănire, ambele putând declanșa procesul de uzură.

Durerea de șold poate fi cauzată de mușchii legați, care nu au suficientă amplitudine de mișcare, precum și de un stil de alergare slab. După ameliorarea durerii, terapia manuală, fizioterapia, fizioterapia vă pot ajuta, iar după rezolvarea problemei, merită să vă analizați și să vă îmbunătățiți stilul de alergare.

Practic, oricine are două picioare poate fi afectat de dureri de spate, nu doar sportivi, ci toți oamenii. Principala cauză a durerii lombare este slăbiciunea mușchilor trunchiului, precum și tensiunea constantă asupra trunchiului. Indiferent de sportul pe care îl faceți, merită să vă ocupați de trunchi. Fizioterapia și gimnastica coloanei vertebrale sunt bune pentru prevenirea și tratarea afecțiunilor taliei: aceasta crește mai întâi forța musculară și apoi, dacă aveți forță statică, trebuie să învățați cum să funcționați în timpul funcționării. Mușchii puternici ai trunchiului nu sunt încă o garanție că mușchii vor funcționa bine: într-o situație instabilă și dinamică, este necesară o funcționare reflexă, funcțională, care pot fi predate mușchilor treptat și într-un mod personalizat.

Care este soluția la durere?

„Dacă aveți dureri în timpul antrenamentului, nu împingeți mișcarea mai departe, opriți-o și relaxați zona afectată. Dacă durerea nu dispare în 2-3 zile ca urmare a odihnei, consultați un medic. Dacă după fiecare antrenament simți ceva rănit, simți mereu durerea în același loc ca urmare a încărcării, atunci vezi un profesionist. Dacă există un sistem care suferă de durere, nu există nicio îmbunătățire, ci stagnare sau deteriorare, trebuie abordat. ”

- sfătuiește dr. Magyar Mátyás.

Este obișnuit în diferite grupuri de alergare ca, în caz de durere sau vătămare, membrii să-și pună reciproc întrebări și să aibă încredere în puterea telemedicinei și sfaturile celuilalt (scuze!), Cel mai bine este să apelați la un specialist cât mai curând posibil ! Cred că este foarte important să vezi un medic cu atitudinea corectă, care acceptă sportul, chiar și exerciții fizice regulate, și chiar îl recomandă - și de obicei nu este abdomenul, bătrânul doctor care pare prost se uită la picioarele tale de departe și spune că încetează să alergi pentru totdeauna. Din fericire, sunt din ce în ce mai mulți chirurgi și medici ortopedici care nu vor să te dezactiveze de la alergare, dar încearcă să te ajute să îți revii de la o accidentare în cel mai scurt timp posibil și să începi să alergi din nou. De obicei sunt medici privați, dar tot mai mulți medici „publici” lucrează și cu această abordare. În grupul de alergare, întrebați mai degrabă dacă vă doare ceva sau dacă sunteți răniți, unde să găsiți un astfel de medic și cui să recomandați, pe cine să vizitați!

Să vedem ce să facem!

Dacă simțiți dureri neplăcute în timpul alergării, aceasta nu dispare, opriți-vă, opriți-vă și mergeți acasă. Ați prefera să pierdeți un antrenament decât să aveți ceva mai serios și să pierdeți săptămâni, chiar luni! Luați terapia RICE acasă!

R - odihnă: odihnă, acest lucru este recomandat pentru toate leziunile!

I - gheață: glazura suprafeței inflamate. Previne și reduce umflarea și inflamația. Înghețați partea de corp rănită de trei ori pe zi timp de 10-10 minute.

C - compresie: lipire prin compresie. Fixați suprafața deteriorată cu un bandaj flexibil, dar nu prea strâns pentru a evita amorțeala.

E - cota. Raftează partea deteriorată a corpului, astfel încât să te poți odihni mai eficient.

Dacă durerea nu dispare în 2-3 zile, rănirea nu se îmbunătățește, atunci mergeți la medic!

Dacă aveți un antrenor, asigurați-vă că îi raportați problema, deoarece este un profesionist, trebuie să aveți sfaturi cu privire la ce să faceți, ce să nu faceți, unde să mergeți și puteți oferi și sfaturi despre întindere și întărire .

Ce se întâmplă cu medicul?

În cazul unei afecțiuni suspicioase dureroase, umflate, merită cu siguranță să faceți o radiografie, aici începe examinarea în operația accidentală, după care leziunea poate fi mai bine examinată și se poate face un diagnostic.

La medic, terapia constă din două părți, simptomatică și cauzală.

Tratamentul simptomatic vindecă durerea în sine și cauza este cauza durerii. În majoritatea cazurilor, acestea se fac în paralel, deoarece nimeni nu dorește să sufere de durere, dar analgezicele sunt doar o soluție la un anumit punct, merită folosite doar până când durerea scade la un nivel care nu te deranjează zilnic bază. Atunci puteți începe să abordați cauza durerii.

Terapia simptomatică poate fi farmacologică și fizioterapie, iar terapia cauzală poate fi fizioterapie și fizioterapie. În fizioterapie, capacitatea țesuturilor de a se regenera este îmbunătățită prin creșterea fluxului sanguin și relaxare, iar în fizioterapie, aceștia încearcă să îmbunătățească forța musculară și funcția musculară. În 90% dintre leziunile musculo-scheletice, fizioterapia este un element inevitabil și inevitabil.

