Mănânc mult, dar nu cresc. AJUTOR!

Primim nenumărate întrebări în care intervievatorul descrie că mănâncă mult, dar nu are nimic de făcut, are o cifră pe care nici măcar nu o câștigă din multă mâncare. Evident, să sugerăm puțină creștere în greutate, după aceea, deoarece nu există altă soluție. Dar este aceasta cu adevărat soluția? Desigur, am putea face ceea ce trebuie făcut, iată câștigătorul în greutate, va ajuta. Dar nu ajută. Adică nu ajută neapărat. De ce?

De ce nu crești?

Pentru că nu mănânci! Dar de ce suntem atât de siguri? La urma urmei, nu suntem alături de tine, nu ne uităm cât mănânci, totuși aruncăm cuvinte mari.

Ei bine, răspunsul este mai simplu decât crezi - de acolo știm că nu mănânci suficient, că nu crești! Există legi pe care nici cel mai încăpățânat fizic nu le poate depăși. Una dintre acestea este că, dacă atingi un anumit nivel zilnic de aport caloric - și cantitatea acestuia poate varia foarte mult în funcție de corpul tău - trebuie pur și simplu să te îngrași, deoarece corpul tău poate începe doar cu excesul de calorii neutilizate decât să le stochezi. . Dacă nu te antrenezi și mănânci fără motiv, va fi grasă, dar dacă dieta ta este în regulă și corpul tău primește stimularea de care are nevoie - antrenament - va investi caloriile rămase, energia rămasă în construirea de mușchi noi.

Construcție sau ce este nevoie pentru a construi mușchi?

Luați exemplul de construcție! Am descris-o deja în câteva răspunsuri. Imaginați-vă întregul sistem ca pe un șantier de construcții! Ce trebuie să construim?

Material de construcții - nu aveți nevoie de mult bun simț pentru a vă da seama că nu veți putea construi o casă fără materiale de construcție. De asemenea, mușchii au propriile lor elemente constitutive: aceștia sunt aminoacizi. Aminoacizii sunt extrasi din surse de proteine de catre organism. Deci, formula este foarte simplă: dacă nu mănânci suficiente proteine - fie că este vorba de alimente sau suplimente - nu vei construi mușchi deoarece nu vei avea materialul de construcție de care ai nevoie pentru el.

Energie - desigur, multă energie, electricitate și combustibil sunt folosite și pe un șantier. Nici cu noi nu este diferit: în cazul nostru, acestea sunt carbohidrați și grăsimi. Dacă există o întrerupere a curentului electric pe șantier, chiar dacă este împachetat cu material de construcție, lucrările nu vor merge, nu? Rezultă că, dacă nu mănânci suficienți carbohidrați și grăsimi (bineînțeles că nu contează ce fel de grăsime!), Atunci nu vei avea energia suplimentară pe care corpul tău ar putea să o folosească pentru a construi mușchi. Trebuie să vă folosiți toată energia pentru a vă susține propria voastră. Apropo, acesta este motivul pentru care atunci când faci dietă, construirea mușchilor nu este practic posibilă, deoarece nu ai energia suplimentară de care ai nevoie pentru a construi.

Piese cu ulei - da, întreținerea este importantă, nu? Puteți lucra cu mașini și scule bătute, nevoiașe, cu tămâie, dar numai în detrimentul eficienței. Vitaminele, antioxidanții și mineralele joacă acest rol de întreținere în organism. Dacă nu vă saturați cu acestea, mai devreme sau mai târziu, ceva nu va merge bine.

Pe scurt, atunci când nu crești, nu te dezvolți, chiar dacă mănânci mult, pune-ți întrebarea: MĂNĂTORI ADEVĂRAT suficient pentru a-ți oferi, construirii tale, corpului tău suficientă energie pentru a construi chiar? Mănânci atâtea proteine, carbohidrați, vitamine cât ai nevoie? Deloc, ești conștient de cât mănânci? Dacă nu vă măsurați mâncarea, este foarte ușor să nu mâncați suficient - la fel cum se întâmplă opusul în dieta dvs., dacă nu vă măsurați mâncarea, este foarte ușor să exagerați cu aportul caloric. Asta este.

Da, totul mi se pare o prostie, se pare că fraierul este un fraier. Trebuie să mănânci mai mult decât îți place. Uneori mult mai mult. Din păcate, aceasta vine cu ea. Consolați faptul că, cu dieta, nu veți avea prea multe probleme în viață, burta zarurilor nu va fi doar un vis pentru dvs. Nu vă fie teamă de cineva care s-ar putea dezvolta mai ușor, dar, în schimb, va deveni mai gras, vă va invidia atunci când urmați dieta. Este posibil să aveți nevoie de 6-7g/kg de greutate corporală pentru ca carbohidrații să crească, dar la 3 grame veți începe să vă învârtiți ușor, în timp ce un partener mai gras și mai endomorf va cântări în continuare mai mult de 3 grame, iar corpul dumneavoastră va reacționa doar la retragerea dură a carbohidraților cu scăderea în greutate. Fiecare are propria cruce.

Dacă nu te îngrășezi, nu vei mânca suficient, chiar dacă ar arăta mult din ceea ce mănânci într-o zi. Trebuie să accepți acest lucru! Desigur, câștigătorii în greutate vă pot ajuta. Dar ferește-te de un lucru: gândește-te, ai un aport de nutrienți de bază din alimente. Îi dai un pic de plus - crește în greutate. Evident, începi să crești. Atunci îți iei asta de la tine. Haide, ce te-ar menține în creștere sau cum ar menține corpul tău acea greutate suplimentară dacă iei mai puțini nutrienți? Corpul se va adapta și micșora puțin, sau cel puțin va opri construcția pentru a se adapta la mai puțini nutrienți. Deci, care este soluția? Mai multa mancare. Din păcate, aceasta este singura cale. Gândiți-vă la asta, începeți o dietă de creștere în greutate cu, să zicem, 60 kg. Puteți ajunge la 70 kg. Crezi că ai nevoie de aceeași cantitate de mâncare acolo pentru o creștere ulterioară? Trebuie să vă recalculați aportul de nutrienți pentru noua dvs. greutate corporală. Astfel de ajustări sunt necesare din când în când.

Dacă nu crești, există o singură soluție - mai mulți nutrienți! Calculează cât mănânci pe zi și se va dovedi că aportul tău de proteine și/sau carbohidrați nu este suficient! De asemenea, dacă nu doar plusul oferit de suplimente vă oferă nutrienții suplimentari de care aveți nevoie pentru a crește, nu veți cădea înapoi când se vor opri, cel mult creșterea dvs. va încetini puțin. DE CE își bazează dezvoltarea doar pe giganți - Tu nu!