Lipsa somnului - Se adaugă, dar nu poate fi înlocuit în același timp

Să presupunem că ați dormit cu două ore mai puțin în fiecare seară săptămâna trecută din cauza unui mare proiect privind viitorul viitor. Sâmbătă și duminică, însă, a dormit cu patru ore mai mult decât de obicei. Luni dimineață a fost atât de odihnit încât a fost suficientă doar o ceașcă de cafea în loc de cele două obișnuite. Totuși, nu vă faceți nicio greșeală: aveți încă prea mult somn - în acest caz, șase ore, ceea ce înseamnă aproape o noapte de somn completă.

Privarea de somn este diferența dintre cantitatea de somn necesară și cantitatea de somn necesară. Este un deficit care crește de fiecare dată când petrecem timp cu altceva în detrimentul somnului de noapte. Studiile arată că lipsa de somn pe termen scurt cauzează o gândire lentă, ceață și pierderea vederii și afectează negativ abilitățile de conducere și de memorie. Efectele sale pe termen lung includ obezitatea, rezistența la insulină și bolile de inimă. Conform sondajelor, majoritatea populației suferă astăzi de lipsa cronică de somn.

Potrivit unui sondaj din 2005, populația (SUA) petrece în medie 6,9 ore de somn pe noapte. Adică 6,8 ore în timpul săptămânii și 7,4 ore în weekend. Experții recomandă opt ore de somn pe noapte și, în timp ce unii oameni au nevoie doar de șase ore, alții pot avea nevoie de până la zece. Potrivit acestora, pierdem în medie o oră pe noapte, ceea ce înseamnă mai mult de două săptămâni întregi pe an.

Ce să facem dacă avem o lipsă de somn?

Vestea bună este că privarea de somn poate fi compensată, dar nu cu un maraton de amânare mai lung. Este nevoie de încă o oră sau două de somn pe noapte timp de câteva săptămâni, în timp ce persoanele cu lipsă cronică de somn ar putea avea nevoie de până la câteva luni pentru a-și aduce decalajul, spune Lawrence J. Epstein, director medical la Sleep HealthCenters de la Harvard.

Culcați-vă când sunteți obosit și lăsați-vă corpul să vă trezească dimineața și nu cu ceasul deșteptător. La începutul unui ciclu care umple lipsa de somn, s-ar putea să te simți catatonic la început: așteaptă-te să dormi mai mult de zece ore în acest fel! Cu toate acestea, pe măsură ce trec zilele, timpul de somn va scădea treptat.

Când înlocuiți cantitatea de somn, atât numărul de ore petrecute dormind, cât și intensitatea somnului sunt importante. Cel mai răcoritor somn se întâmplă într-un vis profund. Deși efectele reale ale unui astfel de somn sunt încă studiate, se crede în general că este o perioadă de regenerare a creierului. Cu cât petrecem mai multe ore dormind, cu atât mai mult timp părăsim creierul pentru a ne regenera.

Prin suplinirea lipsei de somn, corpul tău urmează un model de somn care este potrivit pentru tine. Cercetătorii din somn cred că genele, deși nu știu încă exact care dintre ele, determină obiceiurile de somn ale unui individ. Acest lucru înseamnă mai mult decât probabil că nimeni nu se poate antrena să aibă suficient somn pentru ei și să se înșele doar dacă crede că a făcut-o. Conform unui studiu din 2003, cu cât suntem mai obosiți, cu atât ne simțim mai puțin.

Așadar, compensați somnul ratat și urmați-vă nevoia înnăscută de somn pe care corpul vostru o dictează. Te vei simți mai bine! Ca să nu mai vorbim de abilitățile mentale și fizice crescute, care sunt strâns legate de starea de odihnă. În cele din urmă, un motiv științific pentru a dormi mult într-o sâmbătă!

Sursă: WEBBeteg
Cs. K., traducător; scientificamerican.com
Revizuit de dr. Éva Kerekes, neurolog și neurolog pediatric

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Au experimentat vreodată că, dacă rotesc insomnia o zi sau două și doar doar câteva ore noaptea, atunci bunăstarea lor, starea lor de spirit în timpul zilei este aproape.

Tulburările de somn sunt o problemă foarte frecventă. Europenii au cca. o treime sunt nemulțumiți de somn și unele tulburări de somn în sens medical.

Spre deosebire de imaginea adolescenților care cad în pat pentru o zi lungă, membrii acestei grupe de vârstă încă nu dorm suficient. Ultimele cercetări.

Pentru majoritatea mamelor, lipsa somnului, cum ar fi un tricou sau firimiturile de biscuiți într-o pungă, este o caracteristică constantă a maternității. A.m.

Un somn bun poate face minuni! Nu numai pentru că suntem odihniți, vom fi proaspeți din ea și putem petrece ziua mai eficient odihniți, dar - american.

Conform opiniei unanime a experților și cercetătorilor în somn, este important să încerci să te culci în același timp seara ori de câte ori este posibil.