Sa mananci fara sa te ingrasi? Pierderea în greutate pe cântar (partea II)

Nu vă îndrăgostiți de fiecare nou mod, deoarece, ca (aproape) orice în viață, merită să începeți o dietă de slăbit. Așadar, am făcut bilanțul celor mai populare cinci diete din Ungaria, am aflat care sunt bune sau de ce și cui le pot fi recomandate. În prima parte a seriei noastre, pe lângă dieta Schobert Norbi, am examinat dieta proteică Atkins, acum cea de 90 de zile (cunoscută și sub numele de dieta de separare), precum și dieta grupelor de sânge și diferite remedii ale postului.

O așa-numită dietă de separare de 90 de zile

Următoarea dietă ar fi fost dezvoltată de medicii sportivi americani. Nu exista pericol si chiar si medicul naturist il recomanda ? se zvoneste! Rezultatul după 90 de zile este de 15-20 kg minus (în exces de greutate mare) și chiar elimină tensiunea arterială ridicată. Pe lângă pierderea kilogramelor în plus, pierderea în greutate schimbă modul în care funcționează corpul tău, garantând că kilogramele pe care le pierzi nu se mai întorc. Esența dietei este separarea. Aceasta înseamnă că există întotdeauna un singur tip de mâncare în stomac care face mai ușor descompunerea. Trebuie respectată ordinea zilelor. Dieta începe cu ziua proteinelor, urmată de ziua amidonului, ziua carbohidraților și ziua fructelor și apoi ziua proteinelor din nou, astfel încât să vă urmăriți unul pe celălalt timp de 4 zile la rând timp de 90 de zile. Ar trebui să aveți o zi de apă o dată pe lună în timpul dietei.

Dieteticianul răspunde

Poate fi considerat viabil științific, teoria sa este foarte bună. Deoarece un singur tip de mâncare intră în stomac la un moment dat, arde cu adevărat corpul ceea ce devine mai repede. Pierderea în greutate începe repede și, chiar și după încheierea dietei, pierderea în greutate continuă o perioadă. Pe termen lung, dar de ani de zile, totuși, este pur și simplu nedurabil din cauza plictiselii și planeității sale, iar când cineva se întoarce la stilul său de viață anterior, din păcate câștigă înapoi aceleași kilograme pe care le pierd (dacă mănâncă la fel ca înainte de dietă încă nu încorporează exerciții fizice regulate în stilul lor de viață), dar, ca dietă, este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune din acest moment.

O dietă de tip sanguin este una dintre cele mai surprinzătoare idei și este deosebit de populară în zilele noastre. Ideea este de a face ca compoziția nutrițională corectă să depindă de grupa sanguină a persoanei respective. Deși nu este încă științific, acest lucru a fost confirmat empiric de mai mulți oameni. Pleacă de la faptul că organismul nostru este atras de alimentele preferate de grupa noastră de sânge ancestrală, iar grupa de sânge determină ce boli vom fi mai susceptibili și ce forme de exercițiu sunt cele mai bune pentru noi.

Teoria este că grupul cu sânge zero este cel mai vechi dintre toți și provine din „vârsta vânătorilor”, astfel încât oricine cu grupul cu sânge zero ar trebui să se hrănească în principal cu carne. În timpul dezvoltării, după zero, ? A ? grupa de sânge dezvoltată, sunt fermierii care au nevoie în principal de hrană vegetală. A ? B ? grupurile de sânge sunt nomazi care mănâncă carne și produse lactate. ? AB ? de la grupa sanguină încoace, atunci recomandarea devine destul de complicată.

Dieteticianul răspunde

Conform declarației oficiale a Institutului Național de Dietetică, eficacitatea acestuia nu poate fi dovedită din punct de vedere medical, nu există o opinie unanimă asupra eficacității sale. Unilateral, și chiar și dietarul însuși formulează foarte atent „permisivitatea alimentelor” si ? consumabilitate ? dar, deoarece nu are efecte secundare dăunătoare, vă puteți simți liber să încercați, ca toți ceilalți cu adevărat.

