Mănâncă ceea ce este bun pentru inimă!

Chiar nu contează care este dieta noastră dacă vrem să evităm bolile de inimă.

Nu este un accident: foarte mulți oameni din Ungaria se luptă cu bolile de inimă. Cu toate acestea, consumul și exercițiile fizice ar putea preveni problemele mulți nici măcar nu sunt conștienți de ceea ce ar trebui să consume - și cum - pentru a-și face dieta mai prietenoasă cu inima.

La noi, din păcate, în ciuda faptului că încep să câștige teren pentru alimente și diete mai sănătoase, chiar astăzi ducând la decese a boli de inimă sau boli vasculare. Suntem, de asemenea, în fruntea acestui lucru în Europa, cu care nu ne putem lăuda. Conform statisticilor, bolile de inimă sunt responsabile pentru mai mult de 50% din toate decesele.

Transformarea nutriției nu înseamnă că trebuie să renunțăm la multe lucruri pe care le iubim - există unele care o fac, dar accentul se pune mai mult pe a fi bine planificate, fii sănătos a prietenos cu inima dietă, și, de asemenea, delicios. Ideea este varietatea, echilibrul și moderația. Să mâncăm alimente sănătoase pentru inimă, oferta include cu siguranță alimente pe care le iubim și le încadrăm în stilul de viață.

Corpul nostru nu are nevoie de supraalimentare, stochează alimente consumate excesiv, și începem să ne îngrășăm. Pentru a preveni bolile de inimă, trebuie să scăpăm de kilogramele în plus - cu exerciții fizice regulate, alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi - și să încercăm să consumăm alimente făcute din ingrediente care sunt prietenoase cu inima.

Ce mâncăm pentru inimile noastre?

Inutil să spun, recomandat cu căldură consumă cât mai multe legume și fructe. 40 kg de legume și fructe pe zi protejează împotriva bolilor de inimă, a tumorilor, a diabetului și a obezității! Asa numitul Dieta mediteraneană poate fi, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă a nutriției: conține cantități mai mari de grăsimi sănătoase, nesaturate.

Peștele marin conține, de asemenea, acizii grași omega-3 foarte preferați, care inhibă dezvoltarea aterosclerozei și să consolideze funcționarea sistemului imunitar al organismului.

Reduceți aportul de sare, precum și aportul total de grăsimi! Acordați o atenție deosebită reducerii consumului de alimente care conțin acizi grași saturați. Întotdeauna luăm micul dejun, și acordați atenție nu numai nutriției, ci și aportului adecvat de lichide!

Cereale integrale, legume și fructe

Pentru a evita bolile de inimă mananca cat mai multe cereale din faina integrala bogata in fibre alimentare. În loc de alb, mâncați pâine brună, patiserie îmbogățită cu semințe!

Fibre dietetice sangele colesterolului nivelurile sunt reduse. Fibrele de cereale sau fibrele dietetice provoacă funcții intestinale regulate și previn constipația. Cerealele conțin carbohidrați ușor și bine absorbiți, deci energie semnificativă, iar conținutul lor de proteine este, de asemenea, semnificativ. Surse excelente de vitamine și alte minerale: conțin, de asemenea, vitaminele E, B1, B2, B6, potasiu, magneziu și calciu.

În cazul legumelor și fructelor vegetale, este important să se evidențieze conținutul de fibre dietetice, în special pectina. Dieta noastră cu ajutorul lor nu va fi îngrășată, deoarece conținutul lor de energie este scăzut. THE pectina inhibă absorbția grăsimii în organism. Reduce șansele de a dezvolta ateroscleroză și absoarbe substanțe toxice și, eventual, cancerigene, care sunt solubile în apă, formate în sau care intră în organism și excretate în materiile fecale - detoxificând astfel corpul.

Surse semnificative de vitamine B1, B2, C, acid folic și beta-caroten în multe legume, legume și fructe. Este deosebit de avantajos să le consumați crude, căci își păstrează întreaga valoare nutritivă întreagă și proaspătă.

Produse lactate și carne

În dieta împotriva bolilor de inimă merită subliniat rolul calciului în produsele lactate. THE lapte cu toate acestea, conține și vitamina D, care este necesară pentru utilizarea calciului, precum și vitaminele A, B2 și B12. Este, de asemenea, o sursă valoroasă de proteine, dar alegeți o cale mai mică de grăsimi. THE nici brânzeturile nu trebuie evitate, dar pentru o dietă prietenoasă cu inima preferăm chimenul, óvári, brânza grasă și mozzarella, sunt sărace în grăsimi.

da, surse bune de proteine din produsele din carne. Carnea acoperă 70% din necesarul zilnic de vitamina B12. Conțin vitaminele B1, B2, B6, zinc, fier și niacină.

Cu toate acestea, trebuie să le alegem și pe cele cu adevărat prietenoase cu inima, între carne și produse din carne. Puiul este una dintre cele mai scăzute în grăsimi.

Lăsați carnea de vită și carnea de porc să fie slabă, putem mânca și carne de iepure și carne de vânat. Peștii de mare sunt foarte buni! Cu îndrăzneală putem mânca și ouă, dar cu măsură: 3-4 bucăți pe săptămână. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, vitamine și minerale, dar au un conținut semnificativ de colesterol, cu un gălbenuș de ou care conține două treimi din aportul zilnic acceptabil..

THE „Pentru o inimă bună” sugerat zilnic pentru consumul de legume și fructe mov: afine, mure, coacăze negre, sorbă, ceapă roșie, varză roșie, struguri albaștri, sfeclă și chiar vin roșu uscat - dar până la 3 deci.