Mai mult, mai bine, rapid - 3 suplimente alimentare importante pe care trebuie să le cunoașteți! Ensport

Pe lângă sportivii de elită, chiar și în lumea sporturilor amatori, o întrebare importantă este cum să crești performanța, cum să reduci și mai multe minute și secunde din timp. Este foarte dificil să scriem despre eficacitatea și eficiența suplimentelor alimentare, deoarece cercetările au dat și o mare varietate de rezultate din ultimele decenii.

IMPORTANT!

Dacă cineva dorește să-și îmbunătățească performanța atletică cu un supliment alimentar, asigurați-vă că consultați un profesionist. Consultați un medic sau un dietetician, astfel încât să puteți alege produsul cel mai potrivit pentru dvs. și să aveți efect efect pozitiv asupra rezultatelor obținute.

În acest articol, vreau să scriu despre trei suplimente alimentare, fără să pretind completitudinea.

1️⃣ Fosfat de sodiu

Este un supliment alimentar mai puțin răspândit în Ungaria și chiar mai puțin cercetat la nivel mondial, darz În ultimii ani, impactul său potențial a fost din ce în ce mai examinat. Cercetătorii văd un beneficiu fundamental în a putea crește performanța în timpul antrenamentelor sau competițiilor relativ scurte (10-60 de minute). Pe baza unui experiment cu bicicliști, s-a ajuns la concluzia că luarea acestuia timp de 3-6 zile îmbunătățește performanța maximă, valoarea medie a VO2 max a fost cu 3,5-4,3% mai mare decât la începutul studiului. În ceea ce privește eficacitatea, au existat mai multe teste de succes în ultimii ani, dar este încă discutabil dacă este necesar să îl luați timp de 6 zile.

⚠️ Este recomandat să o luați cu 4 zile înainte de cursă pentru a arăta efectul scontat.

⚠️ Suma recomandată: 3-5g/zi.

⚠️ În general, fosfatul de sodiu utilizat corespunzător poate juca un rol în creșterea capacității aerobe. Acest lucru a fost susținut de mai multe studii cu bicicliști (acest lucru a fost indicat de îmbunătățirea valorii maxime a VO2).

2️⃣ Beta-alanină

Beta-alanina este unul dintre cele mai răspândite și populare suplimente alimentare din Ungaria. Fosfatul de sodiu menționat anterior este, de asemenea, atribuit unui efect de reducere a acidificării. Aici intervine beta-alanina!

Beta-alanina în sine este un aminoacid care poate crește cantitatea de carnozină din mușchi. Asta va fi capabil să „elimine” excesul de ioni de hidrogen generați în timpul antrenamentului/competiției, care joacă un rol central în acidificare. Practic există carnozină în mușchii noștri, dar o putem crește și cu ajutorul beta-alaninei. Studiile arată că sportivii își îmbunătățesc valoarea pragului de lactat în timp ce o iau!

⚠️ Este important să meritați să îl luați ca tratament, cu 4-6 săptămâni înainte ca acesta să intre în vigoare și după aceea poate fi indicat să faceți o pauză de 1-2 luni.

⚠️ Cantitatea zilnică recomandată: 2-5 grame/zi.

⚠️ Cea mai bună sursă naturală: pui, ficat, curcan.

⚠️ Rezultă că, pe lângă o dietă vegetariană, vegană, poate fi deosebit de important să o înlocuiți!

Îți iei dieta cu appon! Planificarea dietei sportive la ENSPORT. Faceți clic pe imagine pentru mai multe informații!

3️⃣ Creatină

Unul dintre cele mai populare suplimente alimentare printre sportivi. Rolul său este că atunci când legăturile fosfat ATP (adenozin trifosfat) se rup, se generează energie pe care corpul nostru o folosește în timpul antrenamentului, printre altele. Astfel, ATP va fi doar ADP (adenozin difosfat, deoarece eliberează un grup fosfat), iar corpul nostru rezolvă problema lipsei fosfatului „completând-o” din creatina fosfat. Dar este important de menționat că atât ATP cât și stocarea creatinei fosfat durează doar câteva secunde. Suplimentul de creatină poate crește cantitatea de fosfat de creatină stocată în mușchi. Este recomandat în primul rând pentru sporturile clasificate drept sporturi de mare viteză și care se caracterizează prin exerciții repetitive pe termen scurt. De exemplu: handbal, baschet, distanță mică (100-400m). Există cercetări care subliniază faptul că poate juca și un rol important în regenerare pentru bicicliști.

⚠️ Nu este întotdeauna justificat să îl luați, dar se recomandă utilizarea acestuia ca leac timp de 3-4 luni, în funcție de completarea inițială.

⚠️ În orice caz, aportul trebuie adaptat la obiectivele sportive și individuale. Conform cercetărilor, cea mai eficientă formă este creatina monohidrat.

⚠️ Suplimentarea în acest caz poate fi deosebit de importantă pentru sportivii vegetarieni și vegani.

În încheiere, aș putea dori doar să scriu că putem găsi o mare varietate de suplimente alimentare pe rafturile magazinelor, dar să nu uităm niciodată că nici unul nu poate înlocui o dietă variată. Și aici poate fi adevărat să spunem că mai puțin este uneori mai mult. Solicitați sfatul unui specialist cu privire la ce supliment alimentar putem crește de fapt performanța noastră. Nu trebuie trecut cu vederea faptul că acestea pot avea un efect numai dacă antrenamentul este făcut în mod corespunzător.!

Surse:

➡️ András Tihanyi: nutriție sportivă care îmbunătățește performanța

➡️ Efectul suplimentării creatinei asupra performanței aerobe și a capacității anaerobe la vâslașii de elită în cursul de formare de anduranță