Puteți mânca pâine cu pierderea în greutate - beneficiile, daunele și caloriile

Conținutul articolului

Ce este pâinea?
Structura
Prăjiturile tale de slăbit sunt bune?
Ce pâini sunt mai bune pentru slăbit
secară
Pâine integrală de grâu
Orez
Pâine de hrișcă
Porumb
Pâine
Pâine de malț
Pâine din tărâțe
Pâine dietetică și kefir
Ziua descărcării pâinii
Câtă pâine poți mânca pe zi
Prejudiciul slăbirii pâinii

Popularitatea nutriției adecvate și a unui stil de viață sănătos crește mai repede în fiecare an. Din ce în ce mai mulți oameni sunt interesați dacă pot mânca pâine în timpul dietei pentru a slăbi, deoarece aceste produse sunt fabricate din făină, ceea ce înseamnă că sunt bogate în calorii. Nutriționiștii spun că aceste alimente nu sunt bune pentru organism. Dacă decideți să slăbiți cu pâine, trebuie să vă dați seama care este diferența.

Ce este pâinea?

În mod tradițional, oamenii cred că pâinea este o alimentație bună. Dar nu toate sunt utile pentru figură și pentru sănătate în general. Rulourile de pâine sunt similare în compoziție cu pâinea, înlocuindu-le pe masa dietetică. Deoarece acest produs este nou, s-au luat multe decizii false cu privire la modul de utilizare corectă a acestora. Pâine de masă cu conținut scăzut de calorii în sensul obișnuit. Dar acesta este un mit, deoarece acestea sunt aproape 300 Kcal/100 grame. Pâinile dietetice sunt foarte apreciate pentru compoziția lor.

Structura

Alimentele uscate sunt bogate în fibre dietetice, fibre, carbohidrați, grăsimi polinesaturate și saturate, aminoacizi interschimbabili și de neînlocuit. Oligoelementele prezente sunt fosfor, magneziu, sodiu, calciu, potasiu și fier. Compoziția de bază a pâinii depinde de producător și tip. Se pot face din făină, tărâțe, boabe nerafinate, porumb, hrișcă sau perle. Unele produse includ margarină, malț, amidon, drojdie, coloranți, arome și alte ingrediente care nu sunt foarte utile pentru pierderea în greutate și sănătate...

Prăjiturile tale de slăbit sunt bune?

Doar o abordare cuprinzătoare a problemei poate garanta rezultate stabile în pierderea în greutate: nutriție adecvată, exerciții fizice, somn complet, stabilitate emoțională. Utilizarea produselor dietetice nu numai că reduce aportul caloric total, dar are și un efect pozitiv asupra tuturor organelor și sistemelor corpului uman. Ce pâini sunt utile pentru pierderea în greutate și sănătate:

metabolism mai bun;
normalizarea tensiunii arteriale;
efecte benefice asupra sistemului nervos central;
risc redus de tromboză;
reducerea colesterolului rău;
îmbunătățirea funcționării sistemului circulator;
normalizarea zahărului;
prevenirea bolilor și a bolilor sistemului digestiv

Ce pâini sunt mai bune pentru slăbit

Înainte să vă întrebați dacă puteți mânca pâine cu pierderea în greutate, trebuie să vă uitați la compoziția lor. Există multe produse de patiserie similare pe rafturile magazinelor, care conțin făină de grâu, stafide, piersici uscate, zahăr, ovăz. Este greu să slăbești cu astfel de produse. Ce pâini sunt utile pentru pierderea în greutate? Alegeți produse bogate în fibre, cu până la 300 Kcal/100 grame de calorii.

