Căutați o rețetă sau un ingredient

Deficitul de magneziu este mult mai frecvent decât am putea crede, afectează femeile mai des, este greu de observat și poate avea complicații grave. Acest lucru se datorează faptului că magneziul este important pentru metabolismul carbohidraților și al grăsimilor, precum și pentru utilizarea și încorporarea unor substanțe nutritive precum calciu sau vitamina D. Funcția sa fiziologică cea mai importantă este de a ajuta la menținerea funcției normale a nervilor și a mușchilor și la activarea multor enzime importante.

Ai nevoie de atât de mult magneziu!

Corpul uman conține aproximativ 25-30 g de magneziu, care este parțial concentrat în oase și parțial în celulele musculare și hepatice. Aportul zilnic recomandat de magneziu este de 300 mg pentru femeile adulte, 350 mg pentru bărbați și 450 mg pentru femeile însărcinate. La copii, această valoare variază de la 50 la 250 mg, în funcție de vârstă.

Uita-te la asta!

Dacă vă confruntați cu acestea, este posibil să aveți deficit de magneziu: palpitații, oboseală non-stop, iritabilitate, pierderea poftei de mâncare, diaree. Dacă observați doar unul dintre simptome, mâncați cât mai multe alimente bogate în magneziu: produse din cereale integrale, cartofi, legume verzi, leguminoase,
nuci, semințe de floarea soarelui.

Testează cu noi!

1. Cât de regulat faci sport?
A. Mă mișc rar.
B. Îmi fac timp o dată pe săptămână.
C. Mă antrenez de două-trei ori pe săptămână.

2. De multe ori te simți tensionat și copleșit?
A. Nu chiar, pentru că știu să mă relaxez.
B. Da, sunt adesea nervos.
C. Sunt constant neliniștit și tulburat.

3. Transpirati des? Cât de mult lichid bei?
A. Indiferent cât de mult transpir, sunt atent la echilibrul meu de apă.
B. Unde mai mult, unde mai puțin. În orice caz, din păcate, de obicei nu beau suficiente lichide.
C. De multe ori transpir și beau puțin.

4. Te doare adesea capul?
A. Din fericire, rar mă doare capul.
B. Unde durerea este mai blândă sau mai puternică.
C. Sufer adesea de migrene.

5. De multe ori devii nervos, te irite ușor?
A. Dacă sunt, respir adânc. De obicei, acest lucru ajută la calmarea.
B. Seara, după muncă, sunt adesea iritat.
C. Am deseori crampe musculare și tremurături ale pleoapelor din cauza nervozității.

6. De ce ai grijă în dieta ta?
A. Mananc o dieta echilibrata. Sunt atent să mănânc multe produse din cereale integrale, leguminoase, nuci și altele asemenea.
B. Încerc să mănânc sănătos, dar nu funcționează întotdeauna.
C. Considerentul principal este viteza, astfel încât să puteți sta în cantine sau în fast-food.

Evaluare!

Acum numărați ce literă ați marcat cel mai mult!

Dacă cele mai multe răspunsuri sunt:
Risc scazut: ești atent la tine însuți și iei în serios semnalele corpului tău, deci ai un risc scăzut de a dezvolta deficit de magneziu. Pentru a rămâne așa, continuați să mâncați sănătos și echilibrat, beți-l aprox. 2 litri de apă minerală sau ceai de plante și, după o zi stresantă, răsfățați-vă cu un masaj relaxant.

Dacă cele mai multe răspunsuri: B
Risc mediu: asigurați-vă că satisfaceți nevoile corpului de magneziu, mai ales dacă rutina zilnică este mai stresantă decât de obicei! Acordați atenție simptomelor care sunt considerate „normale” (cum ar fi cefaleea, iritabilitatea, nervozitatea, crampele). Puteți lua cantitatea lipsă în corpul dumneavoastră cu suplimente de magneziu.

Dacă majoritatea răspunsurilor: C
Risc ridicat: În cazul dumneavoastră, există un risc relativ ridicat de a dezvolta un deficit de minerale, deoarece duceți o viață extrem de stresantă. O dietă bogată în substanțe nutritive și exerciții fizice regulate ar putea ajuta foarte mult. Dacă nu consumați suficiente legume, fructe și nuci, consultați-vă medicul despre ce supliment alimentar care conține magneziu ar trebui să vă sprijiniți corpul pentru a vă potrivi din nou.