Mănâncă sardine este bine! Proteine ​​bogate, multe omega - ieftine!

Este o sursă ieftină de proteine ​​și omega-3, care este, de asemenea, bogată în proteine!

De asemenea, am scris de mai multe ori despre efectele benefice ale capsulelor de ulei de pește, dar acum mergem cu un pas mai departe - și dorim să promovăm puțin direct consumul de pește. Întrucât peștele de mare din Ungaria este de obicei scump datorită costului importurilor, vrem să venim cu una dintre cele mai ieftine soluții, care nu este altceva decât o sardină veche, simplă și conservată simplă, pe care o puteți obține oriunde la un preț minim.

Să vedem de ce merită să aruncăm o conservă de 3-4 ori pe săptămână între mesele principale!

mănâncă

De ce sardinele sunt bune pentru noi și ce găsim în ele?

În primul rând, acizii grași Omega-3, motiv pentru care peștii marini ni se recomandă cel mai adesea de către consilierii nutriționali. Aproximativ 0,5 grame de omega-3 pe zi sunt de obicei recomandate unei persoane obișnuite. O cutie medie (aproximativ 120-130 g) de sardine poate avea un conținut de Omega-3 de 1,5 grame, care acoperă o mulțime de ceea ce este recomandat.

Omega-3 are un efect asupra regenerării și, de asemenea, reduce spasmul muscular, deoarece acționează și ca antiinflamator. De asemenea, ajută la menținerea sănătății inimii și a sistemului circulator. Este un antihipertensiv natural și, din moment ce hipertensiunea este o boală populară la domiciliu, merită să atrageți atenția asupra consumului acesteia și cunoștințelor dvs. mai puțin sportive.

Nu trebuie trecut cu vederea faptul că omega-3 îmbunătățește concentrația și întărește sistemul imunitar. Din această cauză (de asemenea) este obișnuit să recomandăm consumul tuturor sportivilor în aceste zile.

De asemenea, conține o cantitate semnificativă de proteine ​​- deoarece într-o cutie putem găsi în medie aproximativ 14-22 de grame, în funcție de cât de bun este peștele procesat. Dacă ne uităm la proporțiile sale, acesta aduce aproximativ nivelul pieptului de pui: deoarece conținutul său de proteine ​​este de aproximativ 18-20 de grame la 100 de grame.

Cu alte cuvinte, o cutie de sardine poate fi o soluție foarte bună pentru sursa de proteine ​​între mese. Dacă sunteți în căutarea unei soluții ieftine în loc de felii de proteine, ouăle fierte și conservele de pește vă vor fi cel mai bun prieten zilnic, ca sursă de proteine ​​între două mese principale.

În plus, conține o serie de oligoelemente precum fierul, seleniul, fosforul și calciul. Este, de asemenea, o vitamină, pentru care, dintr-un anumit motiv, vitamina D este eliminată din mușcătura tuturor, chiar dacă conținutul de B12 este atât de mare încât poate fi utilizat pentru a satisface nevoile zilnice chiar și la sportivi! Celălalt compus din familia vitaminelor B, care este, de asemenea, bogat în niacină, adică vitamina B3, care este, de asemenea, cunoscută ca fiind un antiinflamator.

Pe scurt, conținutul combinat de omega-3, vitamina D și B3 garantează efectul de a vă ajuta să vă recuperați mai repede de la o încărcare post-antrenament.