Acest produs constă din cereale integrale, un amestec de secară, hrișcă și/sau făină de grâu. Pâinea de secară este cea mai comună dietă care se cumpără pentru a înlocui pâinea. Acestea conțin cu 50% mai puține calorii, dar de patru ori mai multe fibre. Gustările de secară se fac mai des cu tărâțe de grâu. O astfel de coacere conține boabe grosiere nelefuite care elimină toxinele din corp, toxinele. Pâinea de secară din tărâțe normalizează sistemul digestiv, reduce pofta de mâncare, consumul moderat ajută la slăbit.

Pâine integrală de grâu

Oamenii de știință au arătat că cei care mănâncă în mod regulat cereale integrale nu au patologii cardiovasculare, nu sunt predispuși la diabet, nu sunt predispuși la obezitate. Pâine integrală din cereale cu crustă conservată. Un astfel de produs este bogat în vitamine B, oligoelemente, fibre. Alimentele din cereale integrale sunt umplute cu fibre grosiere, care ajută la curățarea intestinelor de substanțe nocive, îmbunătățind peristaltismul. O astfel de mâncare nu este utilă doar pentru pierderea în greutate, ci și întinerește, tonifică și întărește corpul.

Beneficiile orezului sunt cunoscute de mult, așa că asiaticii folosesc prăjituri de orez în loc de pâine. Putem vedea că populația din Asia nu este obeză și că persoanele supraponderale sunt foarte rare. Pâinea cu orez poate înlocui complet produsele de panificație fără a compromite sănătatea. Pe lângă prevenirea îmbunătățirii acestora, foile de orez uscate sunt recomandate persoanelor cu boli ale sistemului nervos sau insomnie...

Pentru a favoriza pierderea în greutate, gustările din orez ar trebui să fie făcute din orez nepolit. Acest produs conține fibre din cereale integrale, încetinește absorbția grăsimilor. Pâinea cu orez îmbunătățește metabolismul, îmbunătățește imunitatea și dezvoltă o saturație rapidă. Complexul de vitamine din produsele de orez neșlefuite are un efect pozitiv asupra stării părului, a plăcilor de unghii și a pielii.

Pâine din hrișcă

Dacă alegeți să slăbiți în loc de pâinea de hrișcă, puteți fi siguri că acestea asigură o prevenire de înaltă calitate a ulcerelor gastrice, a bolilor renale, a bolilor hepatice, a aterosclerozei și a tiroidei. Substanțele biologic active din ele ajută la digestia alimentelor și afectează nivelul colesterolului. Alimentele uscate din hrișcă constau exclusiv din carbohidrați lenti care provoacă sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Pentru o sănătate bună și o slăbire rapidă, sunt suficiente 4-5 bucăți pe zi.

Porumb

Mâncărurile crocante din porumb sunt făcute dintr-un amestec de porumb, orez, făină de grâu. Acestea conțin o mulțime de A, E, PP, acid folic, fier și magneziu. Dacă mâncați pâine de porumb în mod regulat, puteți încărca multă energie necesară pentru o viață normală în condiții moderne. Acestea sunt prescrise persoanelor predispuse la alimentație medicamentoasă și preventivă, precum și la obezitate. Indiferent de vârstă, gustările din porumb sunt recomandate în 3 până la 5 bucăți pe zi.

Pâine

Dacă decideți să alegeți pâine de grâu pentru slăbit, alegeți produse realizate prin extrudare. Doar cea mai utilă compoziție a acestor produse: puțină făină, grâu integral și ouă. Extrudarea seamănă puțin cu prepararea floricelelor: amestecul de cereale este mai întâi înmuiat și apoi rotit sub presiune și tratament termic. Extern, astfel de gustări sunt similare cu cookie-urile rotunde. Utilizarea produselor extrase din grâu poate rezolva probleme suplimentare în timpul pierderii în greutate:

îndepărtați toxinele, agenții cancerigeni;
preveni dezvoltarea cancerului de colon;
scapa de constipatie;
promovează reproducerea microorganismelor benefice din sistemul digestiv.

