Mănâncă-le pentru a dormi mai bine!

De ce este greșit dacă nu dormim suficient?

Vom fi nervoși cu privire la lipsa somnului, iar acest lucru este adesea compensat de mâncare excesivă și gustări (ne dorim mai ales alimente bogate în carbohidrați și grăsimi). Acest lucru poate duce la obezitate pe termen scurt, precum și la creșterea riscului de boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet de la insomnie.

canapea

Preveniți alimentele și bolile mai grave, ajutându-vă să adormiți cu mâncare bună! Sfaturile din Conversație te pot ajuta și pe tine.

Ce legătură are mâncarea cu somnul?

Ciclul nostru de somn este reglat de un hormon numit melatonină și, deoarece asigură faza REM, se recomandă înlocuirea acestuia în caz de tulburări ale somnului. Dar nu trebuie să căutați supleanți imediat dacă nopțile nu sunt relaxante. De asemenea, puteți stimula producția de melatonină cu o nutriție adecvată.

De exemplu, organismul produce serotonină și apoi melatonină dintr-un aminoacid esențial numit triptofan. Este adevărat, aminoacidul poate fi utilizat și ca supliment alimentar pentru tulburările de somn, depresie, tulburări de panică, dar poate fi suplimentat și cu o nutriție adecvată și este întotdeauna o alegere mai bună decât tabletele. Și dacă suntem atenți și la aportul adecvat de vitamine B și magneziu, putem dormi mult mai bine fără pastile decât înainte.

Atunci ce ar trebui să mănânc?

În principal: multe feluri. Nici dietele cu restricții extreme nu favorizează ritmurile de somn. Pe lângă dieta ta echilibrată, mănâncă mai multe dintre următoarele tipuri de alimente dacă vrei să te relaxezi mai bine.

Lactate

Au toate cele trei substanțe menționate mai sus, deci dacă nu aveți o barieră pentru sănătate, consumați-le cu îndrăzneală într-o varietate de forme!

Semințe oleaginoase

Știu la fel (cel puțin în ceea ce privește ajutoarele pentru somn) ca produsele lactate și sunt, de asemenea, pline de uleiuri care conțin substanțe vitale suplimentare.

Pești

Carnea de pește conține, de asemenea, multă vitamină B și triptofan, iar osul de pește (într-o sardină uleioasă, de exemplu) oferă și magneziu.

Leguminoase

Lintea, fasolea și soia sunt surse excelente de proteine ​​vegetale, astfel încât chiar și cei care nu consumă alimente de origine animală pot suplini aminoacizii și vitaminele importante care lipsesc.

Datorită conținutului său de proteine, puteți fi un ajutor în lupta pentru un somn odihnitor. Dacă ignorați din motive de conștiință, vă recomandăm să vă creșteți ușor aportul dacă dormiți mai prost în ultima vreme.

Și înainte de culcare?

Puteți mânca alimentele de mai sus în orice moment al zilei, dar dacă doriți o cină ușoară, dar all-inclusive, beți niște lapte, împreună cu o banană (cunoscută ca fiind bogată în magneziu) și câteva semințe uleioase. Asigurați-vă că durează cel puțin o oră până când triptofanul este absorbit, așa că nu mâncați imediat înainte de culcare, ci mai degrabă cu 1, 5 ore înainte.