Mame și lipsa somnului
Pentru majoritatea mamelor, lipsa somnului, cum ar fi un tricou sau firimiturile de biscuiți într-o pungă, este o caracteristică constantă a maternității. Dar lipsa de somn afectează nu numai mama nou-născuților, ci și mămicile ovilor care au coșmaruri constante și adolescenți care merg la petreceri sau se pregătesc pentru examene.
Experții spun că după o anumită perioadă de timp, părinții tind să subestimeze importanța unui somn adecvat, deși poate provoca o serie de probleme grave pentru sănătatea maternă, inclusiv calitatea vieții întregii familii.
Desigur, vrei să dormi mai bine și să dormi mai mult decât poți acum, dar, din păcate, majoritatea sfaturilor de somn sunt doar despre modul în care îți poți îmbunătăți mediul de dormit sau te poti calma înainte de a adormi, ceea ce este frumos și bun, dar nu Nu te ajuta atunci când se trezește pentru a șasea oară în timpul nopții pentru a pune suzeta înapoi în gura ei mică. Știi exact ce interferează cu somnul: maternitatea. Dar ce poți face în legătură cu asta?
Astăzi, există încă puține date disponibile experților cu privire la modul în care devenirea unui părinte schimbă tiparele de somn, dar o serie de anecdote arată o reducere semnificativă a somnului. În timp ce tații dorm cu siguranță mult mai puțin după ce au devenit părinți, mamele suferă mai mult de lipsa somnului.
Deteriorarea calității somnului mamelor începe înainte de nașterea copilului (presiunea constantă asupra vezicii urinare și postura incomodă cauzată de burtica mare îngreunează somnul) și poate dura până la sfârșitul vârstei preșcolare a copilului. Potrivit unor cercetări, aproximativ 14% dintre elevii de școală elementară își trezesc părinții în mod regulat în timpul nopții. Motivul lipsei de somn care afectează mamele nu este doar trezirea copilului pe timp de noapte, ci și faptul că părinții își aștern copiii mai târziu și mai târziu și le permit să rămână pe linia de plutire seara. Deoarece mamele fac de obicei tot ceea ce nu au timp în timpul zilei noaptea, se duc și ele la culcare mai târziu și mai târziu, ceea ce contribuie foarte mult la privarea de somn.
Efectele sanatatii
Din păcate, în lumea de astăzi, somnul prea mult sau suficient este un semn de slăbiciune, așa că din ce în ce mai multe mame defavorizate „trebuie să se mândrească” cu cât pot face chiar și cu un somn puțin. Totuși, a dormi cantitatea corectă este la fel de importantă ca a lua o dietă sănătoasă sau a face mișcare regulată.
Privarea de somn este asociată cu performanțe slabe la muncă, obezitate, diabet, boli de inimă.
Amintiți-vă, dacă sunteți în mod constant obosit, aceasta afectează întreaga familie, în timp ce, dacă sunteți odihnit, puteți fi o mamă mai bună, deoarece este mult mai ușor să cântați același cântec sau să spuneți aceeași poveste pentru a șaptea oară.
Epuizarea presupune totuși o serie de riscuri, deoarece cei obosiți fac mai multe greșeli: alunecă mai ușor, se taie în timp ce feliază legume sau uită să aprindă copilul pe scaunul înalt. Este deosebit de periculos pentru o mamă epuizată să conducă o mașină, ceea ce poate avea consecințe cumplite.
Sfaturi pentru depășirea privării de somn
Fi pregatit! - Dacă aveți un copil mic, ar trebui să fiți pregătit să vă treziți de mai multe ori în timpul nopții. De aceea, este important să vă întindeți mai repede pentru a vă adapta la situație. Dacă copilul tău nu te poate trezi, bucură-te de odihna suplimentară!Tulburări de somn și tipurile sale Tulburarea somnului poate fi atât un simptom, cât și o boală, care poate fi cauzată de o serie de cauze diferite, dar acestea nu sunt întotdeauna posibile de aflat, chiar și cu cele mai atente metode.
Despre cauzele tulburărilor de somn- Trage un pui de somn când poți! - Dacă copilul dumneavoastră încă mai doarme în timpul zilei, dacă puteți, folosiți acest timp pentru a face un pui de somn.!