Pâine de malț

Pe lângă făina de grâu și secară, acest produs conține și malț. Utilizarea pâinii de malț constă în compoziția sa chimică unică, deoarece boabele germinate conțin seleniu, fosfor, calciu și vitamine B, care sunt esențiale pentru organism. În plus, alimentele uscate cu malț au o aromă picantă și un gust excelent.

Pâine din tărâțe

Sunt cunoscute proprietățile benefice ale tărâțelor - coaja restabilește microflora intestinală, normalizează cantitatea de zahăr și ajută la pierderea în greutate. Pâinea de tărâță are un conținut scăzut de calorii (doar 150 Kcal/100 g) și conține o mulțime de fibre utile. Nutriționiștii consideră că acesta este un substitut ideal pentru pâine pentru a slăbi. Compoziția peretelui de tărâțe nu conține zahăr, ci polizaharide, astfel încât produsul este utilizat în multe diete medicale (tabele de tratament).

Cu un conținut caloric minim, tărâțele provoacă o saturație stabilă, încetinește mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv (stadii inferioare), reduce rata de absorbție a produselor care conțin carbohidrați, ceea ce are un efect pozitiv asupra reducerii secreției de insulină. Produsul este utilizat pe scară largă în dieta Ducan. Nu uitați să slăbiți pentru a slăbi, deoarece tărâțele pot duce la excesul de greutate.

Pâine dietetică și kefir

Există un număr mare de diete care indică includerea pâinii. Când pierdeți în greutate, este mai bine să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii: ovăz, hrișcă, orez, tărâțe. Cea mai eficientă pentru pierderea în greutate între pâine și dieta cu chefir. Aceasta este combinația perfectă de produse cu o listă largă de nutrienți. Kefirul, după cum știți, simulează ușor tractul intestinal, are un efect laxativ, iar fibra grosieră curăță peretele. Versiunea clasică a dietei nu este rigidă, ci constă în urmărirea câtorva recomandări:

zahărul și făina sunt excluse din dietă;
ar trebui să mănânci de cinci ori pe zi simultan;
Cu 30 de minute înainte de masă, mâncați 2 gustări și beți un pahar de chefir;
seara ar trebui să fie înjumătățit.

Ziua descărcării pâinii

Chiar și o zi pe săptămână de descărcare vă va ajuta să obțineți rezultate uimitoare în timp. Ziua descărcării pâinii și a chefirului este una dintre cele mai eficiente. Meniul include 2 pachete de gustări uscate (aprox. 200 g) și 1 litru de chefir fără grăsimi. Cantitatea indicată de produs este împărțită în cinci recepții. Adăugați apă potabilă - cel puțin 1,5 litri. Prin organizarea unei astfel de aterizări, este ușor să slăbești 1-1,5 kilograme pe zi.

Câtă pâine poți mânca pe zi

Deoarece aceste alimente dietetice conțin carbohidrați complecși de care organismul uman are nevoie pentru o formă de combustibil, nutriționiștii pot permite tuturor produselor din făină să le înlocuiască. Cu toate acestea, chiar și alimentele congelate din tărâțe sunt produse bogate în carbohidrați, de aceea este recomandat să le pierdeți până la 16 ore. Norma medie zilnică pentru pâine este de 4-5 bucăți, în funcție de tipul de produs. Această cantitate este suficientă pentru a produce fibra necesară.

Prejudiciul slăbirii pâinii

Chiar și consumul necontrolat de produse dietetice poate avea un efect dăunător asupra sănătății sistemului digestiv. Unii producători adaugă conservanți și alte substanțe chimice pentru a crește atractivitatea și vânzările mari. Prin urmare, înainte de cumpărare, asigurați-vă că citiți care sunt ingredientele produsului. Dacă aveți materiale suspecte sau necunoscute, este mai bine să refuzați să cumpărați produsul. Contraindicații pentru pâine - aceasta este perioada postoperatorie și copilăria mică. Gata cu interzicerea produselor.