De fapt, nu este un tratament pentru scăderea în greutate, ci un tratament de curățare, care vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți și să promoveze o scădere în greutate mai eficientă prin eliminarea deșeurilor din organism. Se spune că postul profesional face minuni și poate curăța corpul într-o asemenea măsură încât bolile preexistente pot dispărea de la el. În timpul postului, renunțăm la alimentele solide pentru o anumită perioadă de timp și consumăm doar sucuri de fructe și legume proaspăt răsucite, apă minerală și ceai de plante. Cura poate fi de una sau două zile, sau de una sau două săptămâni, în acest din urmă caz, pe lângă sucuri, ar trebui să mâncăm și feluri de mâncare ușoare, cu legume. Este foarte important să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe tratamentul (postul nu este recomandat copiilor mici, femeilor însărcinate, celor aflați în recuperare, diabeticilor).

Sucurile de fructe și legume proaspăt stoarse ajută la eliminarea toxinelor acumulate din corpul nostru, astfel încât să ne simțim mai proaspeți și mai puternici după post. Cel puțin de două ori pe an, toată lumea ar avea nevoie de un regim de curățare amănunțit, deoarece există o mulțime de toxine în corpul nostru în fiecare zi. Gândiți-vă nu numai la alimente dăunătoare, ci și la alte toxine care pătrund în corpul nostru din aer și apă. Prin urmare, postul este recomandat tuturor, dar mai ales celor obosiți, care au dificultăți de concentrare, care au reclamații alergice sau digestive recurente, au adesea dureri de cap sau au probleme cu tensiunea arterială. În timpul curei ? natural ? fumatul, cafeaua, ceaiul negru, produsele lactate, zahărul și carnea sunt interzise.

Dieteticianul răspunde

Acesta este singurul proces de curățare ? deci stres, nu dieta! ? care are doar efecte pozitive! Un post bine conceput și sensibil de către un specialist păstrează tinerețea fizico-mental-mentală, cauzează pierderea în greutate, ne face pielea și părul mai frumoase, ne curăță corpul de toxine, dar este important ca toată lumea să consulte un consilier în nutriție, un dietetician sau medic înainte de a începe un astfel de regim de curățare.

În cele din urmă, concluzia generală a Sarolta Takácsné Kádár despre dietele populare este următoarea. Toate au atât aspecte pozitive, cât și negative, precum și opinii deseori extreme, așa că este important să subliniem și urmarea unui punct de mijloc înțelept și în dieta ta. Nu vrei să slăbești 10 kilograme în 10 zile! Este nevoie de o schimbare completă a stilului de viață; mâncați totul, dar din ce în ce mai puțin; mergi mai departe și ia-ți o zi liberă definitiv pentru că extremele nu funcționează niciodată!

Cu toate acestea, există o metodă care a funcționat pentru toată lumea până acum? Și asta ? da dragi tineri ? miscarea. Oricât de reticenți suntem să ne tragem de gură și să visăm la boabele minune pe care le prindem seara, să ne culcăm în fața televizorului și zece kilograme ne zboară dimineața, acest lucru nu este încă inventat. În timp ce oamenii de știință își bat capul în această privință, preferăm să facem o plimbare mare sau să facem jogging, dar putem alege și cursuri de fitness care apar pe casetă video sau DVD și, dacă portofelele noastre nu sunt goale, ne putem înscrie și într-una a sălilor de gimnastică locale.
Mulți tineri se plâng că, în ciuda antrenamentului persistent, a gimnasticii multi-săptămânale și a unor modificări ale dietei, schimbarea dorită începe foarte încet. Tampoanele de grăsime care se lipesc de locul lor inițial de care doresc cel mai mult să scape, în loc să cedeze și să se transforme în mușchi. Arderea grăsimilor nu este atât de simplă, dar poate fi bine controlată în anumite moduri. Vrem să ne ajutăm cititorii în acest sens cu sfaturile antrenorilor, așa că iată cele 7 puncte pentru consumatori:

Gradualitatea este esențială în formare!

