Manager de evenimente - 11 alimente care sunt recomandate cu căldură persoanelor cu tensiune arterială crescută

Din păcate, mulți oameni se luptă cu hipertensiunea arterială, hipertensiunea este o boală populară în întreaga lume, care, dacă nu este luată în serios, poate duce la complicații grave.

Pentru a-l ține sub control, este important să aveți grijă atât de sănătatea fizică, cât și mentală, să evitați stresul, să vă deplasați mult și să acordați atenție nutriției. Schimbarea stilului de viață nu este niciodată ușoară, dar așa cum se spune: într-un corp sănătos, un suflet sănătos, este deosebit de important ca pacienții cu hipertensiune arterială să trăiască într-un mediu armonios și calm, să mănânce alimentele potrivite.
Browserul dvs. nu acceptă eticheta video.

O alimentație adecvată contribuie foarte mult la tratarea afecțiunii, dar există anumite alimente pe lista neagră care nu sunt recomandate persoanelor cu tensiune arterială crescută.

Ce să nu mănânc?

În partea de sus a listei se află sarea. Cea mai populară aromă este de vină pentru sodiul pe care îl conține, deoarece sodiul are un efect asupra tensiunii arteriale, astfel încât un pacient hipertensiv ar trebui să consume până la 1.500 de miligrame de sare. Respectarea regulii nu este deloc ușoară, deoarece sarea se găsește în multe produse finite, cum ar fi brânza, mezelurile sau pâinea. Este foarte ușor să depășești cantitatea permisă, este suficient să mănânci un sandviș mai consistent.

Dieta DASH

Pacienții cu tensiune arterială crescută sunt sfătuiți cel mai adesea să ia dieta DASH, care scade tensiunea arterială, nivelul colesterolului și chiar ajută la scăderea în greutate. Esența dietei este să lăsați sarea, în schimb o mulțime de legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne vor fi pe farfurie. Pe lângă alimentația adecvată, este important ca pacienții hipertensivi să facă exerciții fizice în mod regulat și să urmeze instrucțiunile medicului.

Atunci când proiectează o dietă adecvată, nu numai că o persoană cu hipertensiune arterială ar trebui să acorde o atenție specială reducerii aportului de sare, ci ar trebui să consume cât mai multe alimente bogate în potasiu. În scrisul următor, se acordă prioritate alimentelor care sunt recomandate în special persoanelor cu hipertensiune.

Usturoi

Planta cu aromă puternică crește producția de oxid nitric în organism, care relaxează mușchii netezi ai vaselor de sânge. Nu numai că putem contrabanda alimentele în corpul nostru, putem obține și capsule de usturoi care protejează sănătatea cardiovasculară. Usturoiul este cunoscut de mult ca un vasodilatator, un vasodilatator excelent și un diluant de sânge.

Semințe oleaginoase

Desigur, atunci când sunt consumate fără sare, semințele de floarea soarelui, semințele de dovleac sau semințele de in sunt, de asemenea, o alegere bună, pot fi incluse în terci de mic dejun sau iaurt, dar pot face și o salată ușoară captivantă. Semințele sunt bogate în magneziu, ceea ce ajută la controlul tensiunii arteriale și la reducerea tensiunii arteriale.

Porridge

Este recomandat să consumați grâu integral, alimente sănătoase și hrănitoare, bogate în fibre. Faceți-l cu lapte degresat sau apă și înlocuiți gustul dulce cu fructe.

Rodie

Mâncați-l sub formă de suc sau mestecați-l singur, dar nu adăugați zahăr. Este o sursă excelentă de potasiu, bogată în fibre, vitamina C și vitamina K.

Leguminoase

Se recomandă consumul a 1 cană pe zi de alimente bogate în fibre - mazăre, linte, fasole, această cantitate menține tensiunea arterială la un nivel.

Vasc

Ceaiul făcut din ierburi antice este folosit pentru tensiunea arterială crescută, dar este interesant faptul că băutura din vâsc nu se face niciodată în apă fierbinte. În 2,5 deci de apă rece, se obișnuiește să amestecați 1 lingură de vâsc, care trebuie înmuiat peste noapte și apoi filtrat înainte de consum. Bea preferabil înainte de masă, încălzit rece sau călduț, fără condimente.

Gustări cu conținut scăzut de sodiu

Toată lumea adoră să mestece, mai ales atunci când filmează sau citește, dar cei cu tensiune arterială crescută aleg fructe și legume în loc de chipsuri. Dacă nu pot rezista rozătoarelor, mâncați popcorn nesărat sau biscuiți cu conținut scăzut de sodiu.

Ciocolata neagra

Vești bune pentru cei cu gură dulce, nu trebuie să renunțe la ciocolată, pot cădea în păcat cu câteva cuburi de ciocolată neagră. S-a dovedit că flavonoidele din ciocolata neagră scad tensiunea arterială, dar spumarea este interzisă, cea mai importantă fiind moderarea.

Alimente bogate în potasiu

După cum am menționat, aportul de potasiu este foarte important pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată - potasiul scade tensiunea arterială spre deosebire de sodiu - așa că încercați să consumați cât mai multe alimente, cum ar fi avocado, cartofi, banane, spanac.

Somon

Consumul de pește nu este foarte popular, deși pacienții hipertensivi ar trebui să consume frecvent, în special somon, care este bogat în proteine, plin de acizi grași omega-3 sănătoși. Omega-3 nu numai că scade tensiunea arterială, ci și șansele de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Ulei de masline

Dintre uleiuri, merită alese uleiurile presate la rece în cazul tensiunii arteriale crescute, le putem presăra cu îndrăzneală pe salate, cercetările dovedesc efectul său antihipertensiv.