În loc să mănânci două ... preferă să nu le mănânci!
„O fetiță, aștepți un copil? Mănâncă puțin strudel de brânză de vaci, bebelușul are nevoie de el! ”
Am discutat cu dieteticianul Evelin Tábori.
Rețea de familie: înainte de a trece la perioada binecuvântată, dacă planificăm împreună cuplul nostru să ducem o viață sănătoasă, care este cel mai important lucru de care trebuie să ne uităm?
Tabăra Evelin: Este foarte important, deja în perioada de planificare, să fiu mai conștient și este important pentru mine să subliniez că nu este vorba doar despre mamă, tată. Este important să ai ceva în comun, mănânci aceleași alimente, trebuie să fii atent. Nu este nevoie de o schimbare imensă, bruscă, ci este suficient să acordăm atenție când, ce mâncăm. Legume, fructe. Cât de slabă este carnea pe care o cumpărăm de la măcelar. Cu aceste multe lucruri mici, putem face multe pentru sănătatea noastră și a bebelușului nostru nenăscut.
CSH: Dacă cineva știe că mănâncă nesănătos, deseori mănâncă fast-food. În acest caz, trebuie să ne schimbăm drastic?
TU: Merită să vă deplasați de-a lungul compromisurilor. Dacă cineva merge la un restaurant de tip fast-food deoarece, de exemplu, este greu să coaceți sau să gătiți, atunci în acest caz nu este nevoie să vă izolați complet, există și alimente în aceste locuri care sunt mai sănătoase. Dar puteți chiar să comandați de la o companie de livrare de alimente. nu trebuie să vă întoarceți la bucătărie dacă cineva este foarte avers, dar să păstrăm în direcția corectă.
CSH: Dacă mama este supraponderală până la perioada de maternitate: 10, 15 kg supraponderală. Acest lucru ar putea cauza probleme în viitor?
TU: Dacă ne uităm la latura practică a acestui lucru, este cu siguranță important cât de mult exces de greutate am tăiat timp de 9 luni. Ca dietetician, recomand cu siguranță optimizarea greutății corporale cu 3-6 luni înainte de a rămâne însărcinată. Desigur, uneori nu planificăm copilul, caz în care este foarte important să parcurgem conștient cele 9 luni și cred că putem combina plăcutul cu utilul aici. În acest caz, dacă acordăm o atenție deosebită, putem intra într-o formă și mai bună după nașterea bebelușului.
Dar acest lucru necesită ajutorul unui specialist.
CSH: Când bebelușul este conceput, mulți, cu intenții bune, desigur, dar suntem încurajați să mâncăm în loc de doi. Aceasta este atitudinea corectă?
TU: Absolut nu. Aceasta este o exagerare puternică. Trebuie să luăm 100-150 de calorii în primul trimestru, acest lucru este minim. Din al patrulea trimestru, acest lucru crește la 300-350 de calorii, ceea ce reprezintă valoarea unui sandwich mai mic.
Calitatea este primordială. Nu pot stresa vitaminele, mineralele, acidul folic, dar în niciun caz cele 2.000 de calorii pe care femeile le consumă în medie.
Desigur, acest lucru se poate schimba, ca și cum, de exemplu, dacă cineva așteaptă gemeni, acesta va dubla 300.
CSH: În timpul sarcinii, am citit că 12 kg este greutatea normală pe care o putem lua pentru noi. E sănătos. Aceasta este valoarea justă?
TU: Așa este, deoarece acesta este copilul și restul. Acesta este numărul care se reduce la zero după nașterea copilului. În principal după începerea alăptării.
CSH: Ce să mănânci atunci?
TU: Este greu să răspunzi pe scurt, dar întotdeauna spun că este mixt, variat ca varietate. Să încercăm să mâncăm în culori. Să experimentăm cu legume. nu mânca doar cele pe care le obișnuiam. Proteinele sunt esențiale pentru dezvoltarea unui bebeluș sănătos, ouă, produse lactate, brânză. Nu neapărat doar carne.
CSH: Dacă cineva este vegetarian, ar trebui să mănânce în continuare carne? Ce experiență?
TU: Văd că oricine urmează o dietă vegană sau vegetariană și rămâne gravidă, în curând va apărea deficit de fier. Tind să sugerez să reconstruiți aceste alimente cel puțin pentru această perioadă.
CSH: Dacă există fanatici complet?
TU: Este mai greu, dar pot ajuta consumând leguminoase și, înlocuind aminoacizii, puteți reuși să compensați o parte din proteine. Cu toate acestea, sarcina trebuie efectuată cu o astfel de dietă numai sub supravegherea medicilor și a dieteticienilor.
- Conștientizați BOON mai degrabă decât dietele de campanie
- În loc de război, vânătorii-culegători și fermierii antici făceau dragoste unul cu celălalt »
- Legumele sunt recomandate în loc de cartofi, paste și orez
- Noua nebunie vine Cercetătorii spun că ar fi mai bine să mănânci larve de muscă în loc de carne Agricultură, agricultură și
- Coaja de ou în locul comprimatelor de calciu!