Magneziu și insomnie sau insomnie

Câteva fapte despre tulburările de somn, insomnie:

63% dintre femei și 54% dintre bărbați suferă de insomnie de cel puțin 2 ori pe săptămână
Vorbim despre insomnie/insomnie atunci când:
- dacă nu putem adormi și ne învârtim doar în patul nostru pentru ore lungi
- dacă ne trezim de multe ori pe noapte și ne este greu să dormim înapoi
- dacă ne trezim prea devreme
- dacă simțim că somnul nostru nu a fost relaxant
Acut În unele cazuri, simptomele apar de 2-3 ori pe săptămână, dar numai timp de maximum 1-2 săptămâni și pot fi legate de un anumit impact fizic sau mental/emoțional asupra vieții noastre.
Cronic insomnie/insomnie atunci când apare de cel puțin 3 ori pe săptămână și timp de cel puțin 1 lună

Cu toate acestea, doar unul din douăzeci de persoane apelează la un medic pentru a vă prescrie somnifere. Deoarece efectele lor secundare, cum ar fi somnambulismul, conducerea somnului sau, ironic, doar insomnia sunt bine cunoscute. Dar majoritatea persoanelor cu tulburări de somn și insomnie preferă „să fie doar cumva acolo”.

Trebuie să fii conștient de riscurile somniferelor!

Cu toate acestea, există și alte soluții. Magneziu, dar în principal absorbit prin piele, așa-numitul utilizarea preparatelor transdermice de magneziu vă va face să dormiți mai bine și să vă relaxați mai ușor.

Magneziul este un somnifer natural

Magneziul reglează ritmul cardiac și are astfel un efect calmant. Astfel, nu numai că se dovedește a fi eficient în gestionarea stresului, ci și joacă un rol semnificativ în asigurarea unui somn adecvat. Stresul și tensiunea pot fi adesea cauzele tulburărilor de somn și ale insomniei.

Magneziul are un efect benefic de vindecare asupra celor mai neplăcute forme de tulburări psihologice, adică atacuri de panică, stres, anxietate și nervozitate nejustificată.

Cum calmează magneziul?

În jurul celulelor noastre nervoase, magneziul și calciul + glutamatul sunt în echilibru. Dar rolul lor este exact opusul. Magneziul menține celula nervoasă în repaus, în timp ce calciu + glutamat o pot activa. Atunci când magneziul lipsește în jurul neuronului, neuronul este activat. Dacă completăm magneziul, celula nervoasă se va reechilibra și se va opri. Simplificat, este atât de ușor de utilizat.

Persoanele în vârstă, în special femeile, pot prezenta un risc mult mai mare de deficit de magneziu

Experiența a arătat că absorbția magneziului în intestine scade odată cu înaintarea în vârstă, concomitent cu magneziul care este excretat într-o măsură mai mare în timpul excreției urinare. Ca urmare, persoanele în vârstă sunt mai susceptibile de a avea un declin mai intens în depozitele lor de magneziu.

Pe scurt, magneziul:

ajută funcția nervoasă sănătoasă
dacă este necesar, ne menține celulele nervoase „oprite”
relaxează mușchii, reducând astfel crampele musculare nocturne
scade tensiunea arterială și reglează ritmul cardiac

Studiile clinice confirmă, de asemenea, efectul magneziului

Un grup de oameni de știință a administrat 500 mg de magneziu la jumătate dintr-un grup de 46 de vârstnici care aveau insomnie, în timp ce grupul de control a administrat un placebo în fiecare zi timp de opt săptămâni. Pentru a măsura rezultatele, statutul participanților a fost evaluat pe o scară internațională de la zero la 28 (Insomnia Severity Index, ISI). Li s-a cerut să ghideze ce băuturi și alimente cu cofeină consumă. Acest lucru a fost apoi folosit de cercetători pentru a evalua aportul alimentar de magneziu, potasiu, carbohidrați și calorii totale.

La sfârșitul testului, utilizatorii de magneziu au experimentat următoarele:

au dormit mult mai bine, adică s-au trezit mult mai proaspete
stadiul hibernării a fost mult mai rapid, adică au reușit să adoarmă mai repede
zori mai puțin frecvente sau creștere timpurie

În plus, 23 de participanți care au luat magneziu au arătat:

niveluri mai scăzute ale unui hormon al stresului numit cortizol
niveluri mai ridicate ale unui hormon al somnului numit melatonină
niveluri mai ridicate ale unui hormon numit renină produs de rinichi, care are ca rezultat o scădere a regularității urinărilor nocturne

Efectele secundare ale tabletelor de magneziu

Există un singur pericol potențial de a lua zilnic o pastilă care conține 400-500 mg de magneziu. Această cantitate de magneziu poate provoca diaree și, prin urmare, este mai benefic să completăm magneziul prin piele, evitându-ne astfel sistemul digestiv.

