Managementul emoțiilor - reglarea emoțiilor

Una dintre funcțiile de bază ale emoțiilor este formarea, coeziunea și reglarea relațiilor umane. Într-un sens evolutiv mai larg, poate fi văzut și ca o componentă care ajută individul și specia să se adapteze și să supraviețuiască. Ce factori joacă un rol în dezvoltarea emoțiilor și ce opțiuni avem pentru tratarea și reglarea acestora? În articolul nostru, am căutat răspunsuri la aceste întrebări pe baza datelor din literatura de specialitate despre psihologia emoției.

Punctul de plecare pentru dezvoltarea noastră emoțională este caracteristicile emoționale, care sunt determinate în principal de factori ereditari și apar devreme în comportamentul nostru. Aceste caracteristici sunt denumite în mod colectiv temperament. Temperamentul nostru determină, de exemplu, cât de speriați suntem în copilărie, cât de ușor vom fi furiosi și cât de ușor sau dificil este să ne liniștim. Un alt factor important al dezvoltării emoționale este gradul de control. Controlul în zona emoțiilor se manifestă în măsura în care ne exprimăm starea interioară sau emoțiile sau în ce măsură permitem emoțiilor noastre să ne controleze comportamentul. Eisenberg și colegii săi au diferențiat trei grupuri în rândul copiilor în funcție de diferite grade de emoție și reglare comportamentală:

Copiii sub control sunt mai predispuși la iritabilitate și comportament impulsiv. Comportamentul și controlul atenției sunt scăzute în cazul lor.

Copiii supra-controlați se caracterizează prin inhibare, timiditate, evitarea agresivității, tind să se retragă și să evite.

Copiii controlați la nivelul optim sunt mai încrezători și nu se caracterizează prin labilitate emoțională. Sunt capabili să-și regleze comportamentul și atenția în mod corespunzător.

Rezultatele empirice arată că nivelul optim de control contribuie semnificativ la ajustarea socială cu succes. În același timp, reglarea emoțiilor este un mecanism mai flexibil decât controlul emoțiilor, deoarece este conceput pentru a încărca adaptarea evenimentelor emoționale la o situație specifică. Reglarea emoției este un factor esențial al sănătății mintale, precum și al competenței emoționale, care se dezvoltă prin interacțiunea temperamentului, a factorilor de mediu ai familiei și a stilului de creștere a părinților.

Unul dintre punctele critice în reglarea emoției este înțelegerea emoțională, care implică mai multe aspecte, și anume:

recunoașterea expresiilor emoționale,

înțelegerea cauzelor și efectelor emoțiilor,

identificarea stimulilor cheie ai emoțiilor în noi și în ceilalți,

perspectivă asupra apariției emoțiilor complexe,

înțelegerea reglării emoționale (Southam-Gerow și Kendall, 2002).

În studiul său din 1994, Thompson oferă următoarea definiție a reglării emoțiilor: „Reglarea emoției constă în procese extrinseci și intrinseci responsabile de monitorizarea, evaluarea și modificarea răspunsurilor emoționale, în special a intensității, caracteristicilor timpului răspunsurilor emoționale, pentru a atinge obiectivele. a face posibil. " Astfel, reglarea emoțiilor servește la atingerea obiectivelor noastre, dar în același timp nu numai că constă în procese conștiente, ci include și un număr foarte semnificativ de procese inconștiente, automate. Conform abordărilor care abordează diferențele dintre reglarea emoției adaptive și dezadaptative

ambele contribuie la buna funcționare emoțională. Cu toate acestea, deficitul care apare în timpul acestor procese poate indica o perturbare a reglării emoțiilor (Kökönyei, 2008).

Eficacitatea reglării emoțiilor este sporită dacă individul cunoaște mai multe strategii de reglare a emoțiilor și este capabil să le aplice cu suficientă flexibilitate în funcție de interesele sale individuale și de situația actuală. Gross și colab. (1998) fac o distincție

între. Strategiile centrate pe istorie afectează procesul de generare a emoțiilor. În acest context, putem influența dezvoltarea emoțiilor noastre prin selectarea situațiilor, adică prin evitarea anumitor situații pentru a ne regla emoțiile sau prin abordarea altor situații, precum și prin modelarea activă a unor situații specifice, direcționarea atenției noastre și schimbarea cognitivă evaluare. Unul dintre elementele definitorii ale strategiilor axate pe răspuns este inhibarea exprimării emoțiilor.

Emoțiile negative precum furia, furia, gelozia, invidia sunt reacții naturale ale omului care sunt pe deplin înțelese în anumite situații și într-o oarecare măsură, uneori resimțite și trăite de toți oamenii. Cu toate acestea, dacă una sau alta emoție negativă devine prea dominantă, un factor determinant al comportamentului, poate fi o sursă de multe probleme. Emoțiile negative persistente și puternice sunt însoțite de un grad ridicat de tensiune internă, frustrare și un sentiment de nefericire. În cazuri mai severe, acestea pot provoca simptome fizice și pot duce la boli. Prin urmare, este important să știm că rumenirea (reflectarea excesivă, mestecarea), catastrofizarea, auto-blamarea sau învinovățirea altora contribuie la menținerea emoțiilor negative, în timp ce acceptarea și reevaluarea evenimentelor care evocă emoții negative le reduc (Kökönyei, 2008).

Dacă credeți că întâmpinați dificultăți în gestionarea emoțiilor, vă puteți simți liber să contactați personalul Centrului de terapie și consiliere Mindset Psychology, unde vă putem ajuta cu consiliere individuală.

Literatura folosită:

Gratz, K.L., Roemer, L. (2004). Evaluarea multidimensională a reglării și neregulării emoțiilor: dezvoltare, structura factorilor și validarea inițială a dificultății în scara de reglare a emoțiilor. Jurnal de psihopatologie și evaluare comportamentală, 26, 41-54.

Gross, J. J. (1998). Câmpul energizant al reglării emoțiilor o revizuire integrativă. Review of General Psychology, 2, 271-299.

Kökönyei, Gy. (2008). Reglarea emoției în durerea cronică. Disertație de doctorat Universitatea Eötvös Loránd, Facultatea de Pedagogie și Psihologie.

Southam-Gerow, MA, Kendall, P.C. (2002). Reglarea emoției și înțelegerea.

Implicații pentru psihopatologia și terapia copiilor. Clinical Psychology Review, 22, 189-222.