1. Ultima masă înainte de gimnastică
Dacă mâncăm o porție mică dintr-o masă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine (iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sandviș de curcan sau 1 ou umplut) cu o oră și jumătate înainte de antrenament, vom putea suporta antrenamentul mult mai bine și mai mult decât oricum putem arde mult mai multe calorii, dar atenție, trebuie respectate cu strictețe o oră și jumătate!

2. Respiră prin nas!
Dacă învățăm să respirăm prin nas - atât în interior cât și în exterior! -, vom fi capabili să ne stabilizăm și să ne controlăm ritmul cardiac, iar acest lucru ne va face la fel de persistenți în timpul antrenamentului, precum alimentarea cu energie menționată în primul punct.

3. Lasă antrenamentul cardio pentru ultima dată!
Vino mai întâi la construirea mușchilor, apoi cu bicicleta sau alergatul În timp ce majoritatea oamenilor încep să se antreneze invers, merită să ne gândim la ceea ce este cu adevărat bun. După încălzire aprox. Durează 15 minute pentru ca organismul să atingă nivelul de energie pentru a începe cu adevărat să-și atingă rezervele, ceea ce înseamnă că obține energia de care are nevoie de la antrenament pentru a arde grăsimile. Deci, dacă suntem mai întâi de haltere, facem exerciții de întărire a mușchilor, atunci când începem antrenamentul cardio, ne-am încălzit bine, așa că toate cele treizeci de minute de mers cu bicicleta sau alergare vor arde grăsimile.

4. Forme alternative de mișcare
Organizația noastră este practic leneșă. Dacă mergem la un tip de antrenament, faceți un set diferit de exerciții de fiecare dată, după o vreme nu vom simți efectul deoarece corpul nostru este obișnuit, nedorind să ardă mai multe grăsimi, am aflat câtă energie este necesară pentru acest lucru antrenament și nu va mai risipi pe el. Să ne amăgim trupurile! Dacă încercăm mai multe sporturi și mișcări, fiecare dintre ele va fi mult mai eficient în sine.

Arderea grăsimilor poate fi realizată numai cu exerciții intense!

5. Nu vă sprijiniți de ghidon!
Ghidonul unei biciclete de antrenament, bandă de alergat sau brațul scării nu este menit să se sprijine pe un atlet chinuit cu greutate maximă! Dacă ne ghemuim pe ghidon și nu lăsăm să curgă suficient aer - oxigen - în corpul nostru, arderea grăsimilor va încetini. Guvernul este acolo pentru a vă ajuta să vă echilibrați, dacă suntem foarte obosiți, preferăm să ne relaxăm puțin!

6. Încercați antrenamentul pe intervale!
Cel mai bun mod de a arde grăsimea este cu un antrenament persistent, intens, nimeni nu contestă acest lucru. O modalitate eficientă de a face acest lucru este antrenamentul pe intervale, care constă în secțiuni de intensitate variabilă. Mușchii sunt expuși la diferite sarcini de forță după încălzire, există timp să ne reunim puțin după o perioadă intensă, dar în același timp nu ne relaxăm, adică arderea grăsimilor continuă. Un exemplu simplu în acest sens este când 5-10 minute de jogging sunt urmate de 1-2 minute de mers intens și apoi alergând din nou până când ajungeți la un nivel care vă permite să vă deplasați continuu timp de până la 30-40 de minute.

7. Poate doriți să obțineți gantere mici!
Nu trebuie neapărat să mergeți la antrenamentul cu greutăți pentru a ne întări mușchii. De asemenea, putem contrabanda alte exerciții de întărire a mușchilor în antrenamente cardio - alergare, mers pe jos, ciclism. Cumpărați greutăți pentru gleznă și încheietura mâinii, obțineți gantere de mână de 1,5-2 kg, dar veți primi și două sticle de apă minerală. Cu acestea, ne putem întări și mușchii brațului și ai spatelui în timpul antrenamentelor cardio și putem obține o ardere mai intensă a grăsimilor.