2,5 ml (jumătate de linguriță) Concentrat de magneziu antic Conține 257 mg de magneziu elementar.

Știați? Pe lângă magneziu a melatonina de asemenea, ca somnifer natural poate ajuta la un somn de calitate. Mai multe informații despre melatonină găsiți aici!

9 990Ft

Eliminați efectele secundare ale magneziului cu concentrat de magneziu antic

Oxidul de magneziu, care este utilizat în majoritatea suplimentelor alimentare, este un compus ieftin și totuși eficient, dar nu complet bine absorbit. Până la 93% din oxidul de magneziu luat sub formă de pilule sau capsule nu poate fi absorbit și trece prin peretele intestinal subțire în sânge, așa că rămâne în intestinul subțire, de unde absoarbe apă în intestinul gros.

Acest lucru este deosebit de bun în caz de constipație, dar în alte cazuri, magneziul neabsorbit poate fi un efect secundar neplăcut. Constipația poate fi înlocuită cu diaree persistentă, care poate dura până când magneziul trece prin intestine sau este excretat.

O modalitate eficientă de a evita problema de mai sus este introducerea magneziului prin piele sub formă de concentrat de magneziu. Concentratul de magneziu, deși gras, nu este cu adevărat un ulei. Magneziul și alte săruri minerale sănătoase care se găsesc în acesta conferă „concentratului” o textură aproape uleioasă, dar, în ciuda tuturor, preparatul este de fapt doar un amestec de sare minerală și apă. Concentratul de magneziu conține forma de magneziu mai ușor de absorbit, clorura de magneziu. Concentratul de magneziu are un conținut remarcabil de ridicat de magneziu - un litru de concentrat de magneziu conține aproximativ 160 de ori mai mult magneziu decât suplimentele alimentare de 500 mg, ceea ce garantează corpului cantitatea potrivită de minerale și ajunge direct în sânge prin piele, departe de intestin. tractului, nu trebuie să provoace afecțiuni intestinale.

În cazul tulburărilor de somn, de ce concentratul de magneziu este cea mai preferată alegere?

Pentru un somn mai plin, puteți alege orice supliment alimentar oral. Dacă evitați mărcile mai ieftine care conțin oxid de magneziu și citratul de magneziu mai absorbabil în timpul zilei, aprox. Consumați 200 mg sau, în cazul glicinatului de magneziu, asigurați-vă că aveți o hidratare adecvată (ceea ce tocmai neutralizează unul dintre efectele benefice ale reninei, care este reducerea frecvenței de a merge la toaletă noaptea) - bine, da, vei dormi mai bine.

Dar este mult mai ușor pentru toți ceilalți să frece puțin concentrat de magneziu pe frunte, palme, piept sau chiar întregul corp seara, înainte de a merge la culcare. Dacă vă deranjează senzația „sărată”, atunci după 20 de minute nu ezitați să ștergeți cu o cârpă umedă sau să o lăsați în pace. Lăsați restul la magneziu!

Aspartam, insomnie și magneziu

Toată lumea are nevoie de magneziu și, cu nivelurile potrivite de magneziu, toată lumea poate dormi mai bine. Dar pentru un grup de persoane predispuse la insomnie, utilizarea concentratului de magneziu poate fi deosebit de benefică. Și anume, cei care sunt dependenți de îndulcitorul cunoscut sub numele de aspartam (Nutrasweet). Printre acestea, în special pentru persoanele care nu se pot lipsi de cola lor zilnică sau de alte băuturi răcoritoare dietetice (Coke Light, Pepsi Light, Coke Zero), toate pline de aspartam.

Aspartamul este o excitotoxină, o neurotoxină care crește utilizarea glutamatului în creier. Magneziul ajută creierul să producă acid gamma-amino butiric (GABA). Acidul gamma-amino butiric neutralizează glutamatul și magneziul contracarează unele dintre efectele neurotoxice ale aspartamului.

Oricine poate vedea singur dacă îl încercați singur! Dar dacă chiar și ceasul cu alarmă nu vă va putea trezi dimineața, nu dați vina pe magneziu pentru asta!