- Compensați-vă somnului lipsă în weekend! - Mulți părinți cu lipsă de somn se luptă în timpul săptămânii cu responsabilitățile triple ale unui lucrător responsabil, părinte și persoană care conduce o gospodărie și nu au timp să doarmă suficient. În acest caz, folosiți weekendul pentru a suplini lipsa somnului. ajută dacă soții discută în ce zi pot dormi sau dacă reușesc să lase copilul la bunici sau babysitter pentru o vreme în timp ce dormi puțin.
- Ajută-ți copilul să învețe să doarmă! „Desigur, nu este nimic extraordinar să trezești un nou-născut de șase ori în timpul nopții. Este nevoie de cel puțin 3 până la 6 luni pentru ca un sugar să dezvolte un ritm de somn regulat. Cu toate acestea, dacă un copil mai mare are probleme cu somnul noaptea, discutați cu medicul pediatru! Uneori copiii dezvoltă singuri probleme de somn. În majoritatea cazurilor, mici modificări, cum ar fi obiceiuri de așezare mai consistente sau utilizarea unei perdele opace pot aduce îmbunătățiri semnificative. Rezolvarea problemei de somn a copilului dvs. este cheia somnului odihnitor!
- Relaxați-vă înainte de culcare! „Probabil a dezvoltat un ritual de stabilire exactă pentru un copil, dar nimic pentru el însuși. Cu toate acestea, experții spun că ritualul de culcare este important pentru toată lumea. Prin urmare, nu vă culcați imediat după ce spălați vasele sau răspundeți la e-mailuri! Citiți puțin sau ascultați muzică care vă ajută să vă relaxați - totul pentru a vă ajuta să dormiți mai adânc.
| Apnee de somn | ||
|
Apneea de somn este o tulburare de somn potențial severă în care respirația se oprește din când în când în timpul somnului și apoi repornește. Apnee în somn - Aflați mai multe despre pacientul WEB! Ia-ți somnul în serios!Bineînțeles, acum credeți că nu aveți opt ore pe zi să dormiți, deoarece cine îl va spăla pentru dvs., îl va împacheta în mașina de spălat și apoi îl va întinde, va împacheta zecile sau va coace un cookie pentru petrecerea școlară a copilului dumneavoastră? Cu toate acestea, gândiți-vă: dacă sunteți în mod constant obosit de lipsa de somn, cât de eficientă sau plăcută va fi compania pentru familia dvs. în timpul orelor de veghe? Care este beneficiul reducerii timpului de somn dacă a doua zi te simți ca un zombie din cauza oboselii? Amintiți-vă, dacă doriți să fiți eficienți 16 ore pe zi, trebuie să dormiți restul de 8 până la capăt! Nu există alt secret!
(WEBBeteg - Cs. K., traducător, Sursa: WebMD; editat de: Dr. Ágnes Csuth, medic de familie) Recomandarea articoluluiCe cauzează o boală numită și alergie la apă? Care sunt simptomele tale? Cum să te descurci? Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari? Să presupunem că ați dormit cu două ore mai puțin în fiecare seară săptămâna trecută din cauza unui mare proiect privind viitorul viitor. Cu toate acestea, sunt patru sâmbăta și duminica. În primele luni după focar, nu s-a considerat că COVID-19 prezintă un risc mai mare pentru femeile însărcinate și făturile acestora. Între timp. Cercetătorii au identificat doi noi biomarkeri pentru a ajuta la diagnosticarea toxemiei gestaționale și la detectarea riscului de boală. Au experimentat vreodată că, dacă rotesc insomnia o zi sau două și doar doar câteva ore noaptea, atunci bunăstarea lor, starea lor de spirit în timpul zilei este aproape. Tulburările de somn sunt o problemă foarte frecventă. Europenii au cca. o treime sunt nemulțumiți de somn și unele tulburări de somn în sens medical. Spre deosebire de imaginea adolescenților care cad în pat pentru o zi lungă, membrii acestei grupe de vârstă încă nu dorm suficient. Ultimele cercetări. Un somn bun poate face minuni! Nu numai pentru că suntem odihniți, vom fi proaspeți din ea și putem petrece ziua mai eficient odihniți, dar - american. Conform opiniei unanime a experților și cercetătorilor în somn, este important să încerci să te culci în același timp seara ori de câte ori este posibil.
|