„La sportivii de elită, înainte de un meci important, este posibil să avem de-a face doar cu simptomul pentru a-l aduce într-o stare sportivă și numai atunci vom aborda cauza durerii. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți că, dacă eliminăm durerea și sportivul pune presiune pe corpul rănit, se va înrăutăți. Dacă acest risc este acceptabil, acesta este calea de urmat, dar dacă pune în pericol sănătatea atletului, nu va funcționa. NU faceți acest lucru pentru sportivii amatori! "

- spune dr. Magyar Mátyás.

Care este diferența dintre fizioterapie și fizioterapie?

Fizioterapia este un nume colectiv pentru tratamente bazate pe energii naturale, metode care utilizează mecanismul de acțiune al apei, aerului, energiei artificiale și mișcării. Acestea includ fizioterapie, masaj terapeutic, apă de spa și balneoterapie.

Fizioterapia face parte, de asemenea, din fizioterapie, un grup mic de tratamente care utilizează energie artificială pentru a se vindeca. Aceasta include ultrasunete, electroterapie, terapia cu lumină polarizată și terapia cu unde de șoc.

Ce fac în caz de durere, vătămare?

Oricine mi-a citit scrierile în mod regulat poate să știe că anul meu 2016 este de aproximativ. jumătate s-au dus vindecându-mă de o vătămare. Aceasta a fost cea mai dură accidentare a mea, plus că am avut doar probleme minore pe care nu le clasific drept leziuni.

Îi semnalez întotdeauna antrenorului meu, prietenul Gabi, că are ceva de făcut, fie el mic sau mare, pentru că este important să știi despre asta. În acest caz, corectează planul de antrenament sau pur și simplu îl invită să se odihnească, spune întinderea și ajută să suporte în vremuri dificile, de asemenea, hrănește sufletul.

Dacă simt unele dureri minore, întindere în timp ce alerg, ceea ce este necunoscut, ciudat, rău, scurtez antrenamentul, astfel încât să nu-mi cauzez o problemă mai mare. (Există durere dureroasă, dar apare pe perioade lungi, ca să zic așa, este naturală, știu asta și o pot distinge de durerea non-normală și știu că nu este cauzată de o vătămare .)
Încerc să mă descurc cu partea afectată prin întindere atentă, lubrifiere, glazură. Deși nu am urmat un curs și nu sunt expert în el, pot să-mi lipesc un kinesiotape cu o rutină destul de bună, așa că tind să mă stabilizez și să ajut partea dureroasă. În 98 la sută din cazuri, aceste metode mă ajută pentru că am doar probleme foarte ușoare și rareori (dau jos!).

Dacă disconfortul persistă pentru o lungă perioadă de timp, o vizitez pe Vanda Kelemen, fizioterapeutul-terapeutul meu manual, adesea menționat, căruia îi spun care este problema mea și o evaluează, o examinează și o tratează din cap până în picioare. Îl obișnuia să-l bandeze și, de asemenea, îmi arată cum mă pot lipi din nou, dacă este necesar, și predă, de asemenea, exerciții speciale de fizioterapie și întinderi pe care le pot și le fac acasă. Un astfel de tratament complex este aproape întotdeauna suficient, așa că am reparat și rănile mele la gleznă colectate la Ultrabalaton din acest an și chiar șoldurile în 2015, când a alunecat din loc. Am fost atentă la acestea de atunci și chiar dacă nu zilnic, dar am făcut acele exerciții și întinderi de cel puțin două ori pe săptămână de atunci, astfel încât să nu mai existe nici o problemă.

Dacă problema este mai severă, cum ar fi anul trecut, când scheletul osului de la sursa mușchiului meu adductor și, împreună cu el, teaca tendonului, a fost minunat inflamat, atunci trebuie să treceți dincolo de kinetoterapeut. Bineînțeles, am început cu Vanda chiar atunci să văd dacă poate ajuta, știa ceva, dar mi-a indicat că crede că există o inflamație pe care ar trebui să o văd cu un medic. Așa că m-am dus la un medic care m-a examinat, nu părea prost pentru alergare, ci am ajutat. Mi s-a administrat un antiinflamator steroidal, care a eliminat inflamația și durerea care mi-au amărât viața de zi cu zi. Dar pentru a alerga din nou, aveam nevoie de mai mult ajutor. Am primit și terapie cu undă de șoc, pe lângă care am mers și pentru masaje, fizioterapie și le-am dat cu atenție, a cărei combinație m-a ajutat să fac problema să dispară definitiv și să pot alerga din nou.

Din păcate, pentru a-ți reveni de la o accidentare mai gravă nu sunt 2 minute, dar nu 2 săptămâni, oricine este rănit trebuie să fie pregătit pentru faptul că nu va fi din nou 100% dintr-un moment în celălalt, deoarece leziunea nu s-a dezvoltat din un moment la altul (cu excepția cazului în care a fost o vătămare acută). este). Vindecarea necesită la fel de multă muncă ca antrenamentul în sine, dar merită, de asemenea, să vă puneți în el, să investigați problema și apoi să faceți fizioterapia cu onoare, depășind tratamentele pe care le recomandă.

Rănirea poate purta și o persoană mental, poți avea cu ușurință îndoieli în astfel de momente, deoarece golurile sar, poți rata cursele pe care ți le dorești cu adevărat, pentru care ești foarte pregătit. Este un sentiment teribil, am experimentat pentru mine cum este. Este greu să treci peste asta, dar din cauza lipsei de alergare, merită să pui energia rămasă în vindecare sau în orice altă mișcare sau să relaxezi oboseala de până acum, astfel încât să te poți odihni înainte și să-ți revii cu o vigoare reînnoită către obiectivul tău.!

Haide, alergare fără răni!

Partea profesională a scrierii este publicată în revista Wellness 2017/4. Am făcut-o din articolul meu „Stop the Pain” din numărul meu.