Deci, mănâncă dacă vrei să dormi bine!

Nu există activitate mai plăcută și relaxantă după o zi obositoare decât o noapte petrecută într-un somn profund. Majoritatea oamenilor cred că, de multe ori nu se reunesc la urma urmei. Vestea bună este că cercetările recente în limba engleză au arătat că alimentele (și timpul pe care le consumați) vă pot ajuta să vă puneți corpul într-un „mod de odihnă”.

Chiar și o noapte fără somn este suficientă pentru a supăra ritmul biologic al corpului de 24 de ore, care determină când ai somn și când te simți treaz. În timp ce lumina soarelui joacă, de asemenea, un rol semnificativ în reglarea ciclului de somn, cercetările au arătat că puteți promova și bioritmul dorit cu dieta potrivită, ajutându-vă astfel jet lag și să dormiți câteva nopți împreună. Întrebarea este cum? Încercați cele 3 trucuri de mai jos și bucurați-vă de un somn odihnitor!

mănâncă

1. Nu mai mânca cu 12 ore înainte de micul dejun

Pentru un somn optim, este necesar să mâncăm ziua, așa că ar fi ideal dacă nu am consuma nimic după lăsarea întunericului. Cuvântul „mic dejun” este foarte potrivit, deoarece corpul tău recunoaște dimineața când se termină cea mai lungă pauză din ziua în care ai petrecut postul. Merită să prelungiți această perioadă la 12 ore, deoarece dacă mâncați doar o jumătate a zilei, o puteți dedica pe cealaltă odihnei și regenerării eficiente.

2. Faceți din micul dejun cea mai consistentă

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, caz în care trebuie să-ți realimentezi magazinele cu carbohidrați, proteine ​​și alte surse de energie cu drepturi depline. Când ești treaz, ai nevoie cel mai mult de energie, nu când te pregătești să te culci. Încercați să reduceți aportul de carbohidrați și proteine ​​după-amiaza târziu și seara - înainte de a merge la culcare - altfel veți da corpului dumneavoastră un semnal că doriți să rămâneți treaz o vreme.

3. Evitați grăsimile saturate, mai ales seara

Studiile au arătat că alimentele care conțin grăsimi saturate (porc, miel, carne roșie și majoritatea produselor lactate) perturbă ritmul biologic al organismului și pot provoca insomnie dacă sunt consumate aproape de culcare.