Sfaturi ale experților Vichy pentru o viață mai plină într-o eră în schimbare

Am vorbit cu un profesor de yoga, un expert în nutriție și un cercetător al fericirii despre cum să trăim o viață mai plină în vremuri de schimbare.

Cu toții sugerăm să ne mișcăm mult, să ne străduim pentru pacea interioară, să ne schimbăm dieta și să alegem pur și simplu fericirea!

Jane Mountain, profesoară de yoga

„Deși yoga nu ameliorează toate simptomele menopauzei, practica regulată poate fi un instrument important în depășirea simptomelor. Insomnia, bufeurile, durerea și supraîncărcarea estrogenului în timpul menopauzei pot provoca o creștere rapidă a nivelurilor de stres. Pozițiile yoga lente, restaurative sau relaxarea profundă a respirației pot face minuni în reducerea nivelului de stres. Yoga îmbunătățește, de asemenea, mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea musculară, iar exercițiile fizice ușoare de dimineață pot ajuta la depășirea durerii mai intense. Câteva salutări lente la soare făcute chiar înainte de culcare, închise cu o scurtă meditație, pot ajuta și la insomnie. „Jane Mountain, fondatoarea Adventure Yoga.

Yoga poate ajuta, de asemenea, la depășirea dorinței de a mânca sau de a fuma și de a ajuta la gestionarea emoțiilor. În plus, îmbunătățește funcția creierului, memoria și concentrarea, echilibrează și reduce tendințele agresive. În cele din urmă, oferă o oportunitate de a privi lumea mai pozitiv, redându-ne astfel pacea interioară și încrederea în sine.!

Deși yoga nu ameliorează toate simptomele menopauzei, exercițiile fizice regulate pot fi un instrument important în depășirea simptomelor.

Jane Mountain

Sandra Greenbank, consultant în nutriție

Sandra Greenbank, terapeut nutrițional specializat în sănătatea și fertilitatea femeilor, ne împărtășește cinci sfaturi de top.

1. Includeți fitoestrogeni în dieta dumneavoastră

„Hormonii vegetali cunoscuți sub numele de fitoestrogeni aparțin grupului de estrogeni slabi ai plantei care se găsesc în multe alimente pe bază de plante, în special boabe de soia și semințe de in, dar și ovăz, naut, mere și morcovi. Aceste plante echilibrează nivelurile prea scăzute de estrogen sau blochează estrogenii mai puternici dacă nivelul nostru de estrogen este prea mare. Dacă am decis să includem soia în dieta noastră, consumați-o într-un mod tradițional, fermentat. Pasta Miso amestecată cu supe, tocănițe, orez sau sosuri foarte delicioase! "

2. Măriți cantitatea de fibre
„Corpul nostru excretă hormoni„ vechi ”prin tractul intestinal. Dacă excesul de estrogen nu este excretat, acesta revine în corp. O dietă bogată în fibre ajută la eliminarea hormonilor, îmbunătățind astfel echilibrul hormonal al corpului nostru. "

3. Evitați cofeina, alcoolul și alimentele picante
„Acestea pot contribui la bufeurile, deci merită să ne monitorizăm simptomele și, dacă constatăm că consumarea lor mărește frecvența bufeurilor, evită-le!”

4. Măriți aportul de acizi grași omega-3
Multe femei încearcă să slăbească eliminând grăsimile din dieta lor, dar acest lucru va duce cel mai probabil la lipsa acizilor grași esențiali, în special a omega-3. Semnele deficitului de acizi grași omega-3 pot include pielea uscată, părul fără viață, unghiile crăpate, oboseala, depresia, ochii uscați, lipsa motivației, durerea articulară, pierderea în greutate, uitarea și durerea toracică. Toate acestea sunt simptome care pot fi o consecință a schimbării vârstei. Poate doriți să luați în considerare administrarea unui supliment alimentar de ulei de pește de bună calitate, deoarece dieta noastră modernă este în general lipsită de acizi grași omega-3.

5. Evitați compușii care perturbă endocrinul (EDC)
Expunerea la EDC poate duce la menopauză timpurie *.
Este practic imposibil să evităm substanțele chimice utilizate în întreaga lume, dar merită cu siguranță să ne reducem expunerea la acestea. De exemplu, cumpărați carne ecologică, lactate organice și legume organice, evitați peștele de crescătorie sau peștele mic care este posibil să fi acumulat mai puține toxine și cumpărați produse de curățat pe bază de plante și agenți de clătire. De asemenea, bem apă filtrată, evităm depozitarea alimentelor și încălzirea lor în cutii de plastic, înlocuirea vaselor noastre cu vase din oțel inoxidabil sau fontă emailată. Recomand acești pași tuturor, indiferent de vârstă! "

Dr. Florence Servan-Schreiber, cercetător al fericirii

„Poate părea evident, dar fericirea nu ne vine din întâmplare, ci vine din interior”, spune Florence Servan-Schreiber, cercetător al fericirii. El explică faptul că abilitatea de fericire este 50% preprogramată (datorită genei 5HTT), 10% depinde de factori externi și 40% depinde de modul în care ne interpretăm experiențele. „Nu contează ce se întâmplă cu noi, contează modul în care ne descurcăm cu ceea ce ni s-a întâmplat”. Sfatul tau? „Dacă vrem să scoatem mai mult din viața noastră înainte de a o schimba complet, să încercăm să găsim trei lucruri în viața noastră de zi cu zi pentru care suntem recunoscători. Dacă suntem recunoscători, nu numai că putem obține cele mai bune rezultate din viața noastră, dar putem trăi cu 7 ani mai mult ”.

fericirea nu ne găsește întâmplător, ci vine din interior

Dr. Florence Servan